์ฌํค ๋ก๋น์จ ํจ๋ฐ๋ฆฌ YMCA
์ ํฌ ํผํธ๋์ค ์์ค
ํผํธ๋์ค ์ฌ์ ์ ๋ชจ๋ ๋จ๊ณ๋ฅผ ์ง์ํ๋๋ก ์ค๊ณ๋ ์ต์ฒจ๋จ ๊ทผ๋ ฅ ํ๋ จ, ์ ์ฐ์ ์ด๋ ๋ฐ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์ด๋ ์ฅ๋น์ ์ข ํฉ์ ์ธ ์ ํ๊ตฐ์ ์ดํด๋ณด์ธ์.
๋ฌธ์์ฌํญ์ด ์์ผ์๋ฉด ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ ์ฐ๋น ๋ด๋น ์ด์ฌ ์๋ ์ค ํค๋ผ๋ค (amarayaherrada@ymcasd.org )์๊ฒ ์ฐ๋ฝํด ์ฃผ์ญ์์ค.
์ ํฌ ์ฅ๋น๋ฅผ ์ดํด๋ณด์ธ์
์ ์ฐ์ ๋ฐ ์ง๊ตฌ๋ ฅ ์ด๋
- 25 ํ๋ฆฌ์ฝ์ด ๋ฐ๋๋จธ์
- 8 ํ๋ฆฌ์ฝ์ด ์ผ๋ฆฝํฐ์ปฌ
- 4 ํ๋ฆฌ์ฝ์ด ๊ณ๋จ ๋ฐ
- 4 ํ๋ฆฌ์ฝ์ด ๋ฆฌ์ปด๋ฒํธ ์์ ๊ฑฐ
- 3 ํ๋ฆฌ์ฝ์ด ์ข์ ์์ ๊ฑฐ
- 2 ์ํฌ ํธ๋ ์ด๋
- 2 ์ฅํ ์ข์ ์ผ๋ฆฝํฐ์ปฌ
- 2 ๋ฌผ ๋ ธ ์ ๋ ์ฌ๋
- 1 ์๋ฐ์ดํฌ
- Rogue SkiErg, Echo Bike ๋ฐ Echo Rower
ํ๋ฆฌ์จ์ดํธ ๋ฐ ํ๋ ์ดํธ ๋ก๋
- ๋ค๋ฒจ์ ์ข ๋ฅ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค. 5 ~ 100 ํ์ด๋
- 3 Precor ํํ๋ 3๊ฐ๊ฐ ํฌํจ๋ ํ๋ซํผ
- 8์คํ RMS: ํฑ๊ฑธ์ด/๋ฅ์ค ๋ณด์กฐ, ๋ซ ํ๋ค์ด 2ํ, ์ํฐ๋ ๋ก์ฐ 2ํ, ํ๋ฆฌ๋ชจ์ ์ผ์ด๋ธ 3ํ
- Precor ํ๋ ์ดํธ ๋ก๋ฉ ๋จธ์ : ์ฒด์คํธ ํ๋ ์ค, ๋ ๊ทธ ํ๋ ์ค, ํต ์ค์ฟผํธ, ํ์คํธ๋ง ์ปฌ, ๋ก์ฐ
- ๋๊ทผ ๊ฐํ ๋ผ์ธ: ํ๋๋ผ ์ค์ฟผํธ, ํ ์ค๋ฌ์คํธ ์๋ฆฌํธ, ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ ์๋ฆฌํธ, ํ๋๋ผ ํฅ๋ฐฑ
- ๋ฒค์น ๋ฐ ๋: ์ค๋ฏธ์ค ๋จธ์ , ์ฌ๋ฆผํฝ ๋ฒค์น 2๊ฐ, ์ธํด๋ผ์ธ ๋ฒค์น, ๋์ด ์กฐ์ ๋ฒค์น 6๊ฐ, ๋ํด๋ผ์ธ ๋ฒค์น 2๊ฐ, ํ๋ฆฌ์ฒ ์ปฌ, ํ๋ฆฌ ํ์ฅ ์ด๋๊ธฐ๊ตฌ, ๋ก๋ง ์ฒด์ด, ์๋ฆฌ๋ฒ ์ดํธ ๊ธ๋ผ์ด๋
์ ํํ ์คํธ๋ ์ค ๋จธ์
- ํ์ฒด: ๋ ๊ทธ ํ๋ ์ค, ๋ ๊ทธ ์ต์คํ ์ , ์ํฐ๋ ๋ ๊ทธ ์ปฌ, ํ ์ธ์ /๋ด์
- ์์ฒด: ์ฒด์คํธ ํ๋ ์ค, ์๋ ํ๋ ์ค, ๋ซ ํ๋ค์ด, ํ ํ๋ผ์ด 2ํ/ํ๋ฉด ์ผ๊ฐ๊ทผ ์ด๋, ๋ฐ์ด์ ์ปฌ, ํธ๋ผ์ด์ ์ต์คํ ์ , ์คํ ๋ฉ ๋ ํฐ๋ด ๋ ์ด์ฆ
- ์ฝ์ด : ๋ณต๋ถ ๊ธฐ๊ณ
๊ธฐ๋ฅ์ฑ ํ๋ จ ๋ฐ ์ ์ฐ์ฑ
- 3 ๋์ผ ์กฐ์ ํ๋ฆฌ
- 1 ์ฝ๋ฅ์์ค ์คํ ์ด์
