Ma ka fikiraysaa inaad bilowdo daawaynta?
Keligaa ma tihid. Dad badan ayaa isweydiiya goorta ay tahay waqtigii saxda ahaa ee la-talin la raadin lahaa, sida loo dooran lahaa daaweeye, iyo waxa la filan karo.
Warka wanaagsani waa inaadan u baahnayn inaad ku jirto xaalad degdeg ah si aad uga faa'iidaysato daawaynta. La-talintu waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso walbahaarka, hagaajiso xiriirka, dhisto xirfado la qabsi oo caafimaad qaba, iyo inaad maareyso caqabadaha nolosha ka hor intaysan noqon kuwo aad u daran.
Haddii aad ka fekereyso daaweynta, waa kuwan lix su'aalood oo muhiim ah oo aad isweydiin karto ka hor intaadan ballansan ballantaada ugu horreysa.
1. Maxaan u rabaa inaan bilaabo daaweynta?
Tallaabada ugu horreysa waa inaad aqoonsato waxaad rajeyneyso inaad ka hesho daaweynta. Dadka qaar waxay raadsadaan la-talin ka dib dhacdo weyn oo nolosha ah, halka kuwa kalena ay rabaan taageero la xiriirta caqabadaha maalinlaha ah ee noqday kuwo adag in la maareeyo. Waxaa laga yaabaa inaad la halgameyso walwal, niyad-jab, murugo, walbahaar, arrimo xiriir, ama aad si fudud u dareemayso inaad ku xayiran tahay.
Isweydii:
- Maxaan rabaa inaan beddelo?
- Caqabado noocee ah ayaan wajahayaa?
- Sidee dareemi lahayd fiicnaan?
Looma baahna inaad yeelato yoolal cadcad, laakiin ka fikirka waxaad jeclaan lahayd inaad horumariso waxay kaa caawin kartaa adiga iyo daaweeyahaaga inaad wada sameysaan qorshe macno leh.
2. Ma haystaa siyaabo caafimaad qaba oo aan kula tacaali karo shucuurta?
Daaweyntu waxay inta badan ku lug leedahay ka hadalka waayo-aragnimada xanuunka badan, shucuurta adag, iyo caqabadaha shaqsiyeed. In kasta oo habkani uu bogsan karo, haddana waxa uu sidoo kale keeni karaa dareeno aan raaxo lahayn inta lagu jiro.
Ka fiirso sida aad hadda uga jawaabto walbahaarka. Ma:
- Ka fogow dhibaatooyinka?
- Naftaada ma go'doonsan tahay?
- Ma u jeestaa khamriga ama daroogada?
- Shaqo xad dhaaf ah?
- Khamaarista?
- Ku lug yeelo dhaqamada is-waxyeelaynta?
Daaweyntu waxay kaa caawin kartaa inaad ku beddesho caadooyinka la qabsiga aan caafimaadka qabin xeelado caafimaad qaba oo dhisa adkeysiga oo hagaajiya fayoobaantaada shucuureed.
3. Ma awoodi karaa daaweynta?
Mid ka mid ah su'aalaha ugu badan ee dadku isweydiiyaan waa, " Immisa ayay ku kacaysaa daawaynta? " Jawaabtu waxay ku xiran tahay caymiskaaga iyo nooca adeegyada aad doorato.
Kahor intaadan bilaabin daaweynta:
- Dib u eeg faa'iidooyinka caymiskaaga.
- Fahmo lacagtaada la wadaago ama lacagta lagaa jari karo.
- Weydii fursadaha iskaa wax u bixinta haddii aadan haysan caymis.
- Sahamin barnaamijyada bulshada ee kharashka yar haddii la awoodi karo ay tahay walaac.
YMCA waxay bixisaa adeegyo la-talin ah oo ku baahsan Degmada San Diego oo loogu talagalay carruurta, dhallinyarada, dadka waaweyn, lamaanayaasha, iyo qoysaska. Adeegyada waxaa laga yaabaa inay diyaar u yihiin shakhsiyaadka caymiska haysta, kuwa jeebka ka bixiya, iyo dadka aan caymiska lahayn.
Ha u ogolaanin kharashku inuu kaa hor istaago inaad sahamiso fursadahaaga. Waxaa jiri kara ilo lagu caawin karo.
4. Sideen u dooran karaa daaweeyaha saxda ah?
Helitaanka daaweeyaha saxda ah waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee waayo-aragnimada la-talinta ee guuleysta.
Cilmi-baaristu waxay si joogto ah u muujinaysaa in xiriir xooggan oo idinka dhexeeya adiga iyo daaweeyahaagu uu yahay mid ka mid ah saadaasha ugu weyn ee natiijooyinka togan.
Raadi daaweeye:
- Waxay kaa dhigaysaa inaad dareento in la maqlay oo la ixtiraamo.
- Waxay dhiirigelisaa isgaarsiin furan.
- Soo dhawoow ra'yigaaga.
- Wuu fahmaa yoolalkaaga.
- Waxay ixtiraamtaa dhaqankaaga, qiyamkaaga, iyo waayo-aragnimadaada nololeed.
- Wuxuu adeegsadaa habab caddayn ku salaysan oo daryeelka ah.
Xasuuso, waa caadi haddii daaweeyaha ugu horreeya uusan ku habboonayn. Helitaanka qof aad ku kalsoon tahay waa qayb muhiim ah oo ka mid ah geeddi-socodka.
