그룹 운동 수업
샌디에이고 카운티 YMCA에서 다양한 그룹 운동 수업을 통해 여러분의 운동 여정에 맞는 최적의 프로그램을 찾아보세요. 고강도 운동부터 저강도 회복 운동까지, 요가, 바레, 사이클링 등 다채로운 수업이 모든 체력 수준과 관심사에 맞춰 준비되어 있습니다. 땀을 흠뻑 흘리고 싶든, 마음의 평온을 찾고 싶든, 여러분에게 맞는 수업이 분명 있을 거예요.
심신 수련 수업
클래스
기술설명
클래스
적응형 요가
기술
임신 전후의 산모, 부상 회복 중인 분, 그리고 거동이 불편하신 분들께 이상적입니다.
클래스
의자 요가
기술
의자를 지지대로 활용하여 요가의 이점을 누려보세요.
클래스
폼 롤러
기술
근막 이완을 통해 근육 및 관절 기능 회복에 도움을 줍니다.
클래스
퓨전 요가
기술
다양한 요가 스타일을 탐구하는 즐거움을 만끽하세요.
클래스
아이엥가 요가
기술
자세와 호흡 조절 수행에 있어 세부 사항, 정확성 및 정렬에 중점을 둡니다.
클래스
젠틀 요가
기술
관절에 무리가 가지 않는 자세로 호흡하고 휴식을 취하세요.
클래스
하타 요가
기술
긴장과 스트레스를 풀어주는 일련의 전통적인 자세들.
클래스
어린이 전용 요가 (5~12세)
기술
5~12세 어린이를 위한 연령대에 맞는 포즈입니다. 어린이 전용 수업이므로 보호자께서는 반드시 서명하시고 시설 내에 함께 계셔야 합니다.
클래스
어린이 요가 (5~12세)
기술
5~12세 어린이를 위한 연령에 맞는 포즈이며, 부모/보호자 동반이 권장됩니다.
클래스
쿤달리니 요가
기술
만트라, 호흡법, 아사나를 통해 신체적, 명상적 기법을 통합합니다.
클래스
심사 숙고
기술
이 안내된 수련을 통해 내면의 고요함에 귀 기울여 보세요.
클래스
기공
기술
움직임을 통한 명상으로 집중력을 높여보세요.
클래스
신체성
기술
운동을 통해 몸을 움직이고, 느끼고, 감각을 자극합니다.
클래스
회복 요가
기술
몸에 활력을 불어넣고 정신에 생기를 더하도록 고안되었습니다. 담요나 수건을 지참해 주세요.
클래스
태극권
기술
근력과 균형 감각을 기르는 무술의 한 형태.
클래스
유아 요가 (3-5세)
기술
3~5세 어린이에게 적합한 자세입니다. 보호자 동반이 필수이며, 참여를 권장합니다.
클래스
빈야사 요가
기술
호흡과 움직임을 결합한 일련의 자세들.
클래스
뻗기
기술
관절 가동 범위, 관절 건강 및 자세를 개선합니다.
유산소 운동 수업
클래스
기술설명
클래스
카디오 킥복싱
기술
비접촉 고강도 복싱 및 킥복싱 동작.
클래스
몸싸움
기술
레즈 밀스는 가라테, 태권도, 복싱, 무에타이, 카포에이라, 쿵푸 등의 무술 동작을 활용하여 비접촉식 무술 운동 프로그램을 만들었습니다.
클래스
바디어택
기술
레즈 밀스 고강도 운동은 달리기, 점프, 푸시업, 스쿼트와 같은 동작으로 구성되어 있습니다.
클래스
레스 밀스 그릿 – 운동
기술
발목과 손에 가벼운 아령을 착용하고 45분 동안 끊임없이 이어지는 복합적인 전신 운동입니다.
클래스
터보 킥
기술
몸매를 가꾸는 댄스 동작이 가미된 안무 중심의 유산소 킥복싱.
