作者：克里斯蒂娜·哈尔迈-吉兰，LMFT
我们都深知压力的存在。有些人只是略感压力，而有些人却承受着巨大的压力。不幸的是，压力在短期内不会消失，但我们可以互相帮助，减轻压力带来的负担。
你知道吗？压力实际上在人类的生存和进化中扮演着重要角色。从本质上讲，压力是一种生理反应，它使我们能够应对挑战或威胁。这种高度的警觉性有助于我们集中注意力，保持动力，随时准备面对诸如捕食者、竞争和环境变化等挑战。
压力过大有害，但适度的压力实际上可以增强我们的韧性。它能提升我们身体应对压力的能力，并帮助我们发展出更好的应对困难的方法。因此，虽然压力过大对我们不利，但适度的压力对于我们人类的繁衍生息和适应不断变化的世界至关重要。
是什么让压力变得可以控制？是人。人与人之间的联结，尤其是温暖而支持性的人际关系，可以带来深远的疗愈益处。
以下是我们在压力时期可以互相帮助的5种简单方法：
- 积极倾听： 在别人说话时保持专注和投入，不加评判或打断，会非常有益于身心健康。积极倾听意味着全神贯注地听对方说话，总结对方所说的话以确保自己理解，并给予同理心的回应，例如：“听起来很不容易；很高兴你跟我分享。”
- 同理心和理解： 展现同理心意味着理解并分享他人的感受。给予同理心可以肯定他人的经历、感受和困境，让他们感到被理解和支持。同理心的回应能够建立人际关系中的联结和信任。
- 验证和验收： 认可他人的情绪和经历，意味着承认他们的感受是真实的，值得被重视。接纳则意味着接受对方的本来面目，而不是试图改变或纠正他们。认可和接纳都能在人际关系中营造安全感和归属感。
- 分享相似经历： 如果我们有过类似的挑战或困境，分享彼此的故事可以为他人提供视角、启发和安慰。这能建立起一种联结感和团结感，让他们知道自己并非孤身一人。
- 善举与支持简单的善意之举，例如倾听、提供实际帮助、给予支持和鼓励，或表达关心和关切，都能对他人产生疗愈作用。这些举动展现了同情心、慷慨和团结，能够加强我们与他人之间的联系。
总而言之，彼此疗愈意味着在日常互动中展现同理心、认可、支持和鼓励。通过联结、理解和成长，我们可以为彼此的情感健康和心理韧性做出贡献。
作者简介
克里斯蒂娜是一位持证婚姻家庭治疗师，目前担任圣地亚哥基督教青年会青少年及家庭服务中心的临床创新顾问。她尤其热衷于为资源匮乏的青少年提供应有的机会，帮助他们发现自己的兴趣，释放潜能，并最终为社会做出贡献。她也致力于员工发展，并倡导以人际关系为基础的工作场所文化。克里斯蒂娜拥有超过15年的临床工作经验，曾在包括住院治疗和药物滥用治疗在内的多种机构工作。
关于 YMCA 心理与行为健康服务
在YMCA，我们以提供全面的心理和行为健康服务而自豪。凭借50多年的经验，我们始终致力于满足社区，特别是儿童和青少年的心理健康需求。我们的方法以循证实践为基础，确保干预措施的有效性和针对性。我们深知心理健康具有多样性和个性化，因此我们提供一系列专业项目和治疗支持，以满足每个个人和家庭的独特需求。我们的综合服务包括咨询、家长和照护者支持、职场健康计划以及促进青少年积极发展的项目。通过这些服务，我们旨在增强保护因素、减轻压力并促进所有人的身心健康。了解更多信息，请访问www.ymcasd.org/mentalhealth。
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