스트레스, 트라우마 중심 치료 , 그리고 아동기 역경 경험(ACE)은 지난 몇 년간 화두였습니다. 특히 지난 한 해 동안 발생한 사건들로 인해, 아동, 청소년, 그리고 가족에게 미치는 스트레스와 그 영향에 어떻게 대처해야 할지 고민하는 사람들이 늘어나면서 이러한 주제에 대한 관심은 더욱 높아졌습니다. 수많은 연구 자료 속에서 "이게 나에게 어떻게 적용될까?"라는 의문을 품기 쉽습니다. 많은 정보가 마치 지역사회에 서비스를 제공하는 전문가들을 대상으로 하는 것처럼 느껴지지만, 사실 우리 모두는 회복력, 치유, 그리고 희망을 증진하는 데 기여할 수 있습니다.
트라우마 인식 치료: 트라우마를 고려한 아동 및 가족 서비스 시스템이란, 시스템과 접촉하는 모든 당사자(아동, 보호자, 서비스 제공자 포함)가 트라우마 스트레스의 영향을 인식하고 이에 대응하는 시스템을 말합니다. (NCTSN – 전국 아동 트라우마 스트레스 네트워크)
아동기 역경 경험: 아동기 역경 경험(ACE)은 아동기(0~17세)에 발생하는 잠재적으로 외상적인 사건입니다.
예 :
- 폭력, 학대 또는 방임을 경험하는 것
- 가정이나 지역사회에서 폭력을 목격하는 것
- 가족 구성원이 자살을 시도하거나 자살로 사망하는 경우
(정의는 미국 질병통제예방센터에서 발췌했습니다.)
스트레스의 종류
( www.joiningforcesforchildren.org/what-are-aces/ 에서 발췌 )
일반적으로 스트레스라고 하면 업무나 다른 책임으로 인한 부담감을 떠올리기 쉽습니다. 하지만 스트레스는 단순히 과로로 인해 생기는 감정 그 이상입니다. 스트레스는 크게 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫째는 긍정적 스트레스입니다. 이는 우리가 배우고 성장하는 데 매우 중요한 도구입니다. 정상적인 스트레스 반응을 유발하는 경험이지만, 이를 극복할 수 있다면 우리는 역량을 키우고 자신감을 얻을 수 있습니다. 반대쪽 극단에는 유해한 스트레스가 있습니다. 이는 아동기 역경 경험(ACEs)과 관련된 스트레스 유형입니다. 이러한 경험은 신체가 스트레스 반응에서 벗어나지 못하게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 이는 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미치기 시작합니다. 마지막으로 감당할 수 있는 스트레스가 있습니다. 이는 일반적인 스트레스보다 더 큰 영향을 미치지만, 핵심적인 차이점은 든든한 지원 체계가 있다는 것입니다. 즉, 지지해 주는 관계를 통해 부정적인 경험을 극복할 수 있다는 뜻입니다.
새로운 연구에 따르면 우리 중 많은 사람이 경험했을지도 모르는 사실, 즉 긍정적인 관계, 사건, 경험이 어린 시절의 부정적인 경험의 영향을 줄이고 장기적인 스트레스의 영향을 완화할 수 있다는 것이 확인되었습니다. 이러한 경험은 소속감부터 감정에 대해 이야기하는 것, 공동체 전통에 참여하는 것까지 다양합니다. 전문 치료사가 아니더라도 주변 사람들의 치유와 회복력을 증진시킬 수 있습니다.
여러분은 이러한 아이디어들이 희망, 치유, 그리고 회복력을 증진시키는 방법이라고 생각해 본 적이 없을지도 모르지만, 실제로 그럴 수 있습니다!
감정에 대해 이야기해 봅시다
저녁 식사를 시작하기 전에 가족들에게 오늘 느꼈던 감정 한 가지를 말하고, 그 감정을 느꼈을 때 어떤 일이 있었는지 간단히 이야기해 달라고 부탁해 보세요. "오늘 하루 어땠어?"라고 묻는 대신 감정에 대해 먼저 이야기하면 대화의 초점을 감정에 맞추고, 하루 동안 있었던 일과 관련된 감정을 확인하는 습관을 기를 수 있습니다. 처음 해보는 것이거나 어린 자녀가 있다면 화남, 슬픔, 기쁨, 두려움과 같은 간단한 감정부터 시작해 보세요. 감정표를 활용하여 감정을 표현하는 새로운 방법을 배우는 것도 좋은 방법입니다. 감정표를 활용하는 몇 가지 아이디어를 소개합니다.
