FASALADA LAYLISKA KOOXDA
Soo hel ku habboonaanta saxda ah ee safarkaaga jirdhiska iyadoo la adeegsanayo fasallo jimicsi kooxeed oo ka socda YMCA ee Degmada San Diego. Laga bilaabo jimicsiyada tamarta sare leh ilaa ikhtiyaarrada saamaynta yar iyo kuwa soo celinta, fasalladayada kala duwan - sida Yoga, Barre, baaskiil wadista iyo waxyaabo kaloo badan - waxay bixiyaan wax ku habboon heer kasta oo jirdhiska iyo xiisaha. Hadday tahay inaad rabto inaad dhididdo ama aad hesho xaruntaada, waxaa jira fasal adiga kuu gaar ah.
FASALADA MASKAXDA IYO JIRKA
Class
Description
Class
YOGA LA QABSADAY
SHARAXA
Ku habboon hooyooyinka uurka kahor iyo kadib, soo kabashada dhaawaca iyo dadka qaba caqabadaha dhaqdhaqaaqa.
Class
KURSIGA YOGA
SHARAXA
Ku raaxayso faa'iidooyinka yoga, adigoo isticmaalaya kursi taageero ahaan.
Class
ROOLKA xumbada
SHARAXA
Waxay ka caawisaa soo celinta shaqada murqaha iyo kala-goysyada iyada oo loo marayo sii deynta Myofascial.
Class
YOGA-GA ISKU-JIRA
SHARAXA
Ku raaxayso sahaminta qaababka yoga ee kala duwan.
Class
YOGA IYENGAR
SHARAXA
Xoogga saarista faahfaahinta, saxnaanta iyo isku-dubaridka waxqabadka qaab-dhismeedka iyo xakamaynta neefsashada.
Class
Yoga jilicsan
SHARAXA
Neefsasho iyo nasasho qaab-dhismeed jilicsan oo ku yaal kala-goysyada.
Class
HATHA YOGA
SHARAXA
Taxane qaab-dhismeed dhaqameed oo sii daaya xiisadda iyo walbahaarka.
Class
YOGA CARRUURTA OO KELIYA (DA'DA 5-12)
SHARAXA
Qaabab da'da ku habboon oo loogu talagalay da'da 5-12. Fasalka carruurta oo keliya: waalidka/mas'uulka waa inuu soo galo oo uu ku sii jiraa xarunta.
Class
YOGA-GA CARRUURTA EE SAXIIBKA AH (DA'DA 5-12)
SHARAXA
Da'da ku habboon oo loogu talagalay da'da 5-12 iyadoo waalidku/mas'uulku ka soo qayb galayo (ka qaybgalka waa la dhiirrigelinayaa).
Class
KUNDALINI YOGA
SHARAXA
Waxay isku daraysaa farsamooyinka jireed iyo kuwa fekerka iyada oo loo marayo mantras, neefsashada iyo asanas.
Class
MEDITATION
SHARAXA
Dhegayso gudaha si aad u dejiso inta lagu jiro dhaqankan la hagayo.
Class
QIGONG
SHARAXA
Dhaqdhaqaaqa fikirka oo abuuraya ujeedo diiradda la saarayo.
Class
SOMATICS
SHARAXA
Dhaqdhaqaaq, dareemid iyo dareemid jidhka iyada oo loo marayo jimicsi.
Class
YOGA-GA SOO CELINTA
SHARAXA
Waxaa loogu talagalay in lagu soo nooleeyo jirka oo lagu dhiirrigeliyo ruuxa. Fadlan soo qaado buste ama tuwaal.
Class
TAI CHI
SHARAXA
Nooc ka mid ah fanka dagaalka oo dhisa xoog iyo dheelitirnaan.
Class
YOGA-GA DUGSIGA HORE (DA'DA 3-5)
SHARAXA
Waxay u habboon tahay carruurta da'doodu u dhaxayso 3-5 sano. Waalidka/mas'uulka ayaa loo baahan yahay ka qaybgalka (ka qaybgalka waa la dhiirrigelinayaa).
Class
YOGA VINYASA
SHARAXA
Taxane muuqaallo ah oo mideeya dhaqdhaqaaqa iyo neefta.
Class
XARUNTA
SHARAXA
Hagaaji kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa, caafimaadka kala-goysyada iyo qaab-dhismeedka jirka.
FASALADA KARTOONKA
Class
Description
Class
FEERKA KACSI EE CARDIO
SHARAXA
Dhaqdhaqaaqyo aan taabasho lahayn, feerka oo aad u xoog badan iyo feerka laadadka.
