NEEFSASHADA QOTO DHEER
Waqti yar qaado si aad u hesho nabad iyo laxan raaxo leh markaad akhrinayso qoraalkan baloogga ah. Haddii aad tahay daryeele yar, waxaan rajeynayaa in tani ay ku qanci doonto. Waad ku mahadsan tahay inaad halkan joogtid!
Hadda… qiyaas xaaladdan:
Waxaad ku raaxaysanaysaa galab Sabti ah oo nabad ah, adigoo qadada u diyaarinaya ilmahaaga yar. Ilmahaagu wuxuu ku qaatay 10 daqiiqo oo keliya isagoo ku adkeysanaya inuu rabo koobka cas. Markaa, dabcan, waxaad siisaa koobka cas. Way ooyeen sababtoo ah waxay dhab ahaantii rabeen koobka buluugga ah.
Markaa, sida daryeele kasta uu sameyn lahaa, waxaad bixisaa koobka buluugga ah.
Hadda, way ooyayaan, markan aad ayay u sii qaylinayaan, iyagoo ku saabsan rabitaanka koobka cas. Sabtidan nabadda leh hadda waxay isu beddeshay simfoni qaylo ah. Maxaad samaynaysaa?
Fahmidda maskaxda socod baradka ah
Hambalyo! Waxaad gashay maskaxda ilmaha yar!
Waxaa laga yaabaa inaad isweydiinayso "maxay u garan waayeen waxay rabaan?" "maxay u beddelayaan maskaxdooda marar badan?" "maxaan ugu baahanahay inaan hadda shido sameecadaha dhegaha ee joojiya buuqa?".
Aan tallaabo dib u qaadno oo aan ka fikirno maskaxdan yar yar si cusub.
Ka fikir maskaxda ilmahaaga yar inay leedahay "koox maamul" ama xitaa koox "hubin tayo leh", midkiiba midka ka wanaagsan. Sharaxaadda shaqada ee kooxdan waxaa ka mid ah:
- Maareynta dhaqamada degdegga ah
- U dulqaadashada dareennada waaweyn (xanaaq, murugo, cabsi, xiiso, iwm.)
- Ka fikir ka hor intaadan sameyn
- Tilmaamaha Xusuusashada
Kooxdaada maaraynta carruurta yaryar ayaa wali shaqaaleysiinaya si ay u buuxiyaan dhammaan doorarkaas (iyo in ka badan). Xaqiiqdu waxay tahay, laga bilaabo muraayadda horumarinta maskaxda, weli ma haystaan fursado joogto ah oo ku saabsan dhammaan xirfadaha loo baahan yahay fekerka dabacsan, xakamaynta rabitaanka, ama go'aan qaadashada. Nidaamyo badan oo taageera xirfadahan ayaa wali ku jira marxaladda "tababarka shaqaalaynta cusub" ee tusaalahayaga.
Tani waa sababta ilmo yar oo karti u leh xirfad aysan had iyo jeer macnaheedu ahayn inuu awood u yeelan doono inuu mar walba helo xirfaddaas. Ilmaha yar yar wuxuu si dulqaad leh u sugi karaa cunto fudud galab ka dibna wuu burburi karaa maalinta xigta. Caadiyan wuxuu guriga ku isticmaali karaa gacmo jilicsan, laakiin wuu la halgamaa marka uu ka bato niyad jabka ama xiisaha dugsiga. Waxaa laga yaabaa inay ogyihiin in garaacistu ay xanuunto oo ay wali u baahan yihiin caawimo joojinta jirkooda marka dareenkoodu ka weynaado awooddooda ay ku maareeyaan. Aqoonta xirfadda iyo awood u lahaanshaha isticmaalka xirfaddaas dhexda dareenka weyn waa laba shay oo aad u kala duwan.
Awoodda wada-maamulka
Geli: Taageerada Daryeelaha. Marka nidaamka sharciyeynta ee ilmaha yar uusan si madax-bannaan u maareyn karin dareenka waaweyn, waxaan ku caawin karnaa annagoo bixinayna qaar ka mid ah xeerarkeenna. Kani waa erey loo yaqaan nidaam-wadaag. Dhab ahaantii, tani waxay u ekaan kartaa sidii inaan ka caawinno inay magacaabaan waxay dareemayaan, inay siiyaan raaxo deggan, ama inay si fudud u degganaadaan inta ay shaqeynayaan.
