Por: Lexie Palacio, MA
¿Sabías que durante más de 40 años los psicólogos sociales¹ han estudiado cómo la teoría de las autoafirmaciones positivas ha influido en nuestro cuerpo, mente, bienestar y perspectiva de la vida? Las investigaciones han demostrado que las autoafirmaciones pueden restaurar la autoconfianza² y ayudar a reducir el estrés, además de brindar apoyo para afrontar situaciones difíciles. También pueden utilizarse como una estrategia proactiva habitual para cambiar tu perspectiva, motivarte y mejorar tu estado de ánimo.
Las afirmaciones positivas son declaraciones que reflejan el estado de ánimo o las metas que deseas alcanzar. Suelen basarse en tus valores fundamentales. Se formulan en presente, son empoderadoras y reafirman tus creencias y valores. Estas declaraciones pueden ayudarte a replantear tus pensamientos negativos, aumentar tu confianza y cultivar una mentalidad positiva.
Las afirmaciones positivas suelen comenzar con frases formuladas de manera positiva, como: «Puedo…», «Lo haré…», «Soy…», seguidas de una afirmación en presente. La afirmación debe resonar contigo y tener significado. ¡Debe ser breve y sencilla, pero poderosa para TI!
Aquí tienes algunas afirmaciones positivas sobre ti mismo:
Cada día me siento mejor
soy adorable
Soy más fuerte que mis miedos.
Doy y recibo amor libremente
Transmito confianza
estoy orgulloso de mi mismo
Hacer lo mejor que puedo es suficiente.
Soy próspero y exitoso sin esfuerzo.
estoy agradecido
soy positivo
Tengo éxito
Creo en mí mismo
Merezco sentir alegría
Soy capaz
Estoy abierto a oportunidades
Soy resiliente
Me doy permiso para descansar.
Puedo hacer cosas difíciles
Soy una persona creativa
Tengo todo lo que necesito
Ahora que ya tienes una idea de qué son las afirmaciones positivas, el siguiente paso es empezar a usarlas. Aquí te mostramos algunas maneras de comenzar a practicarlas:
- Crea una lista de afirmaciones positivas con las que te identifiques. Recuerda: ¡que sean sencillas y breves!
- Establece una rutina o práctica para incorporar la lectura en voz alta de tu lista. Puede parecer una tontería, pero las investigaciones han demostrado que leer afirmaciones positivas en voz alta y repetidamente puede favorecer cambios positivos en tu bienestar físico, emocional y mental. Inténtalo cada mañana al despertar para empezar el día con buen pie.
- Crea una representación visual de tus afirmaciones. Puedes hacerlo mediante arte o imágenes que tengas en mente relacionadas con estas afirmaciones.
- ¡Grábate diciendo tus afirmaciones positivas y escúchalas en bucle!
- Utiliza un diario y empieza a anotar cómo te sientes cuando incorporas afirmaciones positivas a tu vida.
- Invita a tus familiares y amigos a unirse a tu práctica de afirmaciones positivas.
Anima a tu familia o seres queridos a adoptar este enfoque. Cultivar una cultura de afirmaciones positivas beneficia a niños, jóvenes y familias al fomentar la atención plena, fortalecer la identidad familiar, promover la resiliencia, mejorar las relaciones, aumentar la autoestima e ilustrar métodos de comunicación positivos con ejemplos prácticos. Prueba las afirmaciones positivas antes de acostarte, durante la cena, al comenzar el día o en el coche de camino al colegio.
Más Recursos
Libros/Diarios/Libros para colorear para niños
¡Yo soy!: Afirmaciones positivas para niños por Positive Affirmations for Kids y Drea Ranee
SOY NEGRO Y… Libro para colorear con afirmaciones positivas para niños de Caleb Ellis
La magia de ti, de Laura Jane Jones
Puedo hacer cosas difíciles: Afirmaciones conscientes para niños por Gabi Garcia y Charity Russell
Haikus positivos: afirmaciones ilustradas en 17 sílabas por Frank Clark MD y Daria Ponomarenko
Libros/Diarios/Libros para colorear para jóvenes/adolescentes
Libro para colorear de afirmaciones positivas para adolescentes y adultos de K. Coffey
Libros para adultos
1. La ciencia detrás de las autoafirmaciones, Psychology Today: Reseña de Michelle Quirk
2. La psicología del cambio: autoafirmación e intervención psicosocial. Geoffrey L. Cohen y David K. Sherman: https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
SOBRE EL AUTOR
Lexie Palacio actualmente se desempeña como Directora Ejecutiva Asociada del Departamento de Participación Comunitaria y Bienestar en el Servicio de Recursos para el Cuidado Infantil de la YMCA. Lexie es una pieza clave del equipo que apoya la Iniciativa Socios en la Prevención , un esfuerzo colaborativo local para mejorar el bienestar de los niños y las familias, y prevenir el abuso y la negligencia infantil. Lexie cuenta con más de veinte años de experiencia en el ámbito de la atención y educación infantil temprana y más de nueve años de experiencia en la gestión de subvenciones, incluyendo el apoyo a subvenciones federales, estatales, locales y filantrópicas. Posee experiencia en alineación de sistemas y desarrollo de procesos, gestión financiera, educación, primera infancia y desarrollo comunitario. Lexie estudió en la Universidad Estatal de California en Northridge, donde obtuvo su Licenciatura en Desarrollo Infantil con una subespecialización en Administración de Guarderías, seguida de una Maestría en Psicología Educativa con énfasis en Educación Infantil Temprana. En su tiempo libre, disfruta acampar, viajar, practicar yoga y pilates, y pasear a su perro por parques caninos. Ha sido voluntaria de Hábitat para la Humanidad, liderando la construcción de viviendas para familias necesitadas. Lexie siente una gran pasión por apoyar a los niños, las familias y los proveedores en todos los aspectos de su trabajo.
Acerca de los Servicios de Salud Mental y Conductual de la YMCA
En la YMCA, nos enorgullecemos de nuestro enfoque holístico de la salud mental y conductual. Con más de 50 años de experiencia, estamos profundamente comprometidos con atender las necesidades de salud mental de nuestra comunidad, especialmente de niños y jóvenes. Nuestro enfoque se basa en prácticas basadas en la evidencia, lo que garantiza que nuestras intervenciones sean efectivas y pertinentes. Entendemos que la salud mental es diversa y personal, por lo que ofrecemos una amplia gama de programas especializados y apoyos terapéuticos adaptados a las necesidades únicas de cada persona y familia. Nuestros servicios integrales incluyen asesoramiento, apoyo para padres y cuidadores, iniciativas de bienestar laboral y programas que promueven el desarrollo positivo de los jóvenes. A través de estas iniciativas, buscamos fortalecer los factores de protección, reducir el estrés y promover el bienestar para todos. Para obtener más información, visite www.ymcasd.org/mentalhealth.
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