Setyembre ang Pambansang Buwan ng Kamalayan sa Labis na Katabaan ng mga Bata, at bilang isang nangungunang organisasyong nakabase sa komunidad na nakatuon sa pagpapabuti ng kalusugan, ang YMCA CRS ay nag-aalok ng mga sumusunod na tip upang matulungan ang mga pamilya sa San Diego County na maisama ang malusog na pagkain at regular na pisikal na aktibidad sa kanilang buhay.
Ang mga sumusunod na tip ay hindi lamang makakatulong sa mga pamilya na mamuhay nang mas malusog nang sama-sama kundi makakatulong din na maiwasan ang labis na katabaan ng mga bata:
- Kumain at Uminom nang Malusog: Gawing tubig ang paboritong inumin at hikayatin ang lahat na punuin ang kalahati ng kanilang mga plato ng mga prutas at gulay sa pamamagitan ng pag-aalok ng dalawa o tatlong makukulay na pagpipilian sa bawat kainan. Bilang isang pamilya, pumili ng bagong prutas at gulay bawat linggo para matikman nang sama-sama. Maglagay ng isang punong pitsel ng tubig sa mesa habang kumakain at hayaang magsalin ang mga bata ng sarili nilang tubig. Maglagay ng mga punong bote ng tubig na magagamit sa kotse at mga backpack.
- Maglaro Araw-araw/Lumabas: Ang mga bata ay dapat magkaroon ng kahit isang oras sa isang araw ng hindi nakabalangkas na paglalaro sa labas (kung maaari) at pagpapawis nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa pamamagitan ng 20 minuto o higit pa ng masiglang pisikal na aktibidad. Samahan ang iyong mga anak sa mga larong magpapabilis ng tibok ng puso at magpapagalaw sa kanilang mga katawan.
- Magkasama: Kumain nang madalas hangga't maaari bilang isang pamilya. Isali ang mga bata sa pagpaplano, paghahanda, at paglilinis ng pagkain. Bukod pa rito, dapat magpahinga ang mga matatanda mula sa paggamit ng mga elektronikong kagamitan at gumugol ng oras bawat araw kasama ang kanilang mga anak, na nasisiyahan sa piling ng isa't isa.
- Bawasan ang Oras ng Panlibangan sa Pagharap sa Screen: Ang oras na ginugugol sa harap ng telebisyon, kompyuter, tablet, cellphone o mga video game ay dapat limitahan sa dalawang oras o mas mababa pa bawat araw. Gumawa ng plano para sa pamilya na bawasan ang oras na ginagamit sa bahay (hal. patayin ang mga screen habang kumakain, i-charge ang mga electronics/screen sa kusina magdamag, maglakad-lakad pagkatapos kumain, magtakda ng timer para ipaalala sa iyo na patayin ang screen).
- Mahusay na tulog: Kailangang magkaroon ng regular na iskedyul ng pagtulog ang mga bata at matatanda; magpahinga nang magkasama sa gabi sa pamamagitan ng pagbabasa ng libro o pakikinig sa mahinang musika upang matiyak na naghahanda ang katawan para sa pagtulog. Lumalaki ang mga bata at nangangailangan ng 10-12 oras ng malusog na tulog bawat gabi at pito hanggang walong oras para sa mga matatanda.
Para sa karagdagang impormasyon kung paano mamumuhay nang malusog at aktibo ang inyong pamilya, bisitahin ang aming website.
