¡Sí, has oído bien!
Una forma de entender la ansiedad es compararla con una alarma de incendios. Todos necesitamos esta alarma para mantenernos a salvo y ayudarnos a anticipar el peligro, por lo que nunca queremos deshacernos de ella definitivamente. Pero la pregunta sigue en pie: ¿Qué hacemos cuando nuestra “alarma de ansiedad” no se apaga?
La ansiedad excesiva puede perturbar nuestras vidas y nuestro bienestar, pero hay soluciones. Brittany Vetter, trabajadora social clínica licenciada de los Servicios para Jóvenes y Familias de la YMCA, dice: "Te sorprendería cómo pequeños cambios en la forma de pensar pueden tener un gran impacto en el manejo de la ansiedad". Brittany supervisa el departamento de Centro de Orientación Comunitariadonde profesionales clínicos capacitados pueden guiarte en el camino hacia la recuperación de la ansiedad problemática.
AQUÍ TIENES ALGUNAS MANERAS EN LAS QUE PUEDES EMPEZAR EN CASA:
Demuéstrate equivocado.
La mayoría de las veces, nuestras emociones se desencadenan por pensamientos conscientes o inconscientes. Estos pensamientos pueden exacerbar la ansiedad o ayudar a calmarla. Pregúntate: ¿este pensamiento me ayuda a calmar la ansiedad? Si no me ayuda, ¿cómo puedo cambiarlo?
Por ejemplo:
Pensamiento contraproducente: “Julie está evitando mis llamadas porque esconde algo”.
Otro pensamiento útil: "Julie empezó un nuevo trabajo y probablemente esté ocupada".
Si te detienes a reflexionar sobre tus pensamientos, descubrirás que tienes el poder de cambiar el rumbo de las historias que te cuentas a ti mismo.
Para la ansiedad social o basada en el miedo, puede ser útil recorrer mentalmente todo el camino hasta que "suceda algo malo".
Cuando nuestra alarma de ansiedad se activa repetidamente sobre el mismo tema, debemos dejar que nuestro cerebro la procese por completo. Si bien los pensamientos pueden ser aterradores o intensos, puede ser útil analizar toda la situación hasta el final (incluso hasta que ocurra algo malo) y repetirlo una y otra vez. Con el tiempo, nuestro cerebro se volverá menos sensible a ese pensamiento y no reaccionará con la misma intensidad en el futuro. Piensa en alguna ocasión en la que hayas tenido que contar una historia difícil. La primera vez que la cuentas es la más difícil, pero a la décima vez, ya no lo es tanto, ¿verdad?
Mantén tu salud física.
El estado físico juega un papel importante en la salud mental. Es importante dedicar tiempo al ejercicio, planificar comidas saludables y equilibradas, y dormir las horas adecuadas para tu edad y tipo de cuerpo. Consulta nuestra YMCA virtual para algunas actividades y recomendaciones saludables.
Lleva un registro de tus pensamientos.
Si tienes un terapeuta, llevar un registro de algunos ejemplos para compartir con él te ayudará a superar la ansiedad. Anota dónde estabas y qué estabas haciendo, qué sentías (tristeza, miedo, enojo) y los pensamientos automáticos que se te ocurrieron durante el evento.
Si estás buscando comenzar con terapia o asesoramiento psicológico, aquí tienes una guía útil que hemos creado: ¿Por dónde empezar?: Seis cosas a tener en cuenta antes de iniciar la terapia..
¿Le interesan otros servicios de salud mental?
Nuestros equipos clínicos cuentan con amplia experiencia brindando servicios de salud mental y terapia en línea a personas, parejas, familias, niños y adolescentes, abarcando una gran variedad de temas. Obtenga más información sobre nuestros servicios de salud mental y conductual.
Escritores
Brittany Vetter, LCSW 81890, supervisa los servicios de asesoramiento psicológico de YMCA Youth & Family Services. Cuenta con más de diez años de experiencia trabajando en el campo de la salud mental en diversos entornos y le apasiona promover el bienestar en San Diego.
Katie Demmler, LCSW 27751, supervisa el Departamento de Salud Conductual y Apoyo Familiar de los Servicios para Jóvenes y Familias de la YMCA. Con experiencia en programas de salud mental y servicios sociales, su principal objetivo es ayudar a quienes lo necesitan a superar problemas sociales, emocionales y de comportamiento.
Para obtener más información sobre otros servicios disponibles, visite nuestro sitio web en www.ymcsd.org.
