글쓴이: 렉시 팔라시오, 석사
사회심리학자 들이 40년 넘게 긍정적 자기 확언 이론이 우리의 신체, 정신, 행복, 그리고 삶에 대한 관점에 어떤 영향을 미치는지 연구해 왔다는 사실을 알고 계셨나요? 연구에 따르면 자기 확언은 자신감을 회복 하고 스트레스를 줄이며 필요할 때 대처 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 관점을 바꾸고 동기를 부여하며 기분을 개선하는 데 효과적인 전략으로 꾸준히 활용할 수 있습니다.
긍정적인 자기 확언은 자신이 바라는 상태나 목표를 반영하는 진술입니다. 일반적으로 자신의 핵심 가치에 뿌리를 두고 있으며, 현재 시제로 표현되고, 자신에게 힘을 실어주며, 자신의 신념과 가치를 확언하는 방식으로 문구화되어야 합니다. 이러한 확언은 부정적인 자기 대화를 긍정적으로 바꾸고, 자신감을 키우며, 긍정적인 사고방식을 함양하는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적인 자기 확언은 일반적으로 "나는 할 수 있다…", "나는 할 것이다…", "나는 ~이다…"와 같은 긍정적인 표현으로 시작하며, 현재 상태를 나타내는 문장이 뒤따릅니다. 이 문장은 당신에게 공감을 불러일으키고 의미 있게 느껴져야 합니다. 간결하고 단순하지만, 당신에게는 강력한 힘을 지닌 문장이어야 합니다!
다음은 긍정적인 자기 확언 몇 가지입니다.
나는 매일매일 더 나아지고 있어
나는 사랑받을 만한 존재다
나는 내 두려움보다 강하다
나는 사랑을 자유롭게 주고받는다.
나는 자신감이 넘쳐흐른다
나는 내 자신이 자랑스럽다
최선을 다하는 것만으로도 충분해요.
나는 아무런 노력 없이도 풍요롭고 성공적이다.
나는 감사합니다
나는 긍정적이다
나는 성공적이다
나는 나 자신을 믿는다
나는 기쁨을 느낄 자격이 있어
나는 능력이있다.
저는 새로운 기회에 열려 있습니다.
나는 회복력이 강하다
나는 나 자신에게 휴식을 허락한다.
저는 어려운 일도 해낼 수 있어요.
저는 창의적인 사람입니다.
저는 필요한 모든 것을 가지고 있습니다.
긍정적인 자기 확언이 무엇인지 이제 이해하셨으니, 다음 단계는 실제로 사용해 보는 것입니다. 긍정적인 자기 확언을 시작하는 몇 가지 방법을 소개합니다.
- 마음에 와닿는 긍정적인 확언 목록을 만들어 보세요. 단, 확언은 간단하고 간결해야 합니다!
- 목록을 소리 내어 읽는 습관을 들이세요. 다소 어색하게 느껴질 수도 있지만, 연구에 따르면 긍정적인 확언을 소리 내어 반복적으로 읽는 것은 신체적, 정서적, 정신적 건강에 긍정적인 변화를 가져올 수 있다고 합니다. 매일 아침 잠에서 깨어나 하루의 분위기를 조성하기 위해 시도해 보세요.
- 긍정적인 확언을 시각적으로 표현해 보세요. 그림을 그리거나 마음속에 떠오르는 이미지를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
- 긍정적인 확언을 말하는 모습을 녹음하고 반복해서 들어보세요!
- 일기를 쓰면서 긍정적인 확언을 삶에 적용할 때 어떤 기분이 드는지 기록해 보세요.
- 가족과 친구들을 초대하여 긍정적인 확언 연습에 함께 참여해 보세요.
가족이나 사랑하는 사람들이 이러한 접근 방식을 채택하도록 격려해 보세요. 긍정적인 확언 문화를 받아들이는 것은 마음챙김을 함양하고, 긍정적인 가족 정체성을 키우고, 회복력을 증진하고, 관계를 강화하고, 자존감을 높이고, 실질적인 사례를 통해 긍정적인 의사소통 방법을 보여줌으로써 아이들, 청소년, 그리고 가족 모두에게 유익합니다. 잠자기 전, 저녁 식사 시간, 하루를 시작할 때, 또는 학교 가는 차 안에서 긍정적인 확언을 시도해 보세요.
