Iniisip mo na bang simulan ang therapy?
Hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nagtataka kung kailan ang tamang oras para humingi ng counseling, kung paano pumili ng therapist, at kung ano ang aasahan.
Ang magandang balita ay hindi mo kailangang mapunta sa isang krisis para makinabang sa therapy. Ang pagpapayo ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress, mapabuti ang mga relasyon, bumuo ng malusog na kasanayan sa pagharap sa mga problema, at harapin ang mga hamon sa buhay bago pa man ito maging labis na nakakapanghina.
Kung isinasaalang-alang mo ang therapy, narito ang anim na mahahalagang tanong na dapat mong itanong sa iyong sarili bago mag-iskedyul ng iyong unang appointment.
1. Bakit ko gustong simulan ang therapy?
Ang unang hakbang ay ang pagtukoy sa kung ano ang inaasahan mong makamit mula sa therapy. Ang ilang mga tao ay humihingi ng counseling pagkatapos ng isang mahalagang pangyayari sa buhay, habang ang iba ay nangangailangan ng suporta sa mga pang-araw-araw na hamon na naging mahirap nang harapin. Maaaring nahihirapan ka sa pagkabalisa, depresyon, kalungkutan, stress, mga isyu sa relasyon, o simpleng pakiramdam na natigil.
Tanungin ang iyong sarili:
- Ano ang gusto kong baguhin?
- Anong mga hamon ang aking kinakaharap?
- Ano kaya ang magiging hitsura ng mas maayos na pakiramdam?
Hindi kinakailangan ang pagkakaroon ng malinaw na mga layunin, ngunit ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang gusto mong pagbutihin ay makakatulong sa iyo at sa iyong therapist na lumikha ng isang makabuluhang plano nang magkasama.
2. Mayroon ba Akong Malusog na Paraan para Makayanan ang mga Emosyon?
Kadalasang kinabibilangan ng therapy ang pagtalakay sa masasakit na karanasan, mahihirap na emosyon, at mga personal na hamon. Bagama't maaaring nakapagpapagaling ang prosesong ito, maaari rin itong magdulot ng mga hindi komportableng damdamin habang tumatagal.
Isaalang-alang kung paano ka kasalukuyang tumutugon sa stress. Ginagawa mo ba ang mga sumusunod:
- Iwasan ang mga problema?
- Ihiwalay ang iyong sarili?
- Bumaling sa alak o droga?
- Labis na trabaho?
- Sugal?
- Nakikibahagi sa mga pag-uugaling nakakasakit sa sarili?
Matutulungan ka ng therapy na palitan ang mga hindi malusog na gawi sa pagharap sa mga problema ng mas malusog na mga estratehiya na nagpapalakas ng katatagan at nagpapabuti sa iyong emosyonal na kagalingan.
3. Kaya ko bang magpa-therapy?
Isa sa mga pinakakaraniwang tanong ng mga tao ay, “ Magkano ang halaga ng therapy? ” Ang sagot ay depende sa iyong saklaw ng seguro at sa uri ng mga serbisyong iyong pipiliin.
Bago simulan ang therapy:
- Suriin ang iyong mga benepisyo sa seguro.
- Unawain ang iyong copay o deductible.
- Magtanong tungkol sa mga opsyon sa pagbabayad sa sarili kung wala kang insurance.
- Galugarin ang mga programang pangkomunidad na may mas mababang gastos kung ang kakayahang makabayad ay isang alalahanin.
Nag-aalok ang YMCA ng mga serbisyo sa pagpapayo sa buong San Diego County para sa mga bata, kabataan, matatanda, mag-asawa, at pamilya. Maaaring may mga serbisyong magagamit para sa mga indibidwal na may insurance, mga nagbabayad nang mula sa sariling bulsa, at mga taong walang insurance.
Huwag mong hayaang pigilan ka ng gastos sa pag-explore ng iyong mga opsyon. Maaaring may mga mapagkukunang magagamit para makatulong.
4. Paano ko pipiliin ang tamang therapist?
Ang paghahanap ng tamang therapist ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng isang matagumpay na karanasan sa pagpapayo.
Patuloy na ipinapakita ng pananaliksik na ang isang matibay na ugnayan sa pagitan mo at ng iyong therapist ay isa sa mga pinakamalaking tagahula ng mga positibong resulta.
Maghanap ng therapist na:
- Ipaparamdam sa iyo na pinapakinggan at iginagalang ka.
- Hinihikayat ang bukas na komunikasyon.
- Tinatanggap ang iyong feedback.
- Nauunawaan ang iyong mga layunin.
- Nirerespeto ang iyong kultura, mga pinahahalagahan, at mga karanasan sa buhay.
- Gumagamit ng mga pamamaraang batay sa ebidensya sa pangangalaga.
Tandaan, ayos lang kung ang unang therapist ay hindi angkop para sa iyo. Ang paghahanap ng isang taong mapagkakatiwalaan mo ay isang mahalagang bahagi ng proseso.