Class
JIDHKA JIDHKA
SHARAXA
Les Mills waxay ku tababartay jimicsi aan taabasho lahayn oo ay dhiirigelisay fanka dagaalka iyadoo dhaqdhaqaaqyo ka sameysay karate, taekwondo, feerka, Muay Thai, capoeira iyo kung fu.
Class
WEERAR JIRKA AH
SHARAXA
Les Mills waxay leedahay jimicsiyo tamar sare leh oo leh jimicsiyo sida orodka, boodboodka, riixitaanka iyo squats.
Class
LES MILLS GRIT – CIYAARAHA
SHARAXA
Jimicsi 45 daqiiqo ah oo isticmaalaya miisaan fudud oo canqowga iyo gacanta ah iyadoo la marayo dhaqdhaqaaqyo adag oo jidhka oo dhan ah oo aan joogsi lahayn.
Class
TURBO KICK
SHARAXA
Ciyaarta kickboxing-ka wadnaha oo la sameeyay oo leh dhaqdhaqaaqyo qoob ka ciyaar ah oo lagu sawirayo jirka.
Class
JIRDHISKA QOOBKA CIYAARAHA EE WADNAHA
SHARAXA
Jimicsi tamar sare leh, oo ku dhiirigeliya qoob-ka-ciyaarka.
Class
FADLAN
SHARAXA
Jimicsiga wadnaha iyo muusikada ee baaskiiladaha aan dhaqdhaqaaq lahayn ee si gaar ah loogu talagalay. Waxaa lagu dhiirigelinayaa inaad keento shukumaan jimicsi si aad u isticmaasho.
Class
DANCE
SHARAXA
Jimicsi qoob-ka-ciyaarka oo tamar sare leh. Looma baahna lammaane ama kabo gaar ah.
- Qoyska (Da'da 7-12): Jimicsi ku habboon da' kasta oo ku habboon qoob-ka-ciyaarka tamarta sare leh, waalidka/mas'uulka ayaa loo baahan yahay ka qaybgalka (ka qaybgalka waa la dhiirrigelinayaa!)
Class
DUUBAAN NOLOSHA
SHARAXA
Jimicsi garaaca iyo qoob ka ciyaarka oo loogu talagalay jirka oo dhan kaas oo yareeya walbahaarka isla markaana kordhiya dheelitirka maskaxda.
Class
NAADIGA SOCODKA
SHARAXA
Ku raaxayso socod lug ah oo aad ku marto waddooyinka maxalliga ah adigoo adeegsanaya hagaha kooxdaada Y.
Class
KAARDIYO HI-LOOW
SHARAXA
Jimicsi xiiso leh oo firfircoon oo isticmaalaya dhaqdhaqaaq saameyn sare leh iyo mid hooseeya.
Class
KU HABOON BOORASH
SHARAXA
Kalfadhi macaan oo koronto dhaliya ayaa isku daraya wadnaha, tababarka xoogga iyo jimicsiga plyometrics - dhammaantoodna waxay la socdaan muusigga aad ugu jeceshahay.
Class
KU HABBOON ISKU DAR AH
SHARAXA
Waxay isku daraysaa dhaqdhaqaaqyada qoob-ka-ciyaarka qarxa iyo hagaajinta miisaanka jirka.
Class
NAADIGA ORDAYA
SHARAXA
Hadafkaagu ha ahaado inaad isu diyaariso tartan ama inaad jimicsi u oroddo, kooxdani waa mid adiga kugu habboon.
Class
STEP
SHARAXA
Kordhi garaaca wadnahaaga, xooji muruqyada oo hagaaji isku-dubaridka jimicsigan wadnaha ee xiisaha leh oo tamarta sare leh adoo isticmaalaya madal tallaabo. Ku habboon dhammaan heerarka jirdhiska (looxa tallaabada ikhtiyaariga ah)!
Class
TREADMIIL
SHARAXA
Layli tababar oo uu macallinku hoggaaminayo oo ku saabsan kala-guurka treadmill-ka.
Class
U-JAM
SHARAXA
Barnaamij jimicsi oo qoob-ka-cayaar ah oo isku daraya dhaqdhaqaaqyada qoob-ka-cayaarka magaalooyinka iyo muusig tamar sare leh, oo loogu talagalay inuu noqdo mid xiiso leh oo waxtar u leh dhammaan heerarka jirdhiska.
Class
NAADIGA SOCODKA
SHARAXA
Class
DULQAAD IYO NIMCO
SHARAXA
Jimicsi iyo jimicsi cago-cad si aad u xoojiso qaybta hoose ee jirkaaga una hagaajiso jirka oo dhan.
Class
QARAN XOOGSAN
SHARAXA
Class
ZUMBA
SHARAXA
Waxay isku daraysaa dhaqdhaqaaqyo iyo laxan Latin ah oo gaar ah si ay u abuurto jimicsi firfircoon oo xiiso leh.
Class
QARAX ZUMBA
SHARAXA
Class
ZUMBA DAHAB
SHARAXA
Fasal Zumba ah oo wax laga beddelay oo dib u soo nooleeya dhaqdhaqaaqyadii asalka ahaa ee aad jeceshahay xoog yar.
Class
ZUMBA SENTAO
SHARAXA
Class
ZUMBA
SHARAXA
Waxay isku daraysaa dhaqdhaqaaqyo iyo laxan Latin ah oo gaar ah si ay u abuurto jimicsi firfircoon oo xiiso leh.
Class
QARAX ZUMBA
SHARAXA
Class
SAAXIIBADA BOOQDAYA
SHARAXA
- Da'da 18 bilood - 4 sano: Heesaha iyo ciyaaruhu waxay carruurta u horseedaan inay u gudbaan heerka garaaca. Waalidka/mas'uulka ayaa loo baahan yahay ka soo qaybgalka (ka qaybgalka waa la dhiirrigelinayaa!).
- Da'da 3 - 5 sano: Layligu wuxuu ku habboon yahay da'da 3-5 sano. Waalidka/mas'uulka waa inuu soo galo oo uu ku sii jiraa xarunta.
Class
CARRUURTU WAXAY KU HABBOON TAHAY KALIYA (DA'DA 5-12)
SHARAXA
Class
JIMICSIGA CARRUURTA (DA'DA 5-12)
SHARAXA
Layli ku habboon da'da 5-12. Waalidka/mas'uulka ayaa loo baahan yahay ka qaybgalka (ka qaybgalka waa la dhiirrigelinayaa!).
Class
YARYARAHA CARRUURTA ZUMBA (DA'DA 4-6)
SHARAXA
Class
FEERKA UGU FIICAN EE CARRUURTA (DA'DA 5-12)
SHARAXA
Farsamooyinka feerka ee aan tartanka lahayn ee ku habboon da'da 5-12, iyadoo la isticmaalayo bacaha culus, galoofyada. Gacmaha duubista ayaa loo baahan yahay marka la isticmaalayo galoofyada. Waalidka/mas'uulka waa inuu soo galo oo uu ku sii jiraa xarunta.
Ka qaybgalka dadka waaweyn ayaa la dhiirigeliyay!
Class
BUSKUDKA KARINTA
SHARAXA
Class
CARRUURTA ZUMBA (DA'DA 7-11)
SHARAXA
Hab-dhaqan carruurta u habboon oo ku salaysan Zumba choreography-ga asalka ah, oo ay ku jiraan ciyaaraha, hawlaha iyo sahaminta dhaqanka. Waalidka/mas'uulka ayaa loo baahan yahay ka qaybgalka (ka qaybgalka waa la dhiirrigelinayaa!).
FASALADA XOOGGA
Class
Description
Class
BARRE
SHARAXA
Farshaxan jirkaaga oo hagaaji qaabkaaga adigoo isticmaalaya mabaadi'da aasaasiga ah ee ballet-ka.
Class
BAABURKA JIRKA
SHARAXA
Les Mills waxay ku tababartay barnaamij jimicsi oo jirka oo dhan ah iyadoo adeegsanaysa miisaan fudud ilaa dhexdhexaad ah, iyadoo samaynaysa ku celcelin sare.
Class
LES MILLS CORE
SHARAXA
Les Mills waxay sameysay jimicsi tababar oo 30-daqiiqo ah oo adag laakiin la gaari karo, iyadoo la adeegsanayo jajabyo, rogaal celin, iska caabin, tuubooyin iyo saxaarado miisaan.
Class
ISU DHEELI TIRKA
SHARAXA
Yaree khatarta ah inaad ku dhacdo dhaqdhaqaaqyo taxane ah oo hagaajiya dheelitirka.
Class
Kubadda BENDER
SHARAXA
Dhaqdhaqaaqyo lagu horumarinayo dhaqdhaqaaqa asaasiga ah iyada oo loo marayo Pilates iyo jimicsiyada tababarka shaqada.