Is-maamuliddu macnaheedu maaha isku dayga in laga takhaluso dareen kasta oo adag. Jawaabtu way noqon kartaa, waxayna u badan tahay inay weli noqon doonto maya. Si kastaba ha ahaatee, waxaan isku dayeynaa inaan xiiso u qabno sida aan u aragno khalkhalkooda. Halkii aan ka odhan lahayn "Maxaad sidan u dhaqmaysaa?" waxaa laga yaabaa inaan isku dayno inaan ka fikirno, "Waxaad ku dhibtoonaysaa, waanan halkaan u joogaa inaan kaa caawiyo."
Beddelidda yoolka
Waxaa laga yaabaa inaan isweydiino, " Xirfadee ayaa weli soo koraysa hadda oo aan ku taageeri karo? " halkii aan ka odhan lahaa " Waa inay si fiican u yaqaanaan! " Waxaan ku siinayaa fursad aad ku xiiso geliso waqtiyada adag. Mar walba daruuri maahan wax aan u baahanahay inaan joojino, taa beddelkeedana waxaan u aragnaa inay tahay furitaan lagu caawinayo maskaxdooda yar inay ku dhaqmaan oo ay xoojiyaan xirfadahan.
Hadafku waa in aan waligood la yeelan dareen weyn, aan la sameyn doorashooyin degdeg ah, ama aan si buuxda looga lumin koobka midabka khaldan. Hadafku wuxuu noqon karaa in la siiyo meelo taageero ah oo ammaan ah si ay u la kulmaan waqtiyadaas. Iyadoo la rajeynayo in, waqti ka dib, kooxdooda maamulku ay noqoto mid xoogaa la isku halleyn karo.
Naftaada sii nimco, sidoo kale
Daacadnimo, mararka qaar maskaxda ilmaha yar ayaa ka bixi doonta sheekada. Macno malahan, waxay noqon kartaa mid niyad jab leh, wali waxaad la xiriiri doontaa sameecadaha dhagaha ee joojiya buuqa. Maskaxda ku hay, kooxdooda maamulku wali waxay ku jiraan tababar. Waxaan bixin karnaa nidaamin wadajir ah, wali waan ilaalin karnaa xuduudda, waxaan ka bixi karnaa dareenka weyn, waxaanan is xasuusin karnaa in qofka yar ee na hor yaal uusan naga dhibin, waxay u badan tahay inay ku adag tahay xirfadaha wali horumarsan.
Waad ku mahadsan tahay waqtiga aad ila qaadatay safarkan! Waxaan rajeynayaa inaad, adigoo ah daryeele, aad nasan karto, nidaamin karto, oo aad naftaada daryeeli karto si aad u noqoto naftaada "ku filan" ee carruurtaada yaryar.
Shuruudaha Waxtarka Leh ee la Ogaanayo:
Is-maamulid: Habka lagu caawinayo qof kale inuu maareeyo shucuurta waaweyn iyadoo la siinayo deganaansho, xiriir, iyo taageero. U arag inay tahay "amaahsasho" qaar ka mid ah xasilloonidaada inta ay baranayaan sida loo abuuro kooda.
Xakameyn la'aan: Xaalad ay shucuurta, jirkiisa, ama dhaqankiisu dareemaan inay adag tahay in la maareeyo. Carruurta yaryar, tani waxay u ekaan kartaa oohin, qaylo, garaacid, cararid, aamusnaan, ama ay ku adkaato inay gudbiyaan waxa ay u baahan yihiin.
Is-Xakamaynta: Awoodda lagu maareeyo shucuurta, rabitaanka, iyo dhaqanka siyaabo naga caawiya inaan xaalad u gudubno. Carruurta yaryar, xirfadahani wali way kobcayaan waxayna inta badan u baahan yihiin taageero daryeelayaasha. Waa wax aan macquul ahayn in la filayo in ilmo yar uu awood u yeesho inuu si madax-bannaan isu xakameeyo.