- ์ผํ ๋ฒจ์ฆ (์ธํธ๋น ๋ฌด๊ฒ: 8, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55 ํ์ด๋)
- ๋ณต์ฑ ์ฅ๋น: ํค๋น๋ฐฑ 2๊ฐ, ๋ฆฌํ๋ ์ค๋ฐฑ 2๊ฐ, ๋์ด ์กฐ์ ์ ํ์นญ๋ฐฑ 1๊ฐ
- TRX ์์คํ์ ํธ๋ ์ด๋ ๋ฐ ๋ฐฐํ ๋กํ
- ํ๋ผ์ด์ค ๋ฐ์ค, ๋ฉ๋์ ๋ณผ, BOSU ๋ณผ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋์ฉ ๋ณผ
- ๊ฒฝ์ฌํ, ์์ด๋ก๋น ์คํ , ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ ํ์ง
- ํ ํฌ๋ ธ์ง ์คํธ๋ ์นญ ๋จธ์ ๋ฐ ํผ ๋กค๋ฌ
์ ์ฐ๋ฆฌ์ ํจ๊ป ํ๋ จํด์ผ ํ ๊น์?
๋ชจ๋ ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ์ํ ํฌ์ฉ์ฑ
๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์์ํ๋ ์ด๋ณด์๋ถํฐ ๊ฒฝ๊ธฐ๋ ฅ ํฅ์์ ๋ชฉํ๋ก ํ๋ ์ ๋ฌธ ์ด๋์ ์๊น์ง ๋ชจ๋๋ฅผ ์ํ ์ ํ์ ๋๋ค.
์ง์ญ์ฌํ ์ค์ฌ ์ง์
๊นจ๋ํ๊ณ ์์ ํ๋ฉฐ ๋์์ ์ฃผ๋ ํ๊ฒฝ, ์๊ฒฉ์ ๊ฐ์ถ ํผํธ๋์ค ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ด ์์ฃผํฉ๋๋ค. YMCA์ ๋ชจ๋ ์ง์์ ์ฌํ์์์ ๋ฐ ์๊ธ์ฒ์น ์๊ฒฉ์ฆ์ ์์งํ๊ณ ์๋ค๋ ์ฌ์ค๋ ๋ง์๋๋ ธ๋์?
์นด์ดํฐ ์ ์ญ์ ์ ์ฐ์ฑ
YMCA ํ์๊ถ์ ์๋์์ด๊ณ ์นด์ดํฐ๋ฅผ ๋์ด ๋ค๋ฅธ ์ง์ญ์ ์์ค๊ณผ ํ๋ก๊ทธ๋จ๋ ์ด์ฉํ ์ ์๊ฒ ํด์ค๋๋ค.
์ ํฌ๋ ๊ฐ์ธ ํธ๋ ์ด๋์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์ด๋์ ์ฒ์ ์์ํ์๋ ๋ถ์ด๋ , ํน์ ์ด๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๊ณ ์ ํ์๋ ๋ถ์ด๋ , ์ ํฌ์ ์๊ฒฉ์ ๊ฐ์ถ ๊ฐ์ธ ํธ๋ ์ด๋๋ค์ด ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์๋ดํด ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋ง์ถคํ ์ด๋ ๊ณํ๋ถํฐ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์ฝ์นญ๊น์ง, ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ต๊ด ํ์ฑ์ ํ์ํ ๋ชจ๋ ์ง์์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ง๊ธ ๋ฐ๋ก ์ ํฌ์ ๊ฐ์ธ ํธ๋ ์ด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ดํด๋ณด์ธ์!
