Yaa qabtay cinwaankan dhawaan la soo dhigay?Haa, fadhiga aad u dheer wuu ku dili karaa, xitaa haddii aad jimicsato"
Waxay u egtahay mid aad u xun dad badan oo naga mid ah. Maqaalka ay qortay Susan Scutti oo ka tirsan CNN ayaa soo xiganaysa daraasad cusub oo lagu daabacay Annals of Internal Medicine taasoo lagu ogaaday inaysan muhiim ahayn inta aad jimicsi sameyso, fadhiga waqti dheer waa arrin halis u ah dhimashada hore.
Markaa, waxaa laga yaabaa inaysan ku filnayn in jimicsi joogto ah lagu daro nolosheenna. Waa inaan si taxaddar leh u eegno waqtiga aan qaadaneyno. Dadka waaweyn ee daraasadda ku jira waxay ahaayeen 45 sano iyo ka weyn, cilmi-baarayaashuna waxay ku soo gabagabeeyeen in tilmaamaha dhaqdhaqaaqa jirka la waafajiyo si loo yareeyo oo loo joojiyo waqtiga fadhiga.
Haddii aad hore u ahayd qof jimicsi caadi ah sameeya, sii wad dhaqdhaqaaqa! Laakiin haddii aad fadhido waqti dheer oo u dhexeeya, fiiro gaar ah u yeelo. Erica Moe, oo ah dhakhtar jimicsi oo shahaado haysta oo madax ka ah barnaamijyada jimicsiga ee Toby Wells Y, ayaa soo jeedinaysa inaad isku daydo wax ka duwan meesha aad inta badan maalintaada ku qaadato - shaqada.
Ka warran miiska la dhigo oo ku siinaya ikhtiyaarka aad ku istaagto? Qoraalkeeda Mission Valley News ee " Hel Jirdhis ," Moe wuxuu qoray: "Uma baahnid inaad istaagto maalinta oo dhan si aad u hesho faa'iidooyin caafimaad. Yaree sonkorta dhiigga ka dib qadada 43 boqolkiiba adigoo istaagaya 180 daqiiqo. Ikhtiyaar kale ayaa ah inaad isku beddesho istaagga iyo fadhiga 30kii daqiiqoba mar, taas oo yareyn karta kor u kaca sonkorta dhiigga 11 boqolkiiba. Marka la barbardhigo fadhiga, istaagga galabtii wuxuu gubay 170 kaloori oo dheeraad ah, taas oo ah ku dhawaad 1,000 oo kaloori oo dheeraad ah usbuucii!"
Kheyraadka iyo fikradaha kale:
- Samee kulan "socod" ah
- Istaag ama dhaqaaq markaad taleefanka qabanayso
- Ka waran nasasho socod ah halkii aad ka ahaan lahayd nasasho qaxwo ah?
- JustStand.org waxay ku talinaysaa in la isku beddelo fadhiga iyo istaagga 30-kii daqiiqoba mar si loo helo caafimaad wanaagsan.
- Maalintaada shaqada ku kala bixi fasal duhurnimo ah oo Y ah. Eeg BODYPUMP, Pilates, Vinyasa Yoga iyo Zumba oo Copley-Price Family Y ah, ama Yoga, Pilates, Tai Chi, TRX iyo Baaskiil wadista oo Mission Valley Y ah ama Cardio Blast, Cycling, Yoga, Core Fit, BODYPUMP iyo waxyaabo kaloo badan oo Toby Wells Y ah. Eeg Layliga Kooxda.
- Hadda waxaad ka daawan kartaa mid ka mid ah fasallada aad ugu jeceshahay laga bilaabo Les Mills Oo Baahida — waa la heli karaa wakhti kasta, meel kasta. (Xubnaha Y waxay heli doonaan tijaabo bilaash ah oo 30-maalmood ah iyo heshiis haddii aad iska diiwaan geliso)