- 감정 하나를 선택하고 각자 얼굴 표정이나 몸짓으로 그 감정을 어떻게 표현하는지 보여주세요.
- 이야기를 읽어주거나 프로그램을 시청하세요. 중간중간 멈추고 아이에게 등장인물이 어떤 감정을 느끼고 있다고 생각하는지 손가락으로 가리키라고 하세요.
- 각 감정에 대해 이야기하고 아이에게 그 감정을 몸에서 어떻게 느끼는지 설명해 달라고 하세요. 추가 활동으로, 사람 모양의 그림(예: 진저브레드맨)을 그리고 아이와 함께 그 안에 각 감정이 몸의 어느 부위에서 어떻게 느껴지는지 채워 넣어 보세요.
사랑하는 사람들에 대해 새로운 것을 알아보세요
팬데믹 기간 동안 가족과 직접 만나거나 전화, 영상 통화를 통해 많은 시간을 보냈을지도 모릅니다. 다음번에 가족과 연락할 때는 대화를 통해 사랑하는 사람들에 대해 새로운 것을 알아가는 시간을 가져보세요!
- 자신을 묘사하는 세 단어는 무엇이며, 그 이유는 무엇인가요? 꿈꾸는 모험은 무엇인가요? 어디로 가고 싶고, 무엇을 하고 싶고, 누구와 함께하고 싶나요? 그 꿈을 이루는 데 제가 어떻게 도움을 드릴 수 있을까요?
- 우리 삶을 다룬 영화가 있다면 제목은 무엇이고, 우리 가족 구성원 역에는 누가 출연하면 좋을까요?
- 언제 가장 자기다운 모습을 느끼시나요? 어떤 활동을 할 때 가장 자신감이 넘치시나요?
- 가족 구성원을 인터뷰하여 그들의 삶에 대해 더 자세히 알아보세요.
회복력, 희망, 치유력을 점검해 보세요.
과거에 했던 일이나 현재 하고 있는 일 중에서 자신이나 타인에게 희망, 치유, 회복력을 불어넣어 주는 것들을 생각해 보세요. 도움이 되었던 것들을 목록으로 작성하고, 기분이 우울할 때 다시 떠올려 보세요. 희망, 치유, 회복력에서 영감을 받아 소원 목록이나 비전 보드를 만들어 보는 것도 좋습니다. 당신의 창의력이 어디까지 발휘될 수 있는지 살펴보세요.
전통을 기념하세요
올해는 전통적인 모습이 예년과 다를 수 있지만, 많은 공동체들이 멀리 떨어져 있어도 축하할 수 있는 방법을 찾고 있습니다. 지난 몇 년간의 축하 행사를 떠올려보고, 집에서 참여할 수 있는 요소는 무엇인지, 혹은 새로운 행사를 함께 만들어 볼 수 있는지 생각해 보세요. 커뮤니티 플랫폼을 살펴보고 소셜 미디어에 공유하여 함께 축하하는 사람들과 소통해 보세요.
추가적인 아이디어나 도움이 필요하신가요?
이 시기에 아이들을 지원하는 가장 중요한 방법 중 하나는 아이들을 돌보는 보호자분들의 안부를 묻는 것입니다. 저희는 가정과 보육 시설 종사자분들을 위해 행동 상담 핫라인을 운영하고 있습니다 . 전화 상담을 통해 양육상의 어려움에 대한 해결책을 함께 고민하고, 현재의 스트레스에 대처하는 방법을 안내하며, 아이들이 상황을 이해하도록 돕습니다. 이 짧은 상담은 무료이며 비밀이 보장됩니다. 상담을 원하시면 crsbehaviorsupport@ymcasd.org 로 이메일을 보내주세요.
더 자세한 정보를 원하시면 행동 상담 서비스 웹페이지를 방문하세요.
