Septiembre es el Mes Nacional de Concientización sobre la Obesidad Infantil, y como organización comunitaria líder dedicada a mejorar la salud, el programa CRS de la YMCA ofrece los siguientes consejos para ayudar a las familias del condado de San Diego a incorporar una alimentación saludable y actividad física regular en sus vidas.
Los siguientes consejos no solo ayudarán a las familias a vivir de forma más saludable juntas, sino que también contribuirán a prevenir la obesidad infantil:
- Come y bebe de forma saludable: Fomente el agua como bebida principal y anime a todos a llenar la mitad de sus platos con frutas y verduras, ofreciendo dos o tres opciones coloridas en cada comida. Elijan juntos una fruta y verdura diferente cada semana para probarlas. Coloquen una jarra de agua llena en la mesa durante las comidas y permitan que los niños se sirvan. Tengan botellas de agua llenas disponibles en el auto y en las mochilas.
- Juega todos los días/Sal a la calle: Los niños deberían tener al menos una hora diaria de juego libre al aire libre (si es posible) y hacer ejercicio intenso al menos tres veces por semana, realizando 20 minutos o más de actividad física vigorosa. Únete a tus hijos en juegos que les hagan sudar y moverse.
- Reunirse: Coman juntos en familia con la mayor frecuencia posible. Involucren a los niños en la planificación, preparación y limpieza de las comidas. Además, los adultos deben desconectarse de los dispositivos electrónicos y pasar tiempo a solas con sus hijos cada día, disfrutando de su compañía.
- Reduzca el tiempo de ocio frente a las pantallas: El tiempo que se pasa frente al televisor, la computadora, la tableta, el teléfono celular o los videojuegos debe limitarse a dos horas o menos al día. Elaboren un plan familiar para reducir el tiempo frente a las pantallas en casa (por ejemplo, apagar las pantallas durante las comidas, cargar los dispositivos electrónicos/pantallas en la cocina durante la noche, salir a caminar después de comer, programar un temporizador para que les recuerde apagar la pantalla).
- Duerma bien: Tanto niños como adultos necesitan mantener un horario de sueño regular; relájense juntos por las noches leyendo un libro o escuchando música suave para que el cuerpo se prepare para dormir. Los niños están en crecimiento y necesitan entre 10 y 12 horas de sueño reparador por noche, mientras que los adultos necesitan entre siete y ocho horas.
Para obtener más información sobre cómo su familia puede llevar una vida sana y activa, visite nuestro sitio web.
