Mabuti para sa iyo ang ehersisyo. Narinig na nating lahat iyan dati. Katulad ito ng iba pang karaniwang kasabihan na naririnig natin sa ating isipan sa buong buhay natin: "Kumain ka ng gulay," "uminom ng bitamina," o "tumayo ka nang tuwid." Ngunit bihira tayong huminto para tanungin ang ating sarili kung gaano kahalaga ang ehersisyo at kung bakit ito kapaki-pakinabang. Ang pag-unawa sa epekto ng pisikal na kalusugan at paggawa nito bilang bahagi ng iyong regular na gawain ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mabuting kalusugan at mapalakas ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.
Hindi mabilang na mga pag-aaral ang nagpapatunay sa mahahalagang benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa ehersisyo, at ang pananatiling aktibo ay nagiging mas mahalaga habang tayo ay tumatanda. Sa ating edad 20, nagsisimula tayong mawalan ng mass ng kalamnan at, pagdating natin sa ating edad 60, ang pagkawalang iyon ay nagiging mas makabuluhan. Bilang pundasyon ng maraming magagandang gawain sa ehersisyo, ang pagsasanay sa lakas at mga ehersisyo sa cardio ay nagbubunga ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan para sa mga tao sa lahat ng edad. Sa
katotohanan, ipinapakita ng agham Ang pagbubuhat ng mga timbang minsan lang kada linggo ay maaaring makatulong upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan at mapabuti ang iyong lakas, kalooban, kagalingan, at marami pang iba.!
Kahit ikaw ay nasa edad 20, 20, o kahit 90, ang ehersisyo ay mahalaga sa isang malusog na pamumuhay. "Habang tayo ay tumatanda, maaaring lumitaw ang mga hamon sa balanse, lakas, kakayahang umangkop, at kalusugan ng puso," paliwanag ni Gary Linder, isang personal trainer sa Magdalena Ecke Family YMCA. "Sa pananaw ng pagiging isang senior citizen, napakahalaga ng pananatiling aktibo." Ang fitness ay bahagi na ng buhay ni Gary simula pa noong siya ay bata pa, at sa edad na 68, pinapanatili niya ang momentum. Noong Setyembre, lumahok siya sa San Diego Senior Games, isang taunang kompetisyon sa palakasan na may mga kaganapang istilo-Olympic para sa mga nasa hustong gulang na 50+. Nakipagkumpitensya si Gary sa kategorya ng fitness, kung saan nanalo siya sa una at pangalawa sa dalawang kaganapan at pangatlo sa tatlong kaganapan.
Bukod sa kanyang dedikasyon sa kanyang sariling fitness, nakatuon din si Gary sa pagtulong sa iba sa Y na makamit ang kanilang mga layunin sa pamamagitan ng mga personalized na plano sa fitness. "Ipinapakita ko sa aking mga kliyente na lahat sila ay magkakaiba, at bilang isang personal trainer, kailangan kong suriin ang bawat tao at bumuo ng isang plano," aniya. "Hindi lahat ay akma sa isang programa, dahil nakatrabaho ko na ang mga tinedyer at mga taong nasa edad 90." Umaasa ka man na makapagsimula ng isang fitness routine, makaalis sa isang nakasanayan na gawain o kailangan mo lang ng motibasyon at pananagutan, matutulungan ka ng aming mga kawani sa kalusugan at kagalingan sa tamang landas.
"Ginagamit ko ang aking pananaw sa aking mga kliyente na lahat sila ay magkakaiba, at bilang isang personal trainer, kailangan kong suriin ang bawat tao at bumuo ng isang plano."
Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mamuhay nang mas maayos! Narito kung paano:
1. Nagpapabuti ng Kalusugan ng Puso
Ang pagbubuhat ng mga pabigat nang hanggang 60 minuto bawat linggo ay maaaring lubos na mapabuti ang kalusugan ng puso, ayon sa isang... pag-aralan inilathala sa Medicine and Science in Sports and Exercise. Kapag nagbubuhat tayo ng mga weights, lumalawak at tumataas ang ating lean muscle mass, na sa huli ay humahantong sa mas malawak na daloy ng dugo at mas kaunting strain na inilalagay sa mga arterya.
2. Nagpapalakas ng Mood
Ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang mga damdamin ng depresyon, pagkabalisa at stress sa pamamagitan ng pagpapataas ng produksyon ng mga endorphin, na kilalang nakakatulong sa paglikha ng mga positibong damdamin at pagbabawas ng persepsyon ng sakit.
3. Pinapalakas ang Iyong mga Buto at Kalamnan
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa mga bata at kabataan na magkaroon ng malalakas na buto at, sa pagtanda, maaari rin nitong mapabagal ang pagkawala ng densidad ng buto na kaakibat ng pagtanda. Habang tayo ay tumatanda, ang pagpapanatili ng ating lakas ay mahalaga sa pagpapanatili ng kalusugan at kakayahang mamuhay nang mag-isa. Ang ehersisyo ay nagpapabuti ng lakas at kakayahang umangkop, na nakakatulong din na mapabuti ang balanse at koordinasyon, na binabawasan ang panganib ng pagkahulog para sa mga nakatatanda.
4. Tumutulong sa Iyong Mas Mahusay na Pagtulog
Ang pananatiling aktibo ay maaaring makatulong sa mas mahimbing at mapayapang pagtulog. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng oras na ginugugol sa mahimbing na pagtulog, ang yugto ng pagtulog na pinakanakakapagpanumbalik ng pisikal na kalusugan. Ang mahimbing na pagtulog ay nakakatulong upang mapalakas ang immune function, suportahan ang kalusugan ng puso at kontrolin ang stress at pagkabalisa.
5. Binabawasan ang Iyong Panganib sa Malalang Sakit
Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na timbang at pagbabawas ng panganib ng malalang sakit. Napatunayan na ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa sensitivity ng insulin, kalusugan ng puso, at komposisyon ng katawan. Maaari rin nitong mapababa ang presyon ng dugo at antas ng kolesterol at maiwasan ang labis na katabaan.
