작성자: 크리스티나 할마이 길런, LMFT
우리 모두가 공감하는 한 가지는 바로 스트레스입니다. 어떤 사람들은 약간의 스트레스를 경험하는 반면, 어떤 사람들은 감당하기 힘들 정도의 스트레스를 겪습니다. 안타깝게도 스트레스는 당분간 사라지지 않을 것이지만, 우리는 서로를 스트레스의 무게로부터 보호할 수 있습니다.
스트레스가 인류의 생존과 진화에 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계셨나요? 스트레스는 본질적으로 우리가 어렵거나 위협적인 상황을 헤쳐나갈 수 있도록 준비시켜주는 생리적 반응입니다. 이러한 고도의 경각심은 우리가 집중력을 유지하고 동기를 부여받아 포식자, 경쟁, 환경 변화와 같은 도전에 맞설 수 있도록 도와줍니다.
과도한 스트레스는 해로울 수 있지만, 적당한 스트레스는 오히려 우리를 더욱 강하게 만들어 줍니다. 적당한 스트레스는 신체의 스트레스 대처 능력을 강화하고 어려움에 대처하는 더 나은 방법을 개발하도록 도와줍니다. 따라서 과도한 스트레스는 우리에게 좋지 않지만, 건강한 수준의 스트레스는 우리 종이 번성하고 끊임없이 변화하는 세상에 적응하는 데 필수적입니다.
스트레스를 관리할 수 있게 해주는 것은 무엇일까요? 바로 사람들입니다. 따뜻하고 지지적인 관계를 통한 인간관계는 심오한 치료적 효과를 가져다줄 수 있습니다.
힘든 시기를 함께 헤쳐나갈 수 있는 간단한 방법 5가지를 소개합니다.
- 적극적인 듣기 : 누군가 말할 때 판단하거나 말을 끊지 않고 경청하는 것은 매우 치료적인 효과가 있습니다. 적극적인 경청이란 말하는 사람에게 온전히 집중하고, 이해했는지 확인하기 위해 말을 요약하고, "힘들었겠네요. 저에게 이야기해 주셔서 감사합니다."와 같은 공감적인 반응을 보이는 것을 의미합니다.
- 공감과 이해: 공감이란 다른 사람의 감정을 이해하고 함께 나누는 것을 의미합니다. 공감을 표현함으로써 상대방의 경험, 감정, 어려움을 인정하고 이해하며 지지한다는 느낌을 줄 수 있습니다. 공감적인 반응은 관계에서 유대감과 신뢰를 구축하는 데 도움이 됩니다.
- 검증 및 승인: 상대방의 감정과 경험을 인정하는 것은 그들의 감정이 진실되고 존중받을 가치가 있음을 전달하는 것입니다. 수용은 상대방을 있는 그대로 받아들이고, 바꾸거나 고치려 하지 않는 것을 의미합니다. 인정과 수용 모두 관계에서 안정감과 소속감을 제공합니다.
- 비슷한 경험 공유하기: 우리가 비슷한 어려움이나 고난을 겪었다면, 우리의 이야기를 나누는 것은 다른 사람들에게 관점, 영감, 그리고 안심을 줄 수 있는 방법입니다. 이는 그들이 자신의 경험 속에서 혼자가 아니라는 것을 알게 해줌으로써 유대감과 연대감을 형성합니다.
- 친절한 행동과 지원경청하기, 실질적인 도움 제공, 격려와 희망의 말, 관심과 배려를 표현하는 것과 같은 사소한 친절한 행동은 타인에게 치유 효과를 줄 수 있습니다. 이러한 행동들은 연민, 관대함, 연대감을 보여주며, 다른 사람과의 유대감을 강화시켜 줍니다.
전반적으로, 서로에게 치유적인 존재가 된다는 것은 일상적인 상호작용에서 공감, 인정, 지지, 그리고 격려를 보여주는 것을 의미합니다. 연결, 이해, 그리고 성장을 통해 우리는 서로의 정서적 안녕과 회복력을 증진시킬 수 있습니다.
작가 소개
크리스티나는 공인 결혼 및 가족 치료사이며, 샌디에이고 YMCA 청소년 및 가족 서비스에서 임상 혁신 컨설턴트로 활동하고 있습니다. 크리스티나는 특히 경제적으로 어려운 청소년들에게 마땅히 누려야 할 기회를 제공하여 그들이 자신의 관심사를 발견하고 잠재력을 발휘하며 궁극적으로 사회에 기여할 수 있도록 돕는 데 열정을 쏟고 있습니다. 또한 직원 역량 개발을 지원하고 관계 중심적인 직장 문화를 지향합니다. 크리스티나는 주거 시설 및 약물 남용 치료 시설을 포함한 다양한 환경에서 15년 이상 임상 전문가로 활동해 왔습니다.
YMCA 정신 및 행동 건강 서비스 소개
YMCA는 정신 및 행동 건강에 대한 총체적인 접근 방식을 자랑스럽게 생각합니다. 50년 이상의 경험을 바탕으로, 특히 아동과 청소년을 포함한 지역 사회 구성원들의 정신 건강 요구를 충족하는 데 깊이 헌신하고 있습니다. 저희의 접근 방식은 근거 기반 실천에 뿌리를 두고 있으며, 효과적이고 적절한 개입을 보장합니다. 정신 건강은 다양하고 개인적이라는 점을 이해하고 있기에, 각 개인과 가족의 고유한 요구에 맞춘 다양한 전문 프로그램과 치료 지원을 제공합니다. 저희의 종합적인 서비스에는 상담, 부모 및 보호자 지원, 직장 건강 증진 프로그램, 그리고 긍정적인 청소년 발달을 촉진하는 프로그램이 포함됩니다. 이러한 서비스를 통해 보호 요인을 강화하고 스트레스를 줄이며 모두의 웰빙을 증진하는 것을 목표로 합니다. 더 자세한 정보는 www.ymcasd.org/mentalhealth 에서 확인하세요.
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