추가 자료
어린이용 책/일기/색칠공부
나는 긍정이다!: 어린이를 위한 긍정 확언 (Positive Affirmations for Kids 및 Drea Ranee 저)
나는 흑인이고… 케일럽 엘리스가 그린 어린이용 긍정 확언 색칠 공부 책
긍정 확언 노트: 아이들을 위한 긍정적인 자기 확언 책, 일기장, 카드, 노트 (Affirmations for Kids Notebook 제작)
나는 어려운 일도 해낼 수 있어: 아이들을 위한 마음챙김 확언 (가비 가르시아 & 채리티 러셀 저)
긍정적 하이쿠: 프랭크 클라크 박사와 다리아 포노마렌코가 17음절로 표현한 그림이 있는 긍정 확언집
청소년용 책/일기/색칠공부
하늘은 한계가 아니다: 하늘 위를 날아오르도록 도와주는 긍정적인 확언들 (니콜라스 부아마, 다리우스 허버드 지음)
십대를 위한 긍정 확언 노트: 십대를 위한 긍정적인 자기 확언 모음집, 일기 카드, 노트 (Affirmations for Teens Notebook 제공)
흑인 청소년 소년들이 위대한 인물로 성장하는 여정에 힘을 실어주는 29가지 긍정적인 확언: 차세대 흑인 리더를 위한 힘 (저자: 커스틴 윌리엄스)
K. 코피 저, 청소년 및 성인을 위한 긍정적 확언 컬러링북
긍정적인 기운만 가득: 라틴계 여성을 위한 긍정적인 확언이 담긴 컬러링북 (Envision Global Press 출판)
성인용 도서
힘든 날들을 위한 따뜻한 말: 어려운 시기를 헤쳐나가고 성장하는 방법 (제인 하디 저)
긍정적 사고의 한 해: 매일의 영감, 지혜, 그리고 용기 (매일의 성찰을 담은 한 해) - 신디 스피겔 지음
남성을 위한 확언: 마음을 재프로그래밍하는 365가지 강력하고 긍정적인 일일 확언 (다니엘 콜드웰 저)
마음챙김을 통한 자기 연민 워크북: 자신을 받아들이고, 내면의 힘을 키우고, 번영하는 검증된 방법 (크리스틴 네프, 크리스토퍼 거머 저)
1. 자기 확언의 과학적 근거, Psychology Today: 미셸 쿼크 리뷰
2. 변화의 심리학: 자기 확언과 사회심리학적 개입 제프리 L. 코헨, 데이비드 K. 셔먼 저: https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
작가 소개
렉시 팔라시오는 현재 YMCA 아동 보육 자원 서비스의 지역사회 참여 및 복지 부서 부국장으로 재직 중입니다. 렉시는 아동 및 가족 복지 증진과 아동 학대 및 방임 예방을 위한 지역 협력 사업인 ' 파트너십 인 프리젠테이션(Partners in Prevention Initiative)' 을 지원 하는 핵심 직원입니다. 렉시는 영유아 보육 및 교육 분야에서 20년 이상의 경력을 쌓았으며, 연방, 주, 지방 정부 및 자선 단체의 보조금 관리 분야에서도 9년 이상의 경력을 보유하고 있습니다. 시스템 차원의 정렬 및 프로세스 개발, 재정 관리, 교육, 유아 교육 및 지역사회 구축 분야에 대한 전문성을 갖추고 있습니다. 렉시는 캘리포니아 주립대학교 노스리지에서 아동 발달 학사 학위(보육 행정 부전공)를 취득한 후, 유아 교육을 전공으로 하는 교육 심리학 석사 학위를 받았습니다. 여가 시간에는 캠핑, 여행, 요가, 필라테스를 즐기고 반려견과 함께 애견 공원에 가는 것을 좋아합니다. 또한, 해비타트 포 휴머니티에서 자원봉사자로 활동하며 어려운 가정의 집을 짓는 데 기여했습니다. 렉시는 업무의 모든 측면에서 아동, 가족 및 관련 종사자들을 지원하는 데 열정적입니다.
YMCA 정신 및 행동 건강 서비스 소개
YMCA는 정신 및 행동 건강에 대한 총체적인 접근 방식을 자랑스럽게 생각합니다. 50년 이상의 경험을 바탕으로, 특히 아동과 청소년을 포함한 지역 사회 구성원들의 정신 건강 요구를 충족하는 데 깊이 헌신하고 있습니다. 저희의 접근 방식은 근거 기반 실천에 뿌리를 두고 있으며, 효과적이고 적절한 개입을 보장합니다. 정신 건강은 다양하고 개인적이라는 점을 이해하고 있기에, 각 개인과 가족의 고유한 요구에 맞춘 다양한 전문 프로그램과 치료 지원을 제공합니다. 저희의 종합적인 서비스에는 상담, 부모 및 보호자 지원, 직장 건강 증진 프로그램, 그리고 긍정적인 청소년 발달을 촉진하는 프로그램이 포함됩니다. 이러한 서비스를 통해 보호 요인을 강화하고 스트레스를 줄이며 모두의 웰빙을 증진하는 것을 목표로 합니다. 더 자세한 정보는 www.ymcasd.org/mentalhealth 에서 확인하세요.
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다음은 YMCA 정신 건강팀이 작성한 추가 기사와 자료입니다.