5. Ma xaalad caafimaad ayaa wax ka geysan karta sida aan dareemayo?
Calaamadaha sida walwalka, niyad-jabka, daalka, isbeddellada niyadda, iyo adkaanta feejignaanta mararka qaarkood waxay la xiriiri karaan xaaladaha caafimaadka jirka.
Kahor ama inta lagu jiro daaweynta, tixgeli inaad kala hadasho bixiyahaaga daryeelka aasaasiga ah sababaha caafimaad ee suurtogalka ah sida:
- Isku dheelitir la'aanta hormoonka
- Xaaladaha qanjirka thyroid
- Yaraanta fitamiinada
- Ciladaha hurdada
- Dhibaatooyinka dawooyinka
Markaad ogolaato, daaweeyahaaga iyo bixiyaha daryeelka caafimaadku way wada shaqayn karaan si ay u taageeraan fayoobaantaada guud.
6. Sideen ku ogaan karaa in daaweyntu shaqeyneyso?
Dad badan ayaa isweydiiya, "Intee in le'eg ayaan u baahan doonaa daaweyn?"
Jawaabtu way ka duwan tahay qof walba. Dadka qaar waxay ka faa'iideystaan la-talin muddo gaaban ah oo diiradda saareysa walaac gaar ah. Kuwa kale waxay doortaan daaweyn muddo dheer ah si ay u sii wadaan kobaca shaqsiyeed una dhisaan fayoobaan shucuureed oo waarta.
Kahor intaadan bilaabin, ka fikir sida guushu u egtahay! Isweydii:
- Sideen rabaa inaan dareemo?
- Maxaa ka duwanaan lahaa nolol maalmeedkeyga?
- Sidee xiriirkeygu u horumarin lahaa?
- Hadafyadee ayaan rajeynayaa inaan gaaro?
La wadaagista yoolalkan daaweeyahaaga waxay abuurtaa qorshe lagu cabbiro horumarka waxayna kaa caawineysaa inaad hubiso inaad ka shaqeyneyso natiijooyinka ugu muhiimsan.
About the Author
TARA HODGENS, LMFT
Tara waa Dhakhtar Guurka iyo Qoyska ah oo aaminsan in xiriirkeena iyo bulshooyinka nagu xeeran ay door muhiim ah ka ciyaaraan sida aan u aragno nolosha. Waxay u adeegtaa hab nidaamsan shaqadeeda, iyadoo ka caawinaysa dadka inay si fiican u fahmaan sida qoysaskooda, goobaha shaqada, iyo bulshooyinkoodu u qaabayn karaan waayo-aragnimadooda - iyo sida ay u abuuri karaan isbeddel macno leh nidaamyadaas.
Iyada oo ah Agaasimaha Caafimaadka ee Adeegyada Taageerada Bulshada ee YMCA, Tara waxay ka caawisaa kormeerka shaqada caafimaad ee adeegyada bulshada iyo barnaamijyada caafimaadka dhimirka iyo dhaqanka, iyadoo diiradda la saarayo hubinta in adeegyadu ay yihiin kuwo naxariis badan, iskaashi leh, oo ku salaysan khibrad caafimaad.
Ku saabsan Adeegyada Caafimaadka Dhimirka iyo Dhaqanka ee YMCA
Y, waxaan ku faannaa habkayaga dhammaystiran ee caafimaadka maskaxda iyo dhaqanka. Iyadoo aan haysanno in ka badan 50 sano oo waayo-aragnimo ah, waxaan si qoto dheer uga go'an nahay wax ka qabashada baahiyaha caafimaadka maskaxda ee bulshadeenna, gaar ahaan carruurta iyo dhallinyarada. Habkayagu wuxuu ku salaysan yahay dhaqamada ku salaysan caddaynta, iyadoo la hubinayo in faragelinteennu ay waxtar leeyihiin oo khuseeyaan. Waxaan fahamsanahay in caafimaadka maskaxdu uu yahay mid kala duwan oo shakhsi ah, waana sababta aan u bixinno barnaamijyo badan oo gaar ah iyo taageerooyin daaweyn ah oo loogu talagalay inay daboolaan baahiyaha gaarka ah ee qof kasta iyo qoyska.
Adeegyadayada oo dhammaystiran waxaa ka mid ah la-talin, taageerada waalidka iyo daryeelaha, dadaallada fayoobida goobta shaqada, iyo barnaamijyo kor u qaada horumarka dhalinyarada ee wanaagsan. Iyada oo loo marayo adeegyadan, waxaan higsaneynaa inaan dhisno arrimo ilaalin ah, yareyno walbahaarka, iyo inaan kor u qaadno fayoobaanta dhammaan.
Wax badan ka baro www.ymcasd.org/mentalhealth.
MA RAADINAYSAA WAX BADAN?
Waa kuwan maqaallo iyo agabyo dheeraad ah oo ay qoreen Kooxda Caafimaadka Dhimirka ee YMCA.
HAWLGALKA: Maareynta Shucuurteenna
Shan Talooyin: Fahmidda Dhalinyaradaada iyo Hagaajinta Xiriirkaaga
Aan ka hadalno naxariista Daalka
Korinta Carruurta iyo Dhallinyarada - Buug-gacmeed!
