최근 이 헤드라인을 보신 분 계신가요?네, 운동을 하더라도 너무 오래 앉아 있으면 건강에 해로울 수 있습니다."
많은 사람들에게는 상당히 심각한 소식처럼 들리네요. CNN의 수잔 스쿠티 기자가 쓴 기사에 따르면, 내과학 연보(Annals of Internal Medicine)에 발표된 새로운 연구 결과, 운동량과 상관없이 장시간 앉아 있는 것이 조기 사망의 위험 요인이라는 사실이 밝혀졌습니다.
그러므로 단순히 규칙적인 운동을 생활에 포함시키는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 운동 시간을 더욱 의도적으로 조절해야 할 것입니다. 연구에 참여한 성인들은 45세 이상이었으며, 연구진은 신체 활동 지침을 조정하여 앉아 있는 시간을 줄이고 중단하는 데 초점을 맞춰야 한다고 결론지었습니다.
이미 규칙적으로 운동하고 있다면 계속 움직이세요! 하지만 운동 사이사이에 장시간 앉아 있는 시간이 있다면 주목하세요. 토비 웰스 YMCA의 피트니스 프로그램 책임자이자 공인 운동 생리학자인 에리카 모는 하루 중 가장 많은 시간을 보내는 곳, 즉 직장에서 색다른 활동을 시도해 보라고 제안합니다.
서서 일할 수 있는 책상 환경은 어떠세요? 모는 미션 밸리 뉴스 칼럼 " 건강해지기 "에서 이렇게 썼습니다. "건강을 위해 하루 종일 서 있을 필요는 없습니다. 점심 식사 후 180분 동안 서 있으면 혈당을 43% 낮출 수 있습니다. 또 다른 방법은 30분마다 서 있는 것과 앉는 것을 번갈아 하는 것인데, 이렇게 하면 혈당 급증을 11% 줄일 수 있습니다. 앉아 있는 것과 비교했을 때, 오후 내내 서 있으면 170칼로리를 더 소모할 수 있는데, 이는 일주일에 거의 1,000칼로리를 더 소모하는 것과 같습니다!"
기타 자료 및 아이디어:
- "걷는 회의"를 해보세요
- 전화를 받을 때는 일어서거나 왔다 갔다 하세요.
- 커피 브레이크 대신 산책으로 휴식을 취하는 건 어떠세요?
- 저스트스탠드닷컴 최적의 건강을 위해서는 30분마다 앉았다 일어섰다를 반복하는 것이 좋습니다.
- YMCA에서 점심시간에 수업을 들으며 업무 시간을 즐겁게 보내세요. Copley-Price Family Y에서는 BODYPUMP, 필라테스, 빈야사 요가, 줌바를, Mission Valley Y에서는 요가, 필라테스, 태극권, TRX, 사이클링을, Toby Wells Y에서는 Cardio Blast, 사이클링, 요가, Core Fit, BODYPUMP 등 다양한 수업을 만나보실 수 있습니다. 자세한 내용은 웹사이트를 참조하세요. 그룹 운동.
- 이제 좋아하는 수업을 스트리밍으로 시청할 수 있습니다. Les Mills 온 디맨드 언제 어디서든 이용 가능합니다. (Y 회원은 30일 무료 체험과 구독 시 할인 혜택을 받으실 수 있습니다.)
