Huminga nang malalim
Maglaan ng ilang sandali upang makahanap ng kapayapaan at nakakaaliw na ritmo habang binabasa mo ang blog post na ito. Kung ikaw ay isang tagapag-alaga, umaasa akong makakaapekto ito sa iyo. Salamat sa iyong pagtangkilik!
Ngayon… isipin ang senaryo na ito:
Naghahanda ka ng tanghalian para sa iyong anak sa isang payapang Sabado ng hapon. Sampung minuto pa lang ang ginugol ng iyong anak sa paggigiit na gusto niya ang pulang tasa. Kaya, natural lang na ibinigay mo sa kanya ang pulang tasa. Napaiyak siya dahil gusto talaga niya ang asul na tasa.
Kaya, gaya ng gagawin ng sinumang tagapag-alaga, iaalay mo ang asul na tasa.
Ngayon, umiiyak sila, sa pagkakataong ito ay mas malakas pa, dahil sa kagustuhang makuha ang pulang tasa. Ang mapayapang Sabado na ito ay naging isang simponya ng mga hiyawan. Ano ang gagawin mo?
Pag-unawa sa utak ng sanggol
Binabati kita! Nakapasok ka na sa larangan ng utak ng isang paslit!
Maaaring itanong mo sa iyong sarili, “bakit hindi nila alam ang gusto nila?” “bakit sila madalas magbago ng isip?” “bakit ko kailangang isuot ang aking noise cancelling headphones ngayon din?”.
Balik tayo sandali at isipin ang maliliit na utak na ito sa isang bagong paraan.
Isipin ang utak ng iyong anak na parang mayroong isang "management team" o marahil isang "quality assurance" team, alinman ang mas nakakatugon. Kasama sa deskripsyon ng trabaho ng pangkat na ito ang:
- Pamamahala ng mga mapusok na pag-uugali
- Pagpaparaya sa malalaking damdamin (galit, kalungkutan, takot, pananabik, atbp.)
- Pag-iisip bago gawin
- Pag-alala sa mga tagubilin
Ang inyong pangkat ng pamamahala ng mga bata ay patuloy pa ring kumukuha ng mga tauhan para punan ang lahat ng mga tungkuling iyon (at higit pa). Ang katotohanan ay, mula sa lente ng pag-unlad ng utak, wala pa silang pare-parehong access sa lahat ng kasanayang kailangan para sa kakayahang umangkop na pag-iisip, pagkontrol ng impulso, o paggawa ng desisyon. Marami sa mga sistemang sumusuporta sa mga kasanayang ito ay nasa yugto pa rin ng "pagsasanay para sa mga bagong empleyado" ng ating metapora.
Ito rin ang dahilan kung bakit ang pagkakaroon ng kakayahan ng isang paslit ay hindi palaging nangangahulugan na magagamit niya ang kasanayang iyon sa bawat pagkakataon. Ang iyong paslit ay maaaring matiyagang maghintay para sa meryenda isang hapon at tuluyang masiraan ng bait sa susunod. Karaniwan silang gumagamit ng banayad na mga kamay sa bahay, ngunit nahihirapan kapag sila ay nalulula sa pagkabigo o pananabik sa paaralan. Maaaring alam nila na masakit ang palo at kailangan pa rin ng tulong sa pagpigil sa kanilang katawan kapag ang kanilang mga damdamin ay nagiging mas malaki kaysa sa kanilang kakayahang pamahalaan ang mga ito. Ang pag-alam sa isang kasanayan at ang kakayahang gamitin ang kasanayang iyon sa gitna ng isang malaking pakiramdam ay dalawang magkaibang bagay.
Ang kapangyarihan ng ko-regulasyon
Pumasok: Suporta sa Tagapag-alaga. Kapag ang sariling sistema ng regulasyon ng isang paslit ay hindi kayang hawakan ang malalaking damdamin nang mag-isa, makakatulong tayo sa pamamagitan ng pag-aalok ng ilan sa ating sariling regulasyon. Ito ay isang terminong tinatawag na co-regulation. Sa pagsasagawa, maaaring magmukhang pagtulong ito sa kanila na pangalanan ang kanilang nararamdaman, pag-aalok ng tahimik na ginhawa, o simpleng pananatiling kalmado habang pinag-aaralan nila ang sandali.
