Jimicsigu waa kuu fiican yahay. Dhammaanteen waan maqalnay taas ka hor. Waxay la socotaa maahmaahyada kale ee caadiga ah ee aan ka maqalno maskaxdeenna inta aan nool nahay: "Cun khudaartaada," "qaado fiitamiinnadaada," ama "Taag toosan." Laakiin si dhif ah ayaan isu joojinnaa inaan isweydiino muhiimadda jimicsigu leeyahay iyo sababta uu faa'iido u leeyahay. Fahmidda saameynta jirdhiska jirka iyo ka dhigista qayb ka mid ah jadwalkaaga caadiga ah, waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso caafimaadka wanaagsan oo aad kor u qaaddo tayada noloshaada guud.
Daraasado aan la tirin karin ayaa muujinaya faa'iidooyinka caafimaad ee muhiimka ah ee la xiriira jimicsiga, firfircoonida joogtada ahna waxay noqotaa mid aad muhiim u ah marka aan gabowno. Marka aan 20 jirno, waxaan bilaabeynaa inaan lumino cufnaanta murqaha, marka aan galno 60-meeyada, khasaarahaasi wuxuu noqonayaa mid aad u weyn. Iyada oo ah saldhig u ah jimicsiyo badan oo waaweyn, tababarka xoogga iyo jimicsiga wadnaha waxay keenaan faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan oo loogu talagalay dadka da' kasta leh.
xaqiiqda, sayniska ayaa muujinaya Qaadista miisaanka hal mar usbuucii waxay ka hortagi kartaa dhibaatooyinka caafimaad waxayna hagaajin kartaa xooggaaga, niyaddaada, fayoobaantaada iyo waxyaabo kaloo badan!
Hadday tahay dhallinyaro, 20 jir ama xitaa 90 jir, jimicsigu waa muhiim u ah qaab nololeed caafimaad qaba. "Marka aan sii weynaanno, caqabadaha dheellitirka, xoogga, dabacsanaanta iyo caafimaadka wadnaha ayaa soo bixi kara," ayuu sharraxayaa Gary Linder, oo ah tababare shaqsiyeed oo ka tirsan Magdalena Ecke Family YMCA. "Marka laga hadlayo dhinaca ahaanshaha qof waayeel ah, firfircoonida waa mid aad muhiim u ah." Jirdhiska ayaa qayb ka ahaa nolosha Gary tan iyo markii uu yaraa, isagoo 68 jir ah, wuxuu sii wadaa firfircoonida. Bishii Sebtembar, wuxuu ka qayb galay Ciyaaraha Sare ee San Diego, oo ah tartan isboorti oo sannadle ah oo leh dhacdooyin nooca Olombikada ah oo loogu talagalay dadka waaweyn ee da'doodu tahay 50+. Gary wuxuu ku tartamay qaybta jirdhiska, isagoo ku guuleystay kaalinta koowaad iyo labaad laba dhacdo iyo saddexaad saddex dhacdo.
Marka laga soo tago ballanqaadkiisa ku aaddan jirdhiska, Gary sidoo kale wuxuu ka go'an yahay inuu ka caawiyo dadka kale ee Y inay gaaraan yoolalkooda iyagoo adeegsanaya qorshayaal jimicsi oo shaqsiyeed. "Waxaan u arkaa macaamiishayda inay dhammaantood kala duwan yihiin, tababare ahaanna, waa inaan qiimeeyaa qof kasta oo aan sameeyaa qorshe," ayuu yiri. "Hal barnaamij kuma habboona qof walba, maadaama aan la shaqeeyay dhallinyarada iyo dadka da'doodu tahay 90-meeyada." Hadday tahay inaad rajeyneyso inaad bilowdo jimicsi, inaad ka baxdo xaalad adag ama aad u baahan tahay dhiirigelin iyo isla xisaabtan, shaqaalaheenna caafimaadka iyo fayoobaanta ayaa ku hagi kara waddada saxda ah.
"Waxaan macaamiishayda u arkaa inay kala duwan yihiin, tababare ahaanna, waa inaan qiimeeyaa qof kasta oo aan sameeyaa qorshe."
Dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah ayaa kaa caawin kara inaad ku noolaato noloshaada ugu fiican! Waa kan sida:
1. Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha
Qaadista miisaanka ilaa 60 daqiiqo usbuucii waxay si weyn u wanaajin kartaa caafimaadka wadnaha, sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay Daawada iyo Sayniska Ciyaaraha iyo Jimicsiga. Marka aan culeyska qaadno, murqahayaga caatada ah ayaa fida oo kordha, taasoo ugu dambeyntii horseedda socodka dhiigga oo ballaarta iyo culeys yar oo la saaro xididdada dhiigga.
2. Kor u qaada niyadda
Jimicsigu wuxuu hagaajin karaa niyaddaada wuxuuna yareyn karaa dareenka niyad-jabka, walwalka iyo walbahaarka isagoo kordhinaya soo saarista endorphins, kuwaas oo la og yahay inay gacan ka geystaan soo saarista dareenno wanaagsan iyo yareynta aragtida xanuunka.
3. Waxay xoojisaa lafahaaga iyo murqahaaga
Jimicsiga joogtada ah wuxuu ka caawin karaa carruurta iyo dhallinyarada inay dhisaan lafo xooggan, nolosha dambena, wuxuu sidoo kale hoos u dhigi karaa luminta cufnaanta lafaha ee la socota da'da. Marka aan sii weynaanno, ilaalinta xooggeenna ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka iyo awoodda aan ugu noolaan karno si madax-bannaan. Jimicsigu wuxuu hagaajiyaa xoogga iyo dabacsanaanta, taas oo sidoo kale gacan ka geysanaysa hagaajinta dheelitirka iyo isku-duwidda, taasoo yaraynaysa khatarta dhicitaanka waayeelka.
4. Waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u seexato
Firfircoonidu waxay gacan ka geysan kartaa hurdo caafimaad leh oo nasasho leh. Firfircoonida jirka waxay kordhisaa waqtiga lagu qaato hurdada qotoda dheer, waana marxaladda hurdada ugu soo celinta badan jirka. Hurdada qotoda dheer waxay ka caawisaa kor u qaadida shaqada difaaca jirka, taageerida caafimaadka wadnaha iyo xakamaynta walbahaarka iyo walwalka.
5. Waxay yareysaa khatartaada xanuunka daba-dheeraada
Dhaqdhaqaaqa jirka ee maalinlaha ah waa lama huraan si loo ilaaliyo miisaanka caafimaadka leh iyo in la yareeyo khatarta cudurrada daba-dheeraada. Jimicsiga joogtada ah waxaa la muujiyay inuu hagaajiyo xasaasiyadda insulin-ta, caafimaadka wadnaha iyo qaab-dhismeedka jirka. Waxay sidoo kale yareyn kartaa cadaadiska dhiigga iyo heerarka kolestaroolka waxayna ka hortagi kartaa cayilka.