클래스
카디오 댄스 피트니스
기술
에너지 넘치는 댄스에서 영감을 받은 운동입니다.
클래스
사이클링
기술
특수 설계된 고정식 자전거를 이용해 음악에 맞춰 유산소 운동을 합니다. 운동용 수건을 지참하시는 것을 권장합니다.
클래스
댄스
기술
에너지 넘치는 댄스에서 영감을 받은 운동입니다. 파트너나 특별한 신발은 필요하지 않습니다.
- 가족 (7-12세): 모든 연령대에 적합한 활기 넘치는 댄스 기반 운동 프로그램입니다. 보호자 동반 참석이 필수이며, 적극적인 참여를 권장합니다!
클래스
드럼즈 얼라이브
기술
스트레스를 줄이고 정신적 균형을 향상시키는 전신 운동인 드럼 연주와 춤입니다.
클래스
등산 동호회
기술
Y팀 가이드와 함께 현지 트레일에서 하이킹을 즐겨보세요.
클래스
고강도-저강도 유산소 운동
기술
고강도 및 저강도 동작을 활용한 재미있고 활기찬 운동.
클래스
파운드핏
기술
신나는 잼 세션은 유산소 운동, 근력 운동, 플라이오메트릭스를 좋아하는 음악에 맞춰 결합한 운동입니다.
클래스
믹스드 핏
기술
폭발적인 댄스 동작과 맨몸 운동을 결합했습니다.
클래스
러닝 클럽
기술
경주 준비를 위한 것이든 단순히 운동 삼아 달리는 것이든, 이 그룹은 당신에게 딱 맞습니다.
클래스
STEP
기술
스텝 플랫폼을 이용한 이 재미있고 에너지 넘치는 유산소 운동으로 심박수를 높이고 근육을 강화하며 신체 협응력을 향상시키세요. 모든 체력 수준에 적합합니다 (스텝 보드는 선택 사항입니다!).
클래스
밟아 돌리는 바퀴
기술
강사의 지도 하에 진행되는 트레드밀 인터벌 트레이닝 운동.
클래스
유잼
기술
도시적인 댄스 동작과 활기 넘치는 음악을 결합한 유산소 댄스 운동 프로그램으로, 모든 체력 수준에 맞춰 재미있고 효과적으로 운동할 수 있도록 설계되었습니다.
클래스
걷기 클럽
기술
클래스
의지력과 우아함
기술
맨발로 하는 자세와 운동을 통해 하체를 강화하고 전신을 단련하세요.
클래스
강대국
기술
클래스
줌바
기술
독특한 라틴 댄스 동작과 리듬을 결합하여 신나고 역동적인 운동을 선사합니다.
클래스
줌바 버스트
기술
클래스
줌바 골드
기술
줌바의 오리지널 동작들을 낮은 강도로 재현한 변형된 줌바 수업입니다.
클래스
줌바 센타오
기술
클래스
줌바
기술
독특한 라틴 댄스 동작과 리듬을 결합하여 신나고 역동적인 운동을 선사합니다.
클래스
줌바 버스트
기술
클래스
바운싱 버디스
기술
- 18개월 ~ 4세: 노래와 게임으로 아이들이 신나게 몸을 움직일 수 있습니다. 보호자 동반 참석이 필수이며, 적극적인 참여를 권장합니다!
- 3~5세: 3~5세 어린이를 위한 운동 프로그램입니다. 보호자께서는 반드시 서명하시고 시설 내에 함께 계셔야 합니다.
클래스
어린이 전용 (5~12세)
기술
클래스
어린이 친화적인 피트니스 프로그램 (5~12세)
기술
5~12세 어린이에게 적합한 활동입니다. 보호자 동반 참석이 필수이며, 적극적인 참여를 권장합니다.