Ang co-regulation ay hindi nangangahulugang pagsisikap na alisin ang bawat mahirap na pakiramdam. Ang sagot ay maaari, at malamang na magiging, hindi pa rin. Gayunpaman, sinusubukan nating maging mausisa sa kung paano natin nakikita ang kanilang dysregulation. Sa halip na "Bakit ka kumikilos nang ganito?" maaari nating subukang isipin, "Nahihirapan ka, at narito ako para tulungan ka."
Pagbabago ng layunin
Maaaring maisip natin, “ Anong kasanayan ang nabubuo pa rin ngayon na maaari kong suportahan? ” sa halip na “ Dapat ay mas alam nila! ” Nag-aalok ako ng pagkakataon para maging mausisa ka sa mga mahihirap na sandali. Hindi ito palaging isang bagay na kailangan nating ihinto, at sa halip ay tingnan ito bilang isang pambungad upang matulungan ang kanilang maliit na utak na magsanay at mapalakas ang mga kasanayang ito.
Ang layunin ay hindi ang hindi magkaroon ng malaking damdamin, gumawa ng mga padalus-dalos na pagpili, o tuluyang mawala ang sarili dahil sa maling kulay ng tasa. Ang layunin ay maaaring bigyan sila ng suportado at ligtas na mga espasyo upang maranasan ang mga sandaling iyon. Nang may pag-asang, sa paglipas ng panahon, ang kanilang pangkat ng pamamahala ay magiging mas maaasahan.
Bigyan mo rin ang sarili mo ng kaunting biyaya
Sa totoo lang, minsan, aalis na lang ang utak ng paslit sa usapan. Hindi ito magkakaroon ng saysay, maaaring nakakadismaya, at aabutin mo pa rin ang mga headphone na nagpapawalang-bisa ng ingay. Tandaan, ang kanilang management team ay nasa pagsasanay pa rin. Maaari tayong magbigay ng co-regulation, panatilihin ang hangganan, iwasan ang mga nakakahiyang damdamin, at ipaalala sa ating sarili na ang maliit na taong nasa harap natin ay hindi tayo nahihirapan, malamang ay nahihirapan sila sa mga kasanayang nasa ilalim pa rin ng pag-unlad.
Salamat sa paglalaan ng oras para sumama sa akin sa paglalakbay na ito! Umaasa ako na ikaw, bilang tagapag-alaga, ay makapagpahinga, makapag-ayos, at maalagaan ang iyong sarili nang sa gayon ay maipakita mo ang iyong "sapat na kabutihan" na sarili para sa iyong mga anak.
Mga Kapaki-pakinabang na Termino na Dapat Malaman:
Co-regulation: Ang proseso ng pagtulong sa iba na pamahalaan ang malalaking emosyon sa pamamagitan ng pagbibigay ng kalmado, koneksyon, at suporta. Isipin ito bilang "panghihiram" ng ilan sa iyong kalmado habang natututo silang lumikha ng sarili nilang kalmado.
Dysregulation: Isang kalagayan kung saan ang emosyon, katawan, o pag-uugali ng isang tao ay tila mahirap pamahalaan. Para sa mga bata, maaaring magmukhang pag-iyak, pagsigaw, pananakit, pagtakas, pagtigil sa pakikipag-usap, o kahirapan sa pagpapahayag ng kanilang mga pangangailangan.
Pagkontrol sa Sarili: Ang kakayahang pamahalaan ang mga emosyon, salpok, at pag-uugali sa mga paraang makakatulong sa atin na malampasan ang isang sitwasyon. Para sa mga maliliit na bata, ang mga kasanayang ito ay nabubuo pa lamang at kadalasang nangangailangan ng suporta mula sa mga tagapag-alaga. Hindi makatotohanang asahan na ang isang batang bata ay makakapagkontrol sa sarili nang mag-isa.
