Simulan muli ang mga malusog na gawi sa Y! Iyan ang hinihiling namin sa inyong lahat, pagkatapos ng isang buong taon ng pagtalikod sa anumang bagay na parang isang nakagawian.
Noong 2020 pa, habang inaabot natin mula sa sopa ang isang supot ng chips, sinabi natin, “ayos lang, nasa pandemya tayo. Lahat tayo ay nagsisikap na makayanan ang sitwasyon.”
Pero ngayon, oras na para yakapin ang labis na paggamit ng terminong "pivot" at bumalik sa tamang landas — maaaring mangahulugan ito ng pagbaba ng ilan o 15 libra, pagbubuhat ng mga weights para lumakas, o pagsali sa isang virtual na klase ng BODYPUMP — at aktwal na gawin ito. Itapon na natin ang mga hindi gaanong malusog na gawi at manatili sa ilang magagandang gawi para sa 2021.
Kung papalarin, maganda ang simula mo. At kung katulad ka ng karamihan, maaaring humihina ang iyong resolusyon habang papasok tayo ng Pebrero. Sa isip, anuman ang ginagawa mo para maging mas malusog ang iyong katawan — mas maraming paggalaw, mas kaunting pagkain, mas maraming pagtawa, mas kaunting stress — ay malapit nang maging isang ugali.
Paano nangyayari ang mga nakagawian?
Maaaring narinig mo na ang tungkol sa 21-Day Rule, isang teoryang pinasikat noong dekada 1960 ni Dr. Maxwell Maltz. Naobserbahan ng plastic surgeon na ang kanyang mga pasyente ay nangangailangan ng minimum na 21 araw upang makapag-adjust sa kanilang mga pamamaraan. Sa paglipas ng panahon, inalis ng mga manunulat ang kritikal na salitang "minimum," at ang 21 araw ay naging pamantayang ginto para sa pagbuo ng ugali. Ang totoo, habang ang ilang mga tao ay talagang nakakabuo ng ugali sa loob ng 21 araw, karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng mas matagal pa — mas karaniwan ang dalawa hanggang tatlong buwan.
Mga tip para sa pagkuha ng isang magandang bagay
Dahil hindi tayo maaaring umasa sa isang mahiwagang bilang ng mga araw o linggo at — voila! — nakasanayan na, magtuon tayo sa ilang mga tip na makakatulong sa atin na makarating doon, aabutin man ito ng 21 araw o 200 araw.
Ang konteksto ay susi
Natututo tayo ng mga gawi sa pamamagitan ng pag-uulit ng isang kilos at pagtanggap ng gantimpala para dito. Natuklasan ng sikologo na si Wendy Woods na 43 porsyento ng ating ginagawa araw-araw ay inuulit sa parehong konteksto, kadalasan habang tayo ay nag-iisip tungkol sa ibang bagay. Ang mga gawi, aniya, ay nabubuo mula sa ating ginagawa, sa halip na sa ating napagdesisyunan o iniisip.
May tendensiya ang mga tao na ang pagbuo ng isang mabuting ugali ay tungkol sa pagpipigil sa sarili. Kung mayroon kang maraming determinasyon, magiging mahusay ka rito. Ngunit natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong mataas ang marka sa sukatan ng pagpipigil sa sarili ay hindi kinakailangang dalubhasa sa pagtanggi sa sarili. Sa halip, sila ay talagang mahusay sa paglalagay ng kanilang sarili sa isang mainam na kapaligiran kung saan bubuo ng isang ugali. Pumipili sila ng mga sitwasyon — konteksto — kung saan mas madaling ulitin ang ninanais na aksyon. Sa madaling salita, ginagawang madali ang paggawa ng tama.
Sumasang-ayon si Alley Stewart, direktor ng kalusugan at kagalingan sa Toby Wells YMCA at isang personal trainer: “Palagi kong sinasabi sa mga kliyente na linisin ang kanilang mga cabinet sa kusina at mga refrigerator. Alisin ang mga hindi malusog na pagkain/inumin na nakakapag-trigger sa iyo. Palitan ang mga ito ng mga masusustansyang pagpipilian. Planuhin ang iyong mga pagkain para sa linggo sa Linggo, at gawin ang lahat ng paghahanda ng pagkain hangga't maaari. Kailangan mong ihanda ang iyong sarili para sa tagumpay!”
Kung nais mong gawing ugali ang pag-eehersisyo, “maghanap ng kapareha sa pag-eehersisyo, mapagkakatiwalaang kaibigan, kapamilya, o miyembro ng YMCA, instruktor o tagapagsanay na susuporta sa iyo sa iyong paglalakbay sa fitness,” rekomendasyon ni Chad Prokop, pinuno ng departamento sa South Bay Family YMCA. “Mapa-pagsali sa iyo para sa isang socially distancing workout, pagsali sa isang group exercise class, o pagbibigay ng mga salita ng paghihikayat, ang pagkakaroon ng isang matibay na sistema ng suporta ay magbibigay sa iyo ng lakas at motibasyon upang isulong ang iyong mga layunin.”
Itinuturo ni Chad na ang paglikha ng konteksto ay maaaring mangahulugan ng paglalaan ng oras, sa pamamagitan ng "paggising nang ilang minuto nang mas maaga, pagpapawisan sa oras ng tanghalian o pag-eehersisyo habang natutulog ang iyong anak o pahinga mula sa distance learning. Ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili ay hindi lamang magpapagaan ng iyong pakiramdam, kundi magbibigay din ito ng mas maraming espasyo at enerhiya upang makapagbigay ng pangangalaga, pagmamahal, at suporta sa iba!"
Ulitin, ulitin, ulitin
Kapag naitatag mo na ang mainam na konteksto upang ituro ka sa direksyon ng tagumpay, ulitin nang ulitin pa. “Madalas kong sinasabi na ang ehersisyo ay dapat maging isang pagpipilian sa buhay mo sa iyong isipan,” sabi ni Stewart. “Tulad ng paggising mo araw-araw at paghuhugas ng mukha at pagsisipilyo ng ngipin, ang ehersisyo ay dapat maging bahagi ng iyong normal na pang-araw-araw na gawain. Nangyayari iyon sa pamamagitan ng pag-uulit.”
"Markahan ang iyong kalendaryo ng petsa, oras, lugar at uri ng mga ehersisyo para sa susunod na linggo (o higit pa)," payo ni Chad.
Ano ang meron sa akