Waxaa qoray: Kristina Halmai-Gillan, LMFT
Waxaa jira fikrado iyo shucuur badan oo wareegaya iyadoo qoysaska iyo carruurtu ay isu diyaarinayaan inay "ku laabtaan dugsiga." Maxay taasi xitaa ka dhigan tahay inta lagu jiro cudurka faafa ee COVID-19? Sidee buu dugsigu u ekaan doonaa? Sideen u diyaarin karaa sideenna carruurtayda u diyaarin karaa? Sideen u dheelitiri doonaa dhammaantood?
Waan ognahay in sannad-dugsiyeedkan uu ka duwanaan doono gu'gii hore markii dhammaanteen aan isku aragnay xaalad caafimaad-bulsho oo aan ka fogeyn goobaheenna bulshada. Ardayda waxaa loo diray guryahooda waxaana laga soocay asxaabtooda iyo xerooyinkooda. Dadka waaweyn waxaa lagu qasbay inay ka shaqeeyaan miisaska jikada, kuraasta, xitaa qolalka dharka lagu dhaqo. Qaarkood waxaa loo arkayay inay yihiin shaqaale muhiim ah ayaa loo dabaaldegay iyagoo geesinimo u muujiyay inay bulshooyinkooda siiyaan cunto, hoy, gaarsiin, daryeel caafimaad iyo waxyaabo kale oo muhiim ah. Dhammaanteen, cabsi iyo walwal, waxaan isku daynay inaan fahanno fayras aanan waxba ka aqoon. Waxay la mid ahayd tartan degdeg ah oo dab-damis ah oo caafimaadka dadweynaha ah! Iyo qaar, dhaawac wadajir ah.
Markaa halkan ayaan joognaa, xagaagan qariibka ah ayaa soo gabagaboobaya annagoo bilaabayna inaan u wareegno sannad-dugsiyeedka cusub iyo simistar kale oo aan ammaan ahayn. Shakhsi ahaan waxaan saadaalinayay xaalado badan iyadoo maskaxdaydu ay la halgamayso waxa aan la garanayn, carruurtaydu ma ku soo laaban doonaan waqti buuxa, ma noqon doonaan isku-dhafan, maxaa dhici doona haddii qof ku jira xerada uu ku dhaco fayraska… sidee bay u badan tahay in sannad dhan oo waxbarasho online ah la qaato? Ma haysto jawaabo ka badan sidii aan sameeyay lix bilood ka hor. Si kastaba ha ahaatee, waxa ka duwan waa aragtidayda.
Halkii aan ku sii hayn lahayn waxa aysan noqon doonin, waxaan dib u habeyn karnaa waayo-aragnimadan sidii diyaar u ahaanshaha "waxbarashada xilliga masiibada." Dib-u-habayntan hubaal ma bixinayso wax raaxo ah ama kama jawaabeyso wax su'aalo ah laakiin waxay na siin kartaa oggolaansho aan dib ugu laabano aragti ballaaran oo ku saabsan waayo-aragnimadan wadajirka ah.
Anigoo ah waalidiinta ardayda fasalka 8aad iyo 4aad , iyo xirfadle caafimaadka dhimirka ah, waxaan la wadaagayaa ujeeddadayda anigoo rajeynaya inay xallin karto walwal kasta oo waalidiinta kale ay sidoo kale la kulmayaan iyo sidoo kale inay naga dhigto kuwo aan saldhig u ahaanno annagoo la soconna waxbarashada fog carruurteena (kuwaas oo had iyo jeer na daawanaya tilmaamo ku saabsan sida loo maareeyo hubanti la'aanta).
1) Ma noqon doonto dugsi sidii aan hore u naqaanay. Waxay noqon doontaa fursad waxbarasho oo loogu talagalay ardayda iyo daryeelayaasha labadaba.
2) Waxaan xiiseyn karnaa sida ay waayo-aragnimadani noqon doonto, halkii aan si toos ah ugu dhici lahayn dagaal, duullaan ama falcelin baraf ah.
3) Uma baahnin inaan ka filno carruurteena kaamilnimo. Mana ka filan doono naftayda ama lammaanahayga kaamilnimo. Naxariistu way naga fogeyn doontaa. Haddii hal carruur ah uu rabo inuu fadhiga kor u kaco, waa caadi.