Class
LES MILLS THRIVE
SHARAXA
Les Mills oo leh 45 daqiiqo oo saameyn yar leh oo kaa caawinaya inaad dareento taam, xoog iyo xakameyn - iyadoon loo eegin heerkaaga jirdhiska.
Class
KU HABOON DHAQANKA
SHARAXA
Xooji calooshaada, dabada, dhabarkaaga hoose iyo waxyaabo kaloo badan fasalkan diiradda saaraya.
Class
JIRDHISKA FLOWLIFT
SHARAXA
Jimicsi 45 daqiiqo ah oo isticmaalaya miisaan fudud oo canqowga iyo gacanta ah iyadoo la marayo dhaqdhaqaaqyo adag oo jidhka oo dhan ah oo aan joogsi lahayn.
Class
SANDBELL
SHARAXA
Xoogga adag iyo qaboojinta iyadoo la adeegsanayo bacda miisaanka Sandbell.
Class
KUBBADA XASILOONIDA
SHARAXA
Jimicsi jidheed oo dhammaystiran oo adeegsanaya kubad jimicsi.
Class
ISKU-DHAFKA XOOGGA IYO FIDRIGA
SHARAXA
Isku-darka dhaqdhaqaaqyada Yoga, Barre & Pilates ayaa isku dhafan si loogu sameeyo jimicsi jidheed oo buuxa.
Class
TABABARKA XOOGGA
SHARAXA
Jimicsi jidh oo dhan ah oo adeegsanaya qalab kala duwan iyo jimicsiyo miisaan-jimicsi ah.
Class
TRX
SHARAXA
Nidaam tababar joojin ah oo ka faa'iidaysanaya cuf-isjiidadka iyo miisaanka jidhkaaga si aad u qabato jimicsiyo kala duwan.
Class
FANKA
SHARAXA
Dhaqdhaqaaqyo kaa caawinaya yareynta xanuunka iyo hagaajinta heerarka tamartaada.
Fiiro gaar ah: Waxaa lagu qabtaa istuudiyaha ama barkadda dabaasha.
Class
BANDHIGGA QAABKA
SHARAXA
Jimicsiyada ku salaysan miisaanka jirka ayaa diiradda saaraya hagaajinta qaab-dhismeedka jirka iyo shaqada kala-goysyada.
Class
YOGA-GA AWOODDA
SHARAXA
Jimicsi firfircoon oo tamar sare leh oo loogu talagalay yoga-yada khibradda leh.
Class
POP POLATES
SHARAXA
Xooggu wuxuu la kulmaa dabacsanaan, dhaqdhaqaaqyo ka dhigaya jirkaaga mid midab leh oo isbeddelay.
Class
PILATES
SHARAXA
Taxane dhaqdhaqaaqyo si taxaddar leh loo sameeyay oo xoojiya jirka, kala-goysyada furma oo sii daaya xiisadda.
Class
PARKINSONS
SHARAXA
Layliyada waxaa la sameeyay iyadoo la fadhiyo oo la taagan yahay. Daryeelayaasha waa la soo dhaweynayaa.
Class
U DHAQIDDA DHIMIS WANAAGSAN
SHARAXA
Barnaamijka ka hortagga dayrta oo kordhiya kalsoonida hawlaha maalinlaha ah.
Class
DIB U DHIG CUDURKA
SHARAXA
Barnaamijka jirdhiska ee loogu talagalay in lagu xoojiyo dadka qaba cudurka Parkinson si ay ula qabsadaan cudurka iyagoo jimicsi maalinle ah sameynaya.
FASALADA KARTOONKA/XOOGGA ISKU-DHAFKA AH
Class
Description
Class
LES MILLS GRIT - CARDIO
SHARAXA
Les Mills waxay qabataa tababar 30-daqiiqo ah oo ku-meel-gaar ah oo xoojin sare leh (HIIT) kaas oo hagaajiya jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga, kordhiya xawaaraha isla markaana kordhiya gubashada kalooriga.
Class
LES MILLS GRIT - XOOG
SHARAXA
Les Mills waxay leedahay jimicsi 30-daqiiqo ah oo tababar waqti-dheer ah (HIIT) ah oo hagaajiya xoogga iyadoo la adeegsanayo qalabka lagu dhejiyo, saxamada miisaanka iyo jimicsiyada miisaanka jirka.
Class
Bosu
SHARAXA
Jimicsi xooggan oo lagu sameeyo goob kubbad badhkeed/dheellitir ah oo BOSU ah.