Shaqada Fulinta: Koox xirfado ah oo maskaxdeenna ku jira oo naga caawiya qorsheynta, xasuusashada macluumaadka, xakamaynta rabitaanka, iyo go'aan qaadashada. Xirfadahani waxay horumaraan waqti ka dib, taas oo ah mid ka mid ah sababaha ay carruurtu ugu adkaan karto inay sameeyaan wax ay "u baahan yihiin inay ogaadaan" sida loo sameeyo marka ay aad u daalaan.
Xakamaynta Dareenka: Awoodda lagu ogaan karo, lagu maareyn karo, laguna dhex mari karo waayo-aragnimada shucuureed. Nidaamintu macnaheedu maaha inaadan waligaa dareemin caro, murugo, farxad, ama niyad jab; waxay la macno tahay inaad horumariso awoodda lagu dareemo dareenkaas, iyada oo aan si buuxda looga adkaan.
About the Author
Renée Pierce, AMFT, La-taliyaha Dhaqanka IECMH
Renée waa Dhakhtar Guurka iyo Qoyska ah oo khibrad u leh caafimaadka dhimirka, waxayna aad u xiiseesaa taageeridda carruurta yaryar iyo daryeelayaashooda. Iyada oo adeegsanaysa muraayad xiriir iyo horumar, waxay ku dadaalaysaa inay ka caawiso qoysaska inay maareeyaan dareennada waaweyn, dhaqamada adag, iyo kor u kaca iyo hoos u dhaca carruurnimada iyo qaangaarnimada iyadoo dhisaysa xiriiro xooggan oo isku xiran. Iyadoo sii wadaya ka shaqaynta shatiga, takhasuska Renée waa la shaqaynta carruurta da'doodu u dhaxayso 0-18 iyo daryeelayaashooda, iyadoo diiradda saareysa fayoobaanta shucuureed iyo kobcinta xiriiro macno leh.
Ku saabsan Adeegyada Caafimaadka Dhimirka iyo Dhaqanka ee YMCA
Y, waxaan ku faannaa habkayaga dhammaystiran ee caafimaadka maskaxda iyo dhaqanka. Iyadoo aan haysanno in ka badan 50 sano oo waayo-aragnimo ah, waxaan si qoto dheer uga go'an nahay wax ka qabashada baahiyaha caafimaadka maskaxda ee bulshadeenna, gaar ahaan carruurta iyo dhallinyarada. Habkayagu wuxuu ku salaysan yahay dhaqamada ku salaysan caddaynta, iyadoo la hubinayo in faragelinteennu ay waxtar leeyihiin oo khuseeyaan. Waxaan fahamsanahay in caafimaadka maskaxdu uu yahay mid kala duwan oo shakhsi ah, waana sababta aan u bixinno barnaamijyo badan oo gaar ah iyo taageerooyin daaweyn ah oo loogu talagalay inay daboolaan baahiyaha gaarka ah ee qof kasta iyo qoyska.
Adeegyadayada oo dhammaystiran waxaa ka mid ah la-talin, taageerada waalidka iyo daryeelaha, dadaallada fayoobida goobta shaqada, iyo barnaamijyo kor u qaada horumarka dhalinyarada ee wanaagsan. Iyada oo loo marayo adeegyadan, waxaan higsaneynaa inaan dhisno arrimo ilaalin ah, yareyno walbahaarka, iyo inaan kor u qaadno fayoobaanta dhammaan.
Wax badan ka baro www.ymcasd.org/mentalhealth.
MA RAADINAYSAA WAX BADAN?
Waa kuwan maqaallo iyo agabyo dheeraad ah oo ay qoreen Kooxda Caafimaadka Dhimirka ee YMCA.
HAWLGALKA: Maareynta Shucuurteenna
Shan Talooyin: Fahmidda Dhalinyaradaada iyo Hagaajinta Xiriirkaaga
Aan ka hadalno naxariista Daalka
Korinta Carruurta iyo Dhallinyarada - Buug-gacmeed!
