Maliliit na Grupo, Magagandang Resulta
Magkasamang Makamit ang Higit Pa
Ang payo ng eksperto, motibasyon, at pananagutan ay mga pangunahing sangkap sa pagkamit ng iyong mga layunin. Sa aming programa sa pagsasanay ng pangkat, ang aming mga coach ay magbibigay ng ekspertong gabay at suporta upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin.
Hanapin kung ano ang nagpapasigla sa iyo at baguhin ang iyong mga ehersisyo!
Mga Benepisyo ng Pagsasanay ng Koponan
- Mga kasosyo sa pananagutan at pakikipagkaibigan
- Sulit
- Makikilala ang bagong kaibigan
- Mag-ehersisyo kasama ang mga taong may parehong layunin
- Pinangungunahan ng isang bihasang tagapagsanay
Maghanap ng Programa
Pumili mula sa iba't ibang espesyalisadong programa tulad ng TRX, boxing, Aqua Strong, GRAVITY at marami pang iba. Kasalukuyang available ang team training sa ilang lokasyon sa Y. Piliin ang iyong sangay sa ibaba para makahanap ng klase:
Cameron Family YMCA
Aqualogix
Ang AquaLogix Fitness System ay gumagamit ng high intensity interval training kasama ang patented at drag-resistant training equipment. Kung nais mong mapalakas ang iyong lakas at tibay habang nananatiling malamig sa pool, ito ang klase para sa iyo!
Pagninilay-nilay
Alamin kung paano palitan ang stress at pagkabalisa ng kalmado, kapayapaan, at balanse. Binabago ng meditasyon ang paraan ng paggana ng iyong katawan at isip, na tumutulong sa pagkontrol ng paghinga, tensyon, mga iniisip, at mga emosyonal na tugon.
YMCA ng Pamilya ng Copley-Price
Mga Hamon sa Pagbabago
Naghahanap ng magandang paraan para bumalik sa dating porma? Sa loob ng apat na linggo, tutulungan ka ng aming mga coach na maging mas malakas, mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan, at maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili! Isinasama ng programang ito ang lahat ng aspeto ng fitness kabilang ang cardio, lakas, at suporta sa nutrisyon.
boksing
Palakasin ang iyong lakas at galing! Alamin ang wastong teknik sa boksing kabilang ang footwork, combinations, dips, slips at blocking habang nakakakuha ng magandang cardio workout. Tinatanggap ang lahat ng levels at hindi kailangan ng karanasan.
YMCA ng Pamilyang Dan McKinney
PAGSASANAY PARA SA MGA TIN-EDYER
Isang masaya at pangkabuuang ehersisyo na hahamon sa mga tinedyer sa lahat ng edad at antas ng fitness. Perpekto para sa mga tinedyer na gustong mapabuti ang kanilang pagganap sa palakasan o sa mga gustong maging mas maliksi. Matututunan ng lahat ng miyembro ng koponan ang mga angkop na pamamaraan sa pag-eehersisyo.
YMCA ng Pamilya ni Jackie Robinson
Kabataan/Kabataan/Matanda sa Boksing
Ang Boxing at the Y ay isang masaya at madaling gamiting paraan para sa mga baguhan para sa mga kabataan, tinedyer, at matatanda upang magkaroon ng kumpiyansa, koordinasyon, at kalusugan. Ang mga klase ay nakatuon sa mga pangunahing pamamaraan at pagkondisyon sa isang matulungin at walang pressure na kapaligiran—hindi kailangan ng karanasan.
ELEVATE45 HIIT
Ang ELEVATE45 ay isang high-energy, full-body outdoor HIIT Strength & Conditioning program na idinisenyo upang magsunog ng taba, magpalakas ng kalamnan, at bumuo ng mga bagong kasanayan . Nagtatampok ng 6 na rotating format, ang mabilis na 45-minutong workout na ito ay nagpapanatili sa mga bagay na sariwa at kapana-panabik habang hinahamon ka sa isang lubos na sumusuportang kapaligiran.