5. Maaari bang nakadaragdag ang isang kondisyong medikal sa aking nararamdaman?
Ang mga sintomas tulad ng pagkabalisa, depresyon, pagkapagod, pagbabago ng mood, at kahirapan sa pag-concentrate ay maaaring may kaugnayan sa mga kondisyon sa pisikal na kalusugan.
Bago o habang isinasagawa ang therapy, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga posibleng sanhi ng medikal tulad ng:
- Pagkawala ng hormone
- Mga kondisyon ng thyroid
- Kakulangan sa bitamina
- Mga sakit sa pagtulog
- Mga epekto sa paggamot ng gamot
Sa iyong pahintulot, ang iyong therapist at tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magtulungan upang suportahan ang iyong pangkalahatang kagalingan.
6. Paano ko malalaman kung epektibo ang therapy?
Maraming tao ang nagtatanong, "Gaano katagal ko kakailanganin ang therapy?"
Iba-iba ang sagot para sa bawat isa. May mga taong nakikinabang sa panandaliang pagpapayo na nakatuon sa isang partikular na alalahanin. Ang iba naman ay pumipili ng pangmatagalang therapy upang ipagpatuloy ang personal na paglago at bumuo ng pangmatagalang emosyonal na kagalingan.
Bago ka magsimula, isipin mo muna kung ano ang hitsura ng tagumpay! Tanungin ang iyong sarili:
- Ano ang gusto kong maramdaman?
- Ano ang magiging kakaiba sa aking pang-araw-araw na buhay?
- Paano kaya mapapabuti ang aking mga relasyon?
- Anong mga layunin ang inaasahan kong makamit?
Ang pagbabahagi ng mga layuning ito sa iyong therapist ay lumilikha ng isang roadmap para sa pagsukat ng pag-unlad at nakakatulong na matiyak na nagsusumikap ka patungo sa mga resulta na pinakamahalaga sa iyo.
Tungkol sa Author
TARA HODGENS, LMFT
Si Tara ay isang Marriage and Family Therapist na naniniwala na ang ating mga relasyon at ang mga komunidad sa ating paligid ay may mahalagang papel sa kung paano natin nararanasan ang buhay. Gumagamit siya ng sistemang diskarte sa kanyang trabaho, tinutulungan ang mga tao na mas maunawaan kung paano mahuhubog ng kanilang mga pamilya, lugar ng trabaho, at komunidad ang kanilang mga karanasan—at kung paano sila makakalikha ng makabuluhang pagbabago sa loob ng mga sistemang iyon.
Bilang Direktor ng Klinikal para sa Mga Serbisyo sa Suporta sa Komunidad ng YMCA, tinutulungan ni Tara ang pangangasiwa sa gawaing klinikal sa mga programa ng serbisyong panlipunan at kalusugang pangkaisipan at pangkaisipan, na nakatuon sa pagtiyak na ang mga serbisyo ay mahabagin, nakikipagtulungan, at nakabatay sa klinikal na kadalubhasaan.
Tungkol sa YMCA Mga Serbisyo sa Kalusugang Pangkaisipan at Pang-asal
Sa Y, ipinagmamalaki namin ang aming holistic na diskarte sa kalusugang pangkaisipan at pang-asal. Taglay ang mahigit 50 taon ng karanasan, lubos kaming nakatuon sa pagtugon sa mga pangangailangan sa kalusugang pangkaisipan ng aming komunidad, lalo na sa mga bata at kabataan. Ang aming diskarte ay nakaugat sa mga kasanayang nakabatay sa ebidensya, na tinitiyak na ang aming mga interbensyon ay epektibo at may kaugnayan. Nauunawaan namin na ang kalusugang pangkaisipan ay magkakaiba at personal, kaya naman nag-aalok kami ng malawak na hanay ng mga espesyalisadong programa at suporta sa therapeutic na iniayon upang matugunan ang mga natatanging pangangailangan ng bawat indibidwal at pamilya.
Kabilang sa aming komprehensibong mga serbisyo ang pagpapayo, suporta sa magulang at tagapag-alaga, mga inisyatibo sa kagalingan sa lugar ng trabaho, at mga programang nagtataguyod ng positibong pag-unlad ng kabataan. Sa pamamagitan ng mga alok na ito, layunin naming bumuo ng mga salik na proteksiyon, bawasan ang stress, at itaguyod ang kagalingan para sa lahat.
Matuto nang higit pa sa www.ymcasd.org/mentalhealth.
NAGHAHANAP PA?
Narito ang mga karagdagang artikulo at mapagkukunan na isinulat ng aming YMCA Mental Health Team.
AKTIBIDAD: Pamamahala ng Ating mga Emosyon
Limang Tip: Pag-unawa sa Iyong Tin-edyer at Pagpapabuti ng Iyong Relasyon
Pag-usapan Natin ang Pagkapagod sa Pagmamalasakit
Ang Kapangyarihan ng Positibong Pagpapatibay sa Sarili
Pagpapalaki ng mga Bata at Kabataan – Parang Manual!
Ang Stress at ang Therapeutic na Halaga ng Ating mga Relasyon