Class
SANDXEYNTA
SHARAXA
Farsamooyinka feerka ee aan tartanka lahayn iyadoo la isticmaalayo bacaha culus, galoofyada feerka. Gacan duubista ayaa loo baahan yahay.
Class
TABABAR KU MEEL WAREEG
SHARAXA
Fasalku wuxuu u socdaa taxane xarumo jimicsi oo loo qoondeeyay.
Class
KU HABBOONAAN XAD-DHAAF AH
SHARAXA
Wareegyada xerada kabaha ee adag oo isku daraya jimicsiga plyometrics, dhaqdhaqaaqa, xoogga iyo jimicsiga wadnaha.
Class
LAYLI FUDUD
SHARAXA
Jimicsi saameyn yar leh oo ay ku xigto jimicsiyo xoog iyo jimicsiyo fidin ah, waxaa ku jiri kara shaqo sagxad.
Class
TABABARKA HIIT
SHARAXA
Tababar Dhexdhexaadin Sare leh oo isticmaalaya qalab kala duwan oo xoog leh iyo/ama miisaanka jidhka si loo kordhiyo garaaca wadnaha loona adkeeyo jirka.
Class
WAALI
SHARAXA
Tababar isboorti oo adag oo diiradda saaraya koox ahaan, jimicsi wadnaha ah iyo fasal xoog jirka oo dhan ah.
Class
KETLEBELLS
SHARAXA
Fasal xoog iyo jimicsi xiiso leh oo isku daraya dhaqdhaqaaqyo shaqeynaya iyo garaacis wadnaha ah si loogu sameeyo jimicsi jirka oo dhan ah iyadoo la adeegsanayo Kettlebells.
Class
WADARTA QALADINTA JIRKA
SHARAXA
Jimicsi jidh oo dhan ah oo leh isku-darka waqtiyada wadnaha iyo xoogga.
Class
ZUMBA CORE
SHARAXA
Dhaqdhaqaaqyo toosan oo firfircoon iyo jimicsiyo xoojin xudunta ah oo lagu sameeyo garaac muusig oo ruxmaya.
Class
ZUMBA TONING
SHARAXA
Fasal Zumba ah oo wax laga beddelay oo leh jimicsi dib-u-qeexaya jirka oo dhan iyadoo la adeegsanayo Zumba Toning Sticks.
FASALADA BIYAHA
Class
Description
Class
AQUA FIT
SHARAXA
- Gacan yar: Jimicsi biyo ah oo saameyn yar leh oo lagu sameeyo biyaha gacmeed; kuwa aan dabaalanayn waa la soo dhaweynayaa.
- Qoto dheer: Jimicsi biyo ah oo saameyn yar ku leh biyaha qoto dheer adoo isticmaalaya suunka sabeynta; waa inaad dareentaa raaxo xagga dambe ee barkadda.
- Qoto dheer oo laba-geesood ah: Jimicsi saameyn yar leh oo ku yaal dhinaca hoose ama dhinaca qoto dheer ee barkadda.
Class
INTERVAL-KA BIYO
SHARAXA
Jimicsi adag oo adeegsada waqtiyo kala duwan iyo dhaqdhaqaaq xooggan.
Class
KICKBOXING AQUA
SHARAXA
Waxay isku daraysaa layliyada ciyaaraha iyo farshaxanka dagaalka.
Class
MASKAXDA IYO JIRKA AQUA
SHARAXA
Dhaqdhaqaaqu wuxuu la xiriiraa neefsasho, taasoo abuurta wacyigelin iyo nasasho.
Class
AQUA ZUMBA
SHARAXA
Iska caabbinta biyaha oo leh falsafad Zumba ah waxay bixisaa xaflad barkad biyood oo saameyn yar leh, tamar sare leh.
Class
AWOODDA BIYO
SHARAXA
Wuxuu adeegsadaa qalabka iska caabbinta si uu u xoojiyo jirkaaga oo dhan.
Class
FANKA
SHARAXA
Fasalka kala-goysyada oo loogu talagalay in lagu yareeyo xanuunka iyo adkaanta la xiriirta kala-goysyada loona kordhiyo dhaqdhaqaaqa kala duwan.
Fiiro gaar ah: Waxaa lagu qabtaa istuudiyaha ama barkadda dabaasha.
Class
BOGSIINTA HYDRO
SHARAXA
Jimicsi jilicsan oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo dhaqdhaqaaqa kala-goysyada. Waa mid faa'iido u leh ka qaybgalayaasha qaba xaalado caafimaad oo daba-dheeraaday.