Pagsasanay sa Pagganap ng Palakasan
Bigyan ang iyong batang atleta ng isang malakas na simula ngayong season! Ang programang ito sa pagpapaunlad ng atletiko ay nagtatatag ng mahahalagang pundasyon para sa pag-sprint, paglukso, at pangkalahatang pagganap . Matututo ang mga kalahok ng mekanika ng pagtakbo, liksi, plyometrics, at bilis upang matulungan silang magtagumpay sa larangan at bumuo ng pangmatagalang kumpiyansa.
YMCA ng Pamilya Joe at Mary Mottino
Malakas na Tubig
Ang Aqua Strong ay isang low-impact na ehersisyo sa pool na nag-eehersisyo sa iyong buong katawan. Tinuturuan ng isang sertipikadong personal trainer, ang programang ito ay isang mainam na paraan upang malinang ang liksi, balanse, lakas at tibay. Kung ito ang iyong unang pagkakataon sa klase, mangyaring planuhing bumili ng mga materyales sa kurso sa halagang $45.
HAMON NG KOPONAN
Ang Team Challenge ay isang programa sa pagsasanay ng maliliit na grupo na gumagana para sa anumang layunin. Sa loob ng anim na linggo, mahihikayat kang gumalaw nang mas madalas at palakasin ang isang malusog at madaling pamahalaang diyeta. Ang timbang ay isa lamang bahagi ng sitwasyon; gusto naming mas malawak na tumuon upang matulungan kang maging pinakamahusay. Maaari kang makakuha ng mga puntos para sa iyong sarili at sa iyong koponan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagsasanay ng malusog na pamumuhay para sa pagkakataong manalo ng mga libreng personal training package, YMCA swag at marami pang iba.
Pagsasanay sa Kalusugan at Pagganap sa Palakasan para sa Kabataan
Pahusayin ang iyong laro gamit ang pagsasanay na pinangungunahan ng mga eksperto na idinisenyo para sa mga batang atleta at aktibong kabataan. Ang aming mga programa sa Youth Fitness & Sports Performance Training ay nakatuon sa lakas, liksi, tibay, at pag-iwas sa pinsala upang matulungan ang mga kalahok na magkaroon ng kumpiyansa at maging mahusay sa kanilang isport. Naghahanap ka man upang mapahusay ang pagganap sa atletiko o mapaunlad ang pangkalahatang fitness, ang aming mga tagapagsanay ay nagbibigay ng personalized na gabay sa isang suportadong kapaligiran.
Pagbubuhat ng Pabigat 101
Ang Weightlifting 101 ay isang programa sa pagsasanay para sa maliliit na grupo na idinisenyo upang bigyan ka ng pagkakataong matutunan ang mga konsepto at pamamaraan ng weight training na ginagamit para sa pagkakaroon ng pinakamainam na pisikal na kalusugan. Matututunan mo ang mga pangunahing kaalaman sa weight training at strength training upang bumuo, mag-tono, at maghubog ng mga kalamnan upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness.
Magdalena Ecke Family YMCA
AGILITY NG MGA TIN-EDYER
Magtatag ng matibay na pundasyon para sa fitness at i-maximize ang pag-unlad ng atletiko! Mainam para sa mga tinedyer na atleta na gustong mapabuti ang kanilang pangkalahatang liksi at functional na paggalaw o sa mga gusto lang mag-ehersisyo nang maayos kasama ang mga kapantay. Ang mga nakakatuwang pagsasanay ay hahamon sa iyong lakas, tibay, at koneksyon ng isip at kalamnan.
YMCA ng Pamilya McGrath
yOGA
Masiyahan sa personalized na pagtuturo ng yoga sa isang maliit na grupo. Tinatanggap ang lahat ng antas. May mga bagong sesyon buwan-buwan, o lumikha ng sarili mong grupo na binubuo ng tatlo o higit pang tao para magsanay sa iyong napiling araw at oras.