클래스
줌바 키즈 주니어 (4-6세)
기술
클래스
어린이 복싱 (5~12세)
기술
5~12세 어린이를 위한 비경쟁 복싱 기술 수업입니다. 샌드백과 글러브를 사용하며, 글러브 착용 시 핸드랩이 필수입니다. 보호자는 등록 후 시설 내에 함께 계셔야 합니다.
성인 참여를 적극 권장합니다!
클래스
유모차 잼
기술
클래스
줌바 키즈 (7~11세)
기술
어린이들이 즐길 수 있는 줌바 안무 기반의 프로그램으로, 게임, 활동, 문화 탐방 등이 포함되어 있습니다. 보호자 동반 참석이 필수이며, 적극적인 참여를 권장합니다.
근력 강화 수업
클래스
기술설명
클래스
바레
기술
발레의 기본 원리를 활용하여 몸매를 다듬고 자세를 개선하세요.
클래스
바디펌프
기술
레즈 밀스는 가벼운 무게에서 중간 무게의 기구를 사용하여 높은 반복 횟수로 전신 운동을 하는 프로그램을 구성했습니다.
클래스
레스 밀스 코어
기술
레즈 밀스는 크런치, 호버, 저항, 튜브 및 웨이트 플레이트를 사용하여 힘들지만 충분히 해낼 수 있는 30분 코어 트레이닝 운동을 안무했습니다.
클래스
밸런스
기술
균형 감각을 향상시키는 일련의 동작을 통해 낙상 위험을 줄이세요.
클래스
벤더볼
기술
필라테스와 기능성 트레이닝 운동을 통해 코어 근육 기능을 강화하는 동작들.
클래스
레스 밀스 쓰라이브
기술
레즈 밀스 45분 저강도 운동 세션은 운동 수준에 관계없이 누구나 건강하고 강인하며 몸을 잘 제어할 수 있도록 도와줍니다.
클래스
코어핏
기술
이 코어 강화 수업을 통해 복근, 외복사근, 허리 근육 등을 강화하세요.
클래스
플로우리프트 피트니스
기술
발목과 손에 가벼운 아령을 착용하고 45분 동안 끊임없이 이어지는 복합적인 전신 운동입니다.
클래스
샌들
기술
샌드벨 웨이트백을 이용한 강도 높은 근력 및 컨디셔닝 훈련.
클래스
스테빌리티 볼
기술
운동용 공을 이용한 전신 운동.
클래스
스트렝스 & 스트레치 퓨전
기술
요가, 바레, 필라테스 동작을 결합하여 전신 운동을 할 수 있도록 구성했습니다.
클래스
근력 운동
기술
다양한 기구와 맨몸 운동을 활용한 전신 운동입니다.
클래스
TRX
기술
중력과 체중을 이용하여 다양한 운동을 할 수 있도록 설계된 서스펜션 트레이닝 시스템입니다.
클래스
관절염
기술
통증 완화와 에너지 증진에 도움이 되는 동작들.
참고: 스튜디오 또는 수영장에서 진행됩니다.
클래스
자세 성능
기술
자세와 관절 기능을 개선하는 데 중점을 둔 맨몸 운동.
클래스
파워 요가
기술
숙련된 요가 수련자를 위한 역동적이고 도전적인 고강도 운동입니다.
클래스
팝 필라테스
기술
근력과 유연성이 조화를 이루는 동작으로 탄탄하고 변화된 몸매를 만들어보세요.
클래스
필라테스
기술
신체를 강화하고, 관절을 열어주며, 긴장을 풀어주는 일련의 동작들로 구성되어 있습니다.
클래스
파킨슨병
기술
앉은 자세와 선 자세로 하는 운동입니다. 보호자 동반 환영합니다.
클래스
더 나은 균형을 위해 이사하기
기술
일상생활에 대한 자신감을 높여주는 낙상 예방 프로그램.
