매년 이맘때쯤이면 새해 결심들이 쏟아져 나오며 우리 삶이나 주변 공동체에 긍정적인 변화를 가져오도록 우리를 고무시킵니다. 우리는 외모를 개선하거나, 더 건강한 습관을 들이거나, 인간관계를 돈독히 하겠다고 다짐하지만, 그 계획들에 우리의 정신 건강이 구체적으로 포함되는 경우는 얼마나 될까요?
캘리포니아에서는 성인 6명 중 1명이 정신 건강 문제를 겪고 있으며, 약 25명 중 1명은 주요 생활 활동을 수행하는 데 어려움을 초래하는 심각한 정신 질환을 앓고 있습니다.[1] 정신 건강 문제는 심각성과 지속 기간이 다양하며, 문제의 심각성에 따라 개인의 기능 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 정신 건강 문제는 인종이나 경제적 지위를 가리지 않으며, 건강한 정신 상태를 유지한다면 한 해 동안 우리가 달성하고자 하는 구체적인 목표를 가로막는 모든 장벽을 쉽게 극복할 수 있습니다.
저희 기관의 사례 관리자이자 준결혼 및 가족 치료사(AMFT)인 벤자민 코벳입니다. 청소년 및 가족 서비스 Branch는 우리가 기분 전환이 필요할 때 언제든 사용할 수 있는 세 가지 간단한 팁을 알려줍니다.
- 긍정적인 경험에 참여하세요: 매일 좋아하는 활동에 참여하여 긍정적인 감정을 증진시키고 스트레스를 줄이세요. 긍정적인 경험에 참여하면 긍정적인 감정이 생성됩니다! 또한 이는 감정 저축과도 같아서, 힘든 시기가 닥쳤을 때 떠올릴 수 있는 긍정적인 경험들이 있어 어려움을 극복하는 데 도움이 됩니다.
- 신체적으로 건강을 유지하세요: 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 아플 때는 병원에 가고, 충분한 수면을 취하면 부정적인 감정에 덜 취약해집니다. 신체 활동 또한 매우 중요한데, 연구에 따르면 운동은 뇌로 가는 혈액 순환을 증가시켜 신체 화학 작용에 영향을 미치고 스트레스, 불안, 우울증을 줄여줍니다.[2]
- 마음 챙김 연습 : 마음챙김, 즉 현재 순간에 집중하는 것은 우리 자신과 우리의 정신 건강을 돌보기 위한 의식적인 결정을 내릴 수 있도록 해줍니다. 삶에 마음챙김적인 접근 방식을 취하면 자신의 기분에 주의를 기울이고, 도움이 필요할 때, 스트레스나 분노를 관리해야 할 때, 또는 기분이 좋고 특정 순간을 즐기고 있을 때를 인식할 수 있게 됩니다.
보다 구체적인 지원이 필요하시면 상담 서비스를 제공해 드립니다. 커플, 개인, 가족 학생 그리고 행동 지원을 위해 어린 아이들과 부모. 에 YMCA 지역사회 지원 서비스저희는 모든 사람들이 지불 능력에 관계없이 행동 건강, 정신과 지원 및 정신 건강 치료를 받을 수 있도록 노력합니다.
샌디에이고 거의 모든 지역에 체육관을 보유하고 있으며, 훈련된 정신 건강 전문가들로 구성된 전담팀을 갖춘 YMCA는 모든 샌디에이고 시민의 신체적, 정신적 건강 요구를 충족할 수 있는 독보적인 위치에 있습니다. 올해 최고의 건강한 한 해를 보낼 준비가 되셨나요? 저희는 여러분의 몸과 마음, 그리고 정신 건강을 위해 함께할 준비가 되어 있습니다.
[1] 캘리포니아 의료재단, "캘리포니아의 정신 건강: 캘리포니아 의료 연감 간편 참고 가이드, 2018년 3월." (재발송처: 캘리포니아 의료재단) https://www.chcf.org/wp-content/uploads/2018/03/MentalHealthCA2018QRG.pdf on January 7, 2019.
[2] Sharma, Ashish, Vishal Madaan, and Frederick D. Petty. “정신 건강을 위한 운동.” Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry 8.2 (2006): 106. 인쇄본.