4) Waxaan qaadan karnaa maskax korriin. Carruurteenu waxay wax ka baran doonaan wax ka badan tacliinta. Waxay baran doonaan la qabsiga iyo dabacsanaanta waxayna dhisi doonaan adkeysi, kuwaas oo dhammaantood ah xirfado nololeed oo qiimo leh.
5) Waxaan diyaarin karnaa goobo waxbarasho oo dhexdhexaad ah oo leh agabyo waxaanan isku dayi karnaa inaan yareyno waxyaabaha mashquuliya, annagoo furnaanayna si aan u sameyno isbeddello iyo hagaajinno aan laga fursan karin.
6) Waxaan si furan oo daacadnimo leh ula xiriiri karnaa macallimiinta carruurteena si aan u galno qorshe waxbarasho oo macquul ah oo la shaqeeya duruufaha gaarka ah ee qoys kasta leeyahay. Waxaan nahay u doodayaashayada.
7) Waxaan fiiro gaar ah u yeelan doonnaa "dadaalka" ay carruurteennu sii wadi doonaan. Dadaalka ay geliyeen waxbarashada iyo sii wadida la qabsiga baahiyaha caafimaadka dadweynaha. Aqoonsiga dadaalkooda wuxuu taageeri doonaa xiriir adag iyo xiriir qoys.
8) Waxaan jadwal u samayn karnaa "isku-soo-dhoweynta qoyska" si aan ula shaqeyno carruurteena si ay noo sheegaan waxa shaqeynaya iyo waxa aan shaqeynayn. Waxaan u baahanahay inaan dhegeysano oo aan si naxariis leh u fiirsano si aan u xallino dhibaatooyinka.
9) Waa inaan waqti u hurnaa daryeelka nafteena. Xitaa haddii ay tahay 15 daqiiqo oo baabuur lagu wado oo keliya heesteena aan jecelnahay.
10) Waxaan dib u qaadi doonnaa tallaabo si aan diiradda u saarno sawirka guud oo aan looga mashquulin faahfaahinta yaryar…waana dib u celin doonnaa marar badan marka aan u baahanno inaan dib u habeynno nafteena.
Xiriirka carruurteena ayaa aad uga muhiimsan wax kasta oo kale. Carruurteenu way na daawadaan oo waxay wax ka bartaan dabeecadeenna iyo ficilladeenna. Waalid ahaan, waxaan u baahanahay inaan sameyno waxa ugu fiican si aan u tusaaleyno xoogga iyo nimcada waqtiyada hubanti la'aanta ah oo aan sameyno waxa ugu fiican si aan u fududeyno horumarkooda caafimaad qaba. Waxaan si adag u aaminsanahay in dhammaan ardayda isu diyaarinaya inay dib ugu laabtaan waxbarashadooda ay isku dayi doonaan sida ugu fiican si ay u maareeyaan waxyaabaha ay ka filayaan macallimiintooda iyo dugsiyadooda. Waxbarashada fog qaarkood waxay noqon doontaa caqabad weyn. Kuwa kale, way ka fiicnaan doontaa waxbarashada gudaha xerada. Waxay noqon doontaa sannad waxbarasho oo qasan waxaana hubaal ah inaan filayo in la gaarsiiyo xadka aan leeyahay. Haddii aad u aragto in qoyskaaga uu u baahan yahay taageero dheeraad ah, la xiriir shabakaddaada taageerada ama xirfadle. Dhammaanteen waan wada jirnaa waxaanan si naxariis leh u taageeri karnaa carruurteena.
Kristina Halmai-Gillan, LMFT Waxay u shaqeysaa La-taliyaha Hal-abuurka Caafimaadka ee Adeegyada Dhalinyarada iyo Qoyska ee YMCA ee San Diego. Kristina waxay si gaar ah u xiisaynaysaa inay siiso dhalinyarada aan haysan kheyraadka ay u qalmaan si ay u aqoonsadaan danahooda, u furaan kartidooda, ugu dambaynna uga qayb qaataan wanaagga weyn. Waxay sidoo kale taageertaa horumarinta shaqaalaha waxayna aaminsan tahay dhaqan goob shaqo oo ku salaysan xiriir. Kristina waxay ka shaqaynaysay dhakhtarnimo in ka badan 15 sano goobo kala duwan oo ay ku jiraan daaweynta guryaha iyo isticmaalka maandooriyaha.
