作者：Lexie Palacio，硕士
您知道吗？四十多年来，社会心理学家们一直在研究积极自我肯定理论如何影响我们的身体、心理、幸福感和人生观。研究表明，自我肯定可以恢复自信，帮助减轻压力，并在需要时提供应对支持。它还可以作为一种积极主动的策略，帮助您转变视角、激发动力并改善情绪。
积极的自我肯定语句反映了你渴望达到的状态或目标。它们通常根植于你的核心价值观。这些语句应使用现在时，充满力量，并以肯定你的信念和价值观的方式表达。它们有助于重塑消极的自我对话，建立自信，并培养积极的心态。
积极的自我肯定通常以“我可以……”、“我会……”、“我是……”等积极的语句开头，后面紧跟一个现在时态的陈述。这些陈述应该能引起你的共鸣，让你感到意义非凡。这些陈述应该简短明了，但对你而言却充满力量！
以下是一些积极的自我肯定语：
我每天都在进步
我很可爱
我比我的恐惧更强大。
我自由地付出和接受爱
我浑身散发着自信。
我为自己感到骄傲
尽力而为就足够了。
我毫不费力地就获得了成功和财富。
我很感激
我对此充满信心
我成功了
我相信自己
我值得拥有快乐
我有能力
我乐于接受各种机会。
我适应力强。
我允许自己休息
我能做难事
我是一个富有创造力的人
我拥有我所需的一切。
现在你已经了解了什么是积极的自我肯定，下一步就是开始运用它们。以下是一些你可以开始进行积极自我肯定的方法：
- 列出一些能引起你共鸣的积极肯定语。记住，要保持简洁明了！
- 养成每天大声朗读清单的习惯。这听起来可能有点傻，但研究表明，反复大声朗读积极的肯定语可以促进身心健康，带来积极的改变。不妨每天早上醒来后都这样做，为新的一天定下基调。
- 将你的肯定语以视觉方式呈现出来。这可以通过艺术作品，或者你脑海中与这些语句相关的图像来实现。
- 录下你对自己说的积极肯定语，然后反复听！
- 使用日记本，开始记录当你把积极的自我暗示融入生活时你的感受。
- 邀请你的家人和朋友加入你的积极肯定练习。
鼓励您的家人或爱人采用这种方法。积极肯定的文化能够帮助儿童、青少年和家庭，培养正念，塑造积极的家庭认同感，增强韧性，改善人际关系，提升自尊，并通过实际例子示范积极的沟通方式。不妨在睡前、晚餐时、清晨或上学途中尝试积极肯定。
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1《自我肯定背后的科学》，《今日心理学》：米歇尔·奎克评论
2改变心理学：自我肯定与社会心理干预 Geoffrey L. Cohen 和 David K. Sherman：https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
作者简介
莱克西·帕拉西奥 (Lexie Palacio)目前担任基督教青年会儿童保育资源服务中心社区参与和福祉部门的副执行主任。她是“预防伙伴计划”(Partners in Prevention Initiative) 的重要成员，该计划是一项旨在提升儿童和家庭福祉、预防虐待和忽视儿童的本地合作项目。莱克西在早期保育和教育领域拥有超过二十年的经验，以及超过九年的拨款管理经验，包括支持联邦、州、地方和慈善拨款项目。她擅长系统层面的协调和流程开发、财务管理、教育、幼儿教育和社区建设。莱克西毕业于加州州立大学北岭分校，获得儿童发展学士学位（辅修儿童保育管理），之后获得教育心理学硕士学位（主攻幼儿教育）。业余时间，她喜欢露营、旅行、瑜伽、普拉提以及带她的爱犬去狗公园。她曾担任“仁人家园”(Habitat for Humanity) 的志愿者，负责领导为有需要的家庭建造房屋的工作。 Lexie 热衷于在工作的各个方面为儿童、家庭和护理人员提供支持。
关于 YMCA 心理与行为健康服务
在YMCA，我们以提供全面的心理和行为健康服务而自豪。凭借50多年的经验，我们始终致力于满足社区，特别是儿童和青少年的心理健康需求。我们的方法以循证实践为基础，确保干预措施的有效性和针对性。我们深知心理健康具有多样性和个性化，因此我们提供一系列专业项目和治疗支持，以满足每个个人和家庭的独特需求。我们的综合服务包括咨询、家长和照护者支持、职场健康计划以及促进青少年积极发展的项目。通过这些服务，我们旨在增强保护因素、减轻压力并促进所有人的身心健康。了解更多信息，请访问www.ymcasd.org/mentalhealth。
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