Paggana ng Ehekutibo: Isang grupo ng mga kasanayan sa ating utak na tumutulong sa atin na magplano, matandaan ang impormasyon, kontrolin ang mga impulso, at gumawa ng mga desisyon. Ang mga kasanayang ito ay nabubuo sa paglipas ng panahon, na isang dahilan kung bakit maaaring mahirapan ang mga paslit na gawin ang isang bagay na "dapat nilang malaman" kung paano gawin kapag sila ay labis na nabibigatan.
Regulasyon sa Emosyon: Ang kakayahang mapansin, pamahalaan, at malampasan ang mga emosyonal na karanasan. Ang regulasyon ay hindi nangangahulugang hindi kailanman makaramdam ng galit, lungkot, pananabik, o pagkabigo; nangangahulugan ito ng pagbuo ng kakayahang maranasan ang mga damdaming iyon, nang hindi lubos na nalulunod sa mga ito.
Gusto mo pa bang makatanggap ng mas maraming artikulong tulad nito sa iyong inbox?
Mag-subscribe sa aming newsletter!
Tungkol sa Author
Renée Pierce, AMFT, Konsultant sa Pag-uugali ng IECMH
Si Renée ay isang Associate Marriage and Family Therapist at isang bihasang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na masigasig sa pagsuporta sa mga bata at sa kanilang mga tagapag-alaga. Sa pamamagitan ng isang relational at developmental lens, sinisikap niyang tulungan ang mga pamilya na malampasan ang malalaking damdamin, mapaghamong pag-uugali, at ang maraming tagumpay at kabiguan ng pagkabata at pagbibinata habang bumubuo ng mas matibay at mas konektadong mga relasyon. Habang patuloy siyang nagsusumikap para sa lisensya, ang espesyalidad ni Renée ay ang pagtatrabaho sa mga batang may edad 0–18 at sa kanilang mga tagapag-alaga, na nakatuon sa emosyonal na kagalingan at pagpapaunlad ng makabuluhang mga relasyon.
Tungkol sa YMCA Mga Serbisyo sa Kalusugang Pangkaisipan at Pang-asal
Sa Y, ipinagmamalaki namin ang aming holistic na diskarte sa kalusugang pangkaisipan at pang-asal. Taglay ang mahigit 50 taon ng karanasan, lubos kaming nakatuon sa pagtugon sa mga pangangailangan sa kalusugang pangkaisipan ng aming komunidad, lalo na sa mga bata at kabataan. Ang aming diskarte ay nakaugat sa mga kasanayang nakabatay sa ebidensya, na tinitiyak na ang aming mga interbensyon ay epektibo at may kaugnayan. Nauunawaan namin na ang kalusugang pangkaisipan ay magkakaiba at personal, kaya naman nag-aalok kami ng malawak na hanay ng mga espesyalisadong programa at suporta sa therapeutic na iniayon upang matugunan ang mga natatanging pangangailangan ng bawat indibidwal at pamilya.
Kabilang sa aming komprehensibong mga serbisyo ang pagpapayo, suporta sa magulang at tagapag-alaga, mga inisyatibo sa kagalingan sa lugar ng trabaho, at mga programang nagtataguyod ng positibong pag-unlad ng kabataan. Sa pamamagitan ng mga alok na ito, layunin naming bumuo ng mga salik na proteksiyon, bawasan ang stress, at itaguyod ang kagalingan para sa lahat.
Matuto nang higit pa sa www.ymcasd.org/mentalhealth.
NAGHAHANAP PA?
Narito ang mga karagdagang artikulo at mapagkukunan na isinulat ng aming YMCA Mental Health Team.
AKTIBIDAD: Pamamahala ng Ating mga Emosyon
Limang Tip: Pag-unawa sa Iyong Tin-edyer at Pagpapabuti ng Iyong Relasyon
Pag-usapan Natin ang Pagkapagod sa Pagmamalasakit
Ang Kapangyarihan ng Positibong Pagpapatibay sa Sarili
Pagpapalaki ng mga Bata at Kabataan – Parang Manual!
Ang Stress at ang Therapeutic na Halaga ng Ating mga Relasyon
