Sida aan u helnay — ama aan u helin! — jimicsigeennu wuu isbeddelay 2020. Sannad ka hor, waxaa laga yaabaa inaad jimicsiga u aadday jimicsi jireed oo buuxa. Laba bilood ka dib, waxaad u badan tahay inaad ku biirtay safka go'aansanayaasha, oo wax ka iibsanaya khadka tooska ah — si aan micno lahayn! — kettlebell, gambaleel doqon ah, barbell — wax kasta oo u ekaan kara qalab kasta oo aad ka xasuusato maalmihii farxadda lahaa ee jimicsiyada oo ay ka buuxaan xaliyeyaasha sannadka cusub.
Jirdhiska inta lagu jiro Covid wuxuu u baahnaa hal-abuur, dabacsanaan iyo go'aan qaadasho. Haddaba maxay taasi uga dhigan tahay sanadkan? Waxaan eegnay shanta isbeddel ee ugu sarreeya ee la saadaaliyay ee jirdhiska sanadka 2021:
Qaadashada Jirdhiska Dibadda
Inta lagu jiro masiibada, istuudiyo badan iyo jimicsiyo, oo ay ku jiraan YMCA, ayaa abuuray xarumo jimicsi oo bannaanka ah. Jimicsiga bannaanka ma aha fikrad cusub, laakiin dad badan ayaa u soo baxaya bannaanka weyn si ay u jimicsadaan. Beeraha maxalliga ah iyo meelaha cagaaran ayaa ahaa meesha ugu caansan. Orodka, socodka iyo baaskiil wadista ayaa ah kuwa ugu caansan, taasoo fursad u siinaysa dadku inay waqti ku qaataan bannaanka guryahooda. Hadday tahay inaad raadinayso xero boot ah oo bannaanka ah ama dabaasha subaxdii, xubnaha YMCA waxay halkan ka heli karaan fursado jimicsi oo bannaanka ah oo kala duwan.
Ku socoshada qaab-dhismeedka internetka: Tababarka iyo Tababarka fog
Jirdhiska khadka tooska ah ayaa kor u kacaya! Tababarka iyo tababarku waxay u oggolaanayaan shakhsiyaadka inay la shaqeeyaan tababare shaqsiyeed ama tababare fayoobaanta jawi mid-mid ah. Ganacsiyo badan ayaa ballaariyay barnaamijyadooda khadka tooska ah. Tababarayaasha shaqsiyeed iyo tababarayaashu waa kuwo aad u fiican isla xisaabtanka dheeraadka ah iyo dhiirigelintaas. Macaamiishu si fudud ayay u heli karaan taageero casri ah meelo badan oo kala duwan oo caafimaad iyo jirdhis ah iyagoo adeegsanaya adeegyada iyo barnaamijyada qulqulka. Xubnaha YMCA waxay marin u heli karaan madalkeena Virtual Y.
Isku xirka Maskaxda iyo Jirka
Sannadihii ugu dambeeyay, waxaan noqonay kuwo aad u raaxo badan oo ka wada hadla caafimaadka dhimirka, mowduucuna aad ayuu u yar yahay ceebta. Marka laga hadlayo jirdhiska, dhaqdhaqaaqa jirka iyo caafimaadka ayaa had iyo jeer ah kuwa ugu sarreeya maskaxda, laakiin caafimaadka maskaxdu waa muhiim. Xayiraadaha adduunka oo dhan waxay kordhiyeen dareenka go'doominta. Caafimaadka maskaxdu waa diiradda weyn sanadkan, iyadoo sabab wanaagsan leh. Waxaan arki doonnaa koror ku yimaada jimicsiga maskaxda iyo jirka oo la sameyn karo isku mar - yoga, Pilates, iyo fanka dagaalka tusaale ahaan. Ku xidhnow khadka tooska ah taxanaheena Be Well Khamiis kasta si aad u hesho webinar gaaban oo su'aalo iyo jawaabo ah oo lala yeesho khubarada warshadaha ee ku saabsan feejignaanta halkan.
Fayo-qabka shirkaddu waa Muhiim
Sannadkan waxaan u badan tahay inaan aragno koror cusub oo diiradda saaraya fayoobaanta goobta shaqada. Sida laga soo xigtay warbixinta ClassPass, 25 boqolkiiba xirfadlayaasha ayaa hadda jimicsanaya in ka badan bilowgii masiibada COVID-19. Jimicsigu waa daawo, maadaama aan muhiimad sare siinnay caafimaadka maskaxda iyo jirka ee goobta shaqada, fayoobaanta shirkaduhu waxay noqotay lama huraan. Shaqaalaha caafimaadka qaba ee si joogto ah u jimicsada oo si wanaagsan u maareeya walbahaarka waxay u muuqdaan inay noqdaan kuwo wax soo saar badan leh, walwal yar leh oo qaata maalmo xanuun yar.
Diiradda saar Tababarka Muddada Sare ee Xooggan
Sannadkii 2020, HIIT (tababarka muddada dheer ee xoogga badan) ayaa kaalinta koowaad ka galay joornaalka Caafimaadka iyo Jirdhiska ee ACSM (Kulliyadda Caafimaadka iyo Jirdhiska ee Mareykanka) waxayna u egtahay inay halkan u joogto. HIIT aad ayuu caan u yahay sababtoo ah waxaad gubi kartaa kalooriyo badan iyada oo loo marayo isku-darka firfircoonida iyo nasasho gaaban. Intaa waxaa dheer, jimicsiyada HIIT uma baahna meel badan waxaana lagu samayn karaa meel kasta. Haddii aad mashquul tahay, jimicsiga HIIT waa mid degdeg ah oo hufan. HIIT waxaa la saadaalinayaa inuu noqon doono xulashada ugu sarreysa ee jimicsiyada, maadaama jimicsiyadu ay si kala go 'ah u furi karaan oo u xidhi karaan.