YMCA ng Mission Valley
PAGSASANAY SA GRABIDAD
Ang GRAVITY Training System (GTS) ay may rolling glide board, iba't ibang antas ng resistensya, at isang dynamic cable pulley system na nagbibigay-daan sa iyong gamitin ang sarili mong timbang laban sa hatak ng grabidad. Nag-aalok ang GRAVITY ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan para sa pagsasanay sa lakas at tibay, pag-iinat, Pilates, at core training sa bawat ehersisyo. Matuto nang higit pa.
Mga Uri ng Klase:
- Ubod
- Pag-eehersisyo sa Buong Katawan
- Pag-unat/Lakas
- Pilates
- Malusog na Kasukasuan
Toby Wells YMCA
HAMON SA PAGSASANAY NG KOPONAN
Ang Team Challenge ay isang programa sa pagsasanay ng pangkat na akma sa anumang layunin sa fitness. Sa loob ng anim na linggo, ang mga kalahok ay hamunin na gumalaw nang mas madalas at kumain nang mas masustansiya. Ang pagkontrol sa timbang ay isa lamang bahagi ng hamon; ang diin ay mas malawak na tututuon upang matulungan kang maging pinakamahusay. Bawat linggo, maaari kang makakuha ng mga puntos para sa iyong sarili at sa iyong pangkat sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagsasanay ng malusog na pamumuhay. Ang nanalong pangkat na may pinakamaraming puntos sa pagtatapos ng hamon ay makakatanggap ng karagdagang mga sesyon ng pagsasanay ng grupo!
KAANGKUPAN PARA SA MGA NAKATATANDA
Hindi pamilyar sa mga kagamitan sa aming Fitness Center? Gusto mo bang matutunan kung paano magsanay nang matalino sa YMCA? Kung ikaw ay 50+ taong gulang pataas at naghahanap upang mapalakas at mapalakas ang iyong katawan, mapabuti ang kalusugan ng puso at kalamnan, at mapahusay ang iyong balanse — ang programang ito ay para sa iyo!
Samahan ang certified Personal Trainer na si Laura sa isang buwang programa sa pagsasanay para sa mga nagsisimula. Matututunan mo kung paano i-maximize ang iyong pag-eehersisyo sa fitness center sa pamamagitan ng warm-up, wastong pamamaraan sa mga makina, at cool-down.
Para sa mga katanungan, mangyaring makipag-ugnayan kay Karen Prorok, Direktor ng Kalusugan at Kagalingan, sa kprorok@ymcasd.org.
PAGSASANAY SA PAGGANAP NG MGA TIN-EDYER
Bigyan ang iyong batang atleta ng isang malakas na simula ngayong season! Ang programang ito ay nagtatatag ng mga pundasyon na kailangan para sa pag-sprint, pagtalon, at pangkalahatang pagganap sa palakasan. Ang mga kabataan ay bubuo ng wastong mekanika ng pagtakbo, plyometrics, liksi, at bilis — lahat sa isang suportadong kapaligiran na idinisenyo upang tulungan ang mga bago at bihasang atleta na umunlad.
Naghahanda man sila para sa mga tryout sa paaralan o nagsisikap na manatiling mapagkumpitensya sa off-season, ang programang ito ay nagbibigay ng kondisyon at kumpiyansa na kailangan nila upang magtagumpay sa mga isport tulad ng football, soccer, at track and field!
Iskedyul ng Pagsasanay (Mga Sesyon na Inaalok Bawat Buwan):
Lunes | 5:00–6:00pm
Huwebes | 5:00–6:00pm
Sabado | 1:30–2:30pm
Bayad sa Programa: $80/mga hindi miyembro (Hanggang 25% diskwento sa piling mga plano ng membership sa Y)
Para sa anumang mga katanungan tungkol sa programa, mangyaring makipag-ugnayan kay Kelton Coburn sa kcoburn@ymcasd.org.