클래스
질병의 진행을 늦추다
기술
파킨슨병 환자들이 매일 운동을 통해 질병을 스스로 관리할 수 있도록 돕기 위해 고안된 피트니스 프로그램입니다.
유산소/근력 복합 수업
클래스
기술설명
클래스
레즈 밀스 그릿 – 유산소 운동
기술
레즈 밀스의 30분 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동은 심혈관 건강을 개선하고, 속도를 높이며, 칼로리 소모를 극대화합니다.
클래스
레스 밀스 그릿 – 스트렝스
기술
레즈 밀스(Les Mills)의 30분 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동은 바벨, 원판, 맨몸 운동을 활용하여 근력을 향상시켜 줍니다.
클래스
보스
기술
BOSU 하프볼/밸런스 플랫폼에서 실시하는 고강도 운동.
클래스
권투
기술
샌드백과 권투 글러브를 사용하는 비경쟁 권투 기술. 핸드랩 필수.
클래스
서킷 트레이닝
기술
수업은 지정된 일련의 운동 스테이션을 순서대로 진행하며 진행됩니다.
클래스
익스트림핏
기술
플라이오메트릭스, 민첩성, 근력 및 유산소 운동을 결합한 강도 높은 부트캠프 훈련 프로그램입니다.
클래스
가벼운 운동
기술
저강도 운동 후 근력 및 스트레칭 운동을 실시하며, 바닥 운동이 포함될 수 있습니다.
클래스
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
기술
고강도 인터벌 트레이닝은 다양한 근력 운동 기구 및/또는 자신의 체중을 이용하여 심박수를 높이고 신체에 자극을 주는 운동입니다.
클래스
불만
기술
도전적이고 그룹 중심적인 운동 훈련, 유산소 운동 및 전신 근력 강화 수업입니다.
클래스
케틀 레벨
기술
케틀벨을 사용하여 기능적인 움직임과 유산소 운동을 결합한 재미있는 근력 및 컨디셔닝 수업으로 전신 운동 효과를 누릴 수 있습니다.
클래스
전신 컨디셔닝
기술
유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 가며 진행하는 전신 운동입니다.
클래스
줌바 코어
기술
신나는 음악에 맞춰 역동적인 수직 움직임과 코어 강화 운동을 합니다.
클래스
줌바 토닝
기술
줌바 토닝 스틱을 활용한 새로운 전신 운동으로 재해석된 줌바 클래스입니다.
수영 강습
클래스
기술설명
클래스
아쿠아핏
기술
- 얕은: 얕은 물에서 하는 저강도 수중 운동; 수영을 못하는 분도 환영합니다.
- 깊은: 부력 벨트를 착용하고 깊은 물에서 하는 저강도 수중 운동입니다. 수영장 깊은 곳에서도 편안함을 느껴야 합니다.
- 이중 깊이: 수영장의 얕은 곳이나 깊은 곳에서 저강도 운동을 하세요.
클래스
아쿠아 인터벌
기술
인터벌 트레이닝과 고강도 활동을 활용한 도전적인 운동입니다.
클래스
아쿠아 킥복싱
기술
운동 훈련과 무술을 결합합니다.
클래스
아쿠아 마인드 앤 바디
기술
움직임은 호흡과 연결되어 자각과 이완을 유도합니다.
클래스
아쿠아 줌바
기술
방수 기능과 줌바 철학이 결합되어 충격은 적으면서 에너지는 넘치는 수중 파티를 즐길 수 있습니다.
클래스
아쿠아 스트렝스
기술
저항 운동 기구를 사용하여 전신 근력을 강화합니다.
클래스
관절염
기술
관절염 수업은 관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함을 완화하고 관절 가동 범위를 넓히도록 설계되었습니다.
참고: 스튜디오 또는 수영장에서 진행됩니다.
클래스
하이드로 힐링
기술
관절 가동성 향상을 위해 고안된 가벼운 운동입니다. 만성 질환이 있는 참가자에게 유익합니다.
