Waxaa qortay Kristina Halmai, LMFT
La-taliyaha Hal-abuurka Caafimaadka
Adeegyada Dhalinyarada iyo Qoyska ee YMCA
Dhammaanteen waan isku raacsannahay, 2020 wax caadi ah ayuu ahaa, halkan waxaan ku jirnaa xilliga fasaxa! Dadka qaar, xilligan sanadka wuxuu keenaa culeys iyo cabsi, kuwa kale, waxay la macno tahay farxad iyo raynrayn, kuwa kalena waxay u tahay wax u dhexeeya. Ma jirto hab lagu dareemo oo hubaal ma jirto meel khaldan ama sax ah oo lagu soo bandhigo bandhigga ciidaha - gaar ahaan sanadkan.
Ku noolaanshaha masiibadan caalamiga ah waxay cadaadis weyn saartay shakhsiyaadka iyo bulshooyinkeenna. Dad badan ayaa la kulma mugdi, jahawareer, cabsi, walbahaar, iyo murugo. Waa muhiim in la ogaado in waayo-aragnimadeennu ay yihiin kuwo gaar ah jawaab celinteennana ay sax tahay. Qoyska aadanaha ayaa cadaadis saaran. Isku duubnida naxariista nafteena iyo kuwa kale waxay gacan ka geysan kartaa yareynta walbahaarka ama niyad-jabka xilligan fasaxa.
Su'aal ay dad badan oo naga mid ah la halgamayaan ayaa ah - sideen u fulin doonnaa dhaqamadeenna ciidaha iyadoo hooska joogtada ah ee masiibada COVID-19 uu yahay mid aan la saadaalin karin?
Ma ku biiri karnaa qoyskayaga iyo asxaabteena guryahooda, annagoo fadhina miisaska cashada ee aan caadeysanay inaan wadaagno? Yaa samayn doona cuntooyinka si taxaddar leh loogu gudbiyay qoysaskeena? Ma ku sharfi karnaa xilligan sanadka goobaha cibaadada, annagoo dhegeysanayna codadka naga dhigaya raaxo iyo rajo? Ma bixin karnaa hadiyado carruurta sii wada la qabsiga isbeddellada badan ee ay la kulmeen sanadkan? Sideen u dabaaldegi doonnaa iyada oo aan la socon kuwa aan jecelnahay ee aan si murugo leh u luminay?
Si kastaba ha ahaatee waxaan doorannaa inaan u dabaaldegno, waxaan la kulmi karnaa xilligan sanadka naxariis, wacyigelin, aqbalaad, xaqiijin, iyo awoodsiin. Waxaa naloo ogol yahay inaan ka murugoonno in ciidaha aysan noqon doonin sidii aan u barannay IYO, isla markaana, waxaan xiiseyn karnaa sida ciidahani noqon karaan!
Waa kuwan fikrado yar oo ku saabsan fursadaha cusub ee lagu kordhin karo faa'iidadaada:
- Abuur farxad bulsho adigoo sawiraya ama qoraya farriimo fasax ah oo ku yaal waddadaada ama waddada lugaynta. Waxay kor u qaadi kartaa qoysaskeena iyo dadka jidka maraya.
- Samee cunto cusub oo lagu kariyo walxaha! Waa caadi inaad isku daydo wax cusub.
- Maalinta dabaaldegaaga caadiga ah ku qaado xeebta ama bannaanka gurigaaga oo lugeynaya. Dabeecaddu waxay kicin kartaa dareeno wanaagsan.
- Ku wad wadista toddobaadlaha ah xaafadaha adigoo indhaha ku haya nalalka madadaalada leh iyo qurxinta cawska ee dabaaldegga ah kuwaas oo bixin kara madadaalo fudud.
- Xidh muusig oo samee kaararka fasaxa shaqaalaha muhiimka ah. U gee dukaanka raashinka ee maxalliga ah, farmashiyaha, goobta dab-damiska, hoyga xayawaanka ama isbitaalka. Kaliya kuma aysan jirin safka hore ee masiibada, laakiin waxay sidoo kale ka shaqeyn doonaan fasaxyada si loo hubiyo in nala daryeelo.
- Martigeli xaflad qurxin buskud ah oo internetka ah oo ay weheliyaan koox yar oo saaxiibo ah, koodhka dharka fasaxa waa ikhtiyaari!
- Hadyado ama lacag ugu deeq ururada samafalka ee ka shaqeeya fududeynta nolosha dadka kale. Wax bixintu waxay maskaxdeenna siisaa dareen wanaagsan.
- Samee farshaxan fasax ah si aad ugu soo bandhigto daaqadda hore si dadka kale ay u arkaan inay ku kordhinayaan quruxda bulshadaada.
- Soo qaado buste raaxo leh oo daawo filimada fasaxa ee kaa dhigaya inaad xasuusato, qosliso, ama aad kor u qososho!
- Baro macnaha ciidaha dhaqamada iyo diimaha kale iyo sida dabaaldegyadoodu uga duwanaan karaan kuwaaga. Xiriirku waa furaha.
- Samee oo xidho maaskaro wejiga ah oo loogu talagalay ciida!
- Ku qurxi baaskiiladahaaga iyo mootooyinkaaga qurxinta fasaxa oo ku raac waddooyinka bulshada ee badbaadada leh.
- Haddii aad ka xishooto fasaxyada, waxaa laga yaabaa inaad nasiib leedahay sanadkan. Ku raaxayso nabad iyo xasillooni yar. Waad u qalantaa.
Mawqif kasta oo aad ka qabto ciidaha, u dabaaldegga talooyinka caafimaadka dadweynaha looma baahna inuu noqdo waayo-aragnimo xun. Tijaabi oo ku qanac tan sidii wakhti aad isku dayi karto wax cusub ama ka duwan. Waxaa naloo oggol yahay inaan beddelno dhaqankeenna. Yaa og, laga yaabee inaan qaadanno dhaqamo cusub oo si fiican u muujinaya shakhsiyaddeenna iyo qiyamkeenna. Sannadka 2020 wuxuu keenay isbeddel aad loogu qasbay waxayna ahayd waayo-aragnimo adag oo adduunka oo dhan ah. Fadlan nimco sii naftaada iyo kuwa kale ee aad la kulanto, ha ahaato inaad 6 cagood u jirto, ama aad internetka ku jirto, ama aad u dhow tahay oo aad shaqsi ahaan u gaar tahay.
Diirranow oo ammaan noqo xilligan fasaxa!
Ku saabsan Habka CAAVE (Naxariista, Wacyigelinta, Aqbalaadda, Xaqiijinta, Awoodsiinta)
CAAVE waa tababar cilmi-baaris ku salaysan, oo is-dhexgal ah kaas oo dhisa faham wadaag ah oo ku saabsan caafimaadka dhimirka isla markaana kordhiya xirfadaha hoggaamiyeyaasha, maamulayaasha, iyo kooxaha. Habka CAAVE wuxuu abuuraa jawi lagu kalsoonaan karo oo loo dhan yahay oo loogu talagalay shaqaale adeeg bini'aadam oo xiriir la leh. Wax badan ka baro habkan HALKAN.
Iyadoo lala kaashanayo:
