9월은 전국 아동 비만 인식의 달입니다. 지역사회 건강 증진에 헌신하는 선도적인 단체인 YMCA CRS는 샌디에이고 카운티의 가족들이 건강한 식습관과 규칙적인 신체 활동을 생활에 접목할 수 있도록 다음과 같은 조언을 제공합니다.
다음 팁들은 가족들이 더욱 건강한 삶을 함께 누리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아동 비만을 예방하는 데에도 도움이 될 것입니다.
- 건강하게 먹고 마시세요: 물을 가장 선호하는 음료로 정하고, 매 끼니마다 두세 가지의 다채로운 과일과 채소를 제공하여 모든 가족 구성원이 접시의 절반을 과일과 채소로 채우도록 장려하세요. 가족이 함께 매주 새로운 과일과 채소를 골라 맛보는 시간을 가져보세요. 식사 시간에는 식탁에 물병을 놓아두고 아이들이 직접 물을 따라 마시도록 하세요. 차 안이나 가방에도 항상 물병을 비치해 두세요.
- 매일 놀아요/밖에 나가세요: 아이들은 (가능하다면) 하루에 최소 한 시간 이상 자유롭게 야외에서 놀고, 일주일에 최소 세 번은 20분 이상 격렬한 신체 활동을 통해 땀을 흘리도록 해야 합니다. 아이들과 함께 심장을 뛰게 하고 몸을 움직이게 하는 놀이를 즐겨보세요.
- 함께하세요: 가능한 한 자주 가족과 함께 식사하세요. 아이들을 식사 계획, 준비, 뒷정리에 참여시키세요. 또한, 어른들은 전자기기 사용을 자제하고 매일 아이들과 단둘이 시간을 보내며 서로의 존재를 즐기세요.
- 여가 시간 중 화면 사용 시간을 줄이세요: 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿, 휴대폰 또는 비디오 게임기를 사용하는 시간은 하루에 2시간 이하로 제한해야 합니다. 집에서 화면 사용 시간을 줄이기 위한 가족 계획을 세우세요(예: 식사 중에는 화면을 끄고, 밤에는 부엌에서 전자기기/화면을 충전하고, 식사 후 산책을 하고, 화면을 끄도록 타이머를 설정하는 등).
- 잘 자: 어린이와 어른 모두 규칙적인 수면 습관을 유지해야 합니다. 저녁에는 함께 책을 읽거나 잔잔한 음악을 들으며 편안한 시간을 보내세요. 이렇게 하면 몸이 잠들 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 아이들은 성장기에 있으므로 하루 밤에 10~12시간, 어른은 7~8시간의 건강한 수면이 필요합니다.
온 가족이 건강하고 활동적인 삶을 누리는 방법에 대한 더 자세한 정보는 저희 웹사이트를 방문해 주세요.
