Sino ang nakapansin nitong kamakailang headline?Oo, ang sobrang pag-upo ay maaaring makapatay sa iyo, kahit na mag-ehersisyo ka pa"
Medyo nakakatakot pakinggan para sa marami sa atin. Binanggit sa artikulo ni Susan Scutti ng CNN ang isang bagong pag-aaral na inilathala sa Annals of Internal Medicine na natuklasang kahit gaano ka karami ang iyong ehersisyo, ang matagal na pag-upo ay isang panganib na dahilan ng maagang pagkamatay.
Kaya, maaaring hindi sapat na isama ang regular na ehersisyo sa ating buhay. Kailangan nating maging mas maingat sa ating tiyempo. Ang mga nasa hustong gulang sa pag-aaral ay may edad 45 pataas, at napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga alituntunin para sa pisikal na aktibidad ay dapat isaayos upang ma-target ang pagbabawas at paghinto ng oras ng pag-upo.
Kung ikaw ay regular na nag-eehersisyo, patuloy na gumalaw! Ngunit kung nakaupo ka nang matagal sa pagitan ng mga ito, tandaan ito. Si Erica Moe, isang sertipikadong exercise physiologist na namumuno sa fitness programming sa Toby Wells Y, ay nagmumungkahi na subukan ang ibang bagay kung saan mo ginugugol ang halos lahat ng iyong araw — sa trabaho.
Paano naman ang isang mesa na nagbibigay sa iyo ng opsyon na tumayo? Sa kanyang kolum sa Mission Valley News na “ Get Fit ,” isinulat ni Moe: “Hindi mo kailangang tumayo buong araw para umani ng mga benepisyo sa kalusugan. Bawasan ang asukal sa dugo pagkatapos ng tanghalian ng 43 porsyento sa pamamagitan ng pagtayo nang 180 minuto. Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-ikot sa pagitan ng pagtayo at pag-upo bawat 30 minuto, na maaaring makabawas sa pagtaas ng asukal sa dugo ng 11 porsyento. Kung ikukumpara sa pag-upo, ang pagtayo sa hapon ay nakasunog ng karagdagang 170 calories, na halos 1,000 calories pa bawat linggo!”
Iba pang mga mapagkukunan at ideya:
- Magkaroon ng isang "paglalakad" na pagpupulong
- Tumayo o gumalaw kapag sumasagot ka ng tawag sa telepono
- Paano kaya ang walk break sa halip na coffee break?
- JustStand.org inirerekomenda ang pagpapalit-palit sa pagitan ng pag-upo at pagtayo kada 30 minuto para sa pinakamainam na kalusugan.
- Hatiin ang iyong araw ng trabaho sa isang klase sa tanghali sa Y. Tingnan ang BODYPUMP, Pilates, Vinyasa Yoga at Zumba sa Copley-Price Family Y, o Yoga, Pilates, Tai Chi, TRX at Cycling sa Mission Valley Y o Cardio Blast, Cycling, Yoga, Core Fit, BODYPUMP at marami pang iba sa Toby Wells Y. Tingnan Exercise Group.
- Maaari mo nang i-stream ang isa sa mga paborito mong klase mula sa Les Mills On Demand — available anumang oras, kahit saan. (Ang mga miyembro ng Y ay makakakuha ng libreng 30-araw na pagsubok at isang deal kung mag-subscribe ka)
