TOMAR LA DECISIÓN
Decidir comenzar terapia puede ser un gran paso para la mayoría de las personas, parejas y familias. La búsqueda suele surgir tras un evento tan abrumador que la solución parece inalcanzable. La terapia funciona mejor cuando no es una reacción constante, así que si experimentas algunas dificultades menores que no parecen resolverse por sí solas, podría ser buena idea comenzar la terapia en ese momento en lugar de esperar a un evento traumático. La terapia se suele comparar con la atención dental. Es mejor hacerse limpiezas rutinarias y empastar las caries antes de necesitar una endodoncia. Aquí hay seis cosas que debes considerar antes de comenzar la terapia.
¿Por qué busco asesoramiento psicológico?
Algunas personas se ven presionadas por su pareja, padres o empleador para comenzar terapia, y si ese es el único factor motivador, quizás sea conveniente indagar más a fondo. Iniciar terapia por otra persona es un factor externo que puede limitar su impacto. Participar en el proceso por voluntad propia, no por imposición, es mucho más efectivo. Indagar más a fondo requiere explorar un factor motivador interno para buscar terapia (por ejemplo, crecimiento personal, disminución de la ansiedad, mayor conexión con los demás, etc.).
¿Cómo puedo gestionar las emociones dolorosas?
Buscar ayuda psicológica es un paso valiente hacia el autoconocimiento y la conexión con un desconocido. Durante el proceso, surgirán emociones dolorosas, por lo que es importante reflexionar sobre cómo sueles gestionarlas. Si tiendes a afrontar el dolor y la tristeza mediante el consumo de sustancias, la autolesión, el juego u otras conductas autodestructivas, es fundamental abordar este aspecto al inicio de la terapia. Esto puede ser un buen objetivo para la terapia, de modo que cuentes con una estrategia de afrontamiento saludable cuando una sesión no salga según lo previsto o surjan pensamientos y emociones dolorosas.
¿Qué puedo permitirme?
Avanzar en este proceso implica que tendrás que hacer espacio en tu presupuesto, ya que valoras el servicio que recibes. Si usas seguro médico, infórmate sobre tu copago y considera las implicaciones de un diagnóstico de salud mental en tu historial médico o el de tu pareja. Si no quieres que un diagnóstico aparezca en tu historial médico, pagar de tu bolsillo podría ser una buena opción. Considera la opción de la práctica privada y busca un terapeuta que pertenezca a una asociación profesional. Por ejemplo, los terapeutas matrimoniales y familiares miembros de la Asociación Americana de Terapeutas Matrimoniales y Familiares (AAMFT) deben seguir un código de ética, así como las mejores prácticas y la investigación en el campo. Si buscas algo más económico, consulta en las universidades locales, ya que muchas de ellas cuentan con clínicas de bajo costo. Por supuesto, también puedes acceder a servicios de salud mental asequibles a través de la YMCA.
¿Qué debo buscar en un terapeuta?
Hay varios factores a considerar al buscar un terapeuta. La empatía y la conexión son fundamentales para que los clientes consideren que su terapia es efectiva. También es importante encontrar un terapeuta que entienda la diferencia entre el proceso y el contenido. Esta es la diferencia entre desahogarse con un amigo y hablar sobre lo que sucede en la vida, y un terapeuta que puede identificar patrones subyacentes, subtextos, mecanismos de defensa, dinámicas familiares y procesos que se desarrollan más allá de la superficie. Un terapeuta o psicólogo que valore tus comentarios y te pregunte cómo te sientes durante el proceso es esencial para construir una buena relación terapéutica. Esto garantiza que te sientas empoderado y escuchado. Asegúrate de que el terapeuta tenga una práctica deliberada que incorpore tus comentarios. Por último, los terapeutas son humanos y tienen sus propios sesgos. Si bien intentan ser conscientes de ellos y controlarlos, cometerán errores. Ser capaces de abordarlos abiertamente es saludable y esperable.
¿He buscado ayuda médica para mi problema?
Muchas personas sufren de ansiedad, depresión y cambios de humor, y gastan dinero analizando sus vidas solo para descubrir que tenían un desequilibrio hormonal, una deficiencia vitamínica u otra afección médica. Descartar cualquier problema médico es fundamental antes de comenzar la terapia. Un buen terapeuta puede colaborar con sus médicos, con su autorización, para lograr el mejor resultado posible.
¿Cómo sabré cuándo he terminado la terapia?
La terapia puede ser un proceso que dure toda la vida, aunque para la mayoría no lo es. Si buscas resultados específicos, considera cuáles son antes de comenzar. Empieza a pensar en cómo quieres que sea tu vida al finalizar la terapia. ¿ Cómo quieres sentirte? ¿Cómo quieres que sean tus relaciones? Habla de estos deseos con tu terapeuta para que se puedan abordar desde el principio las expectativas poco realistas y tengas un objetivo medible para determinar la eficacia de la terapia.
¿Le interesan otros servicios de salud mental?
Nuestros equipos clínicos cuentan con amplia experiencia en la prestación de servicios de salud mental y terapia en línea a personas, parejas, familias, niños y adolescentes, abarcando una gran variedad de temas. Obtenga más información sobre nuestros servicios de salud mental y conductual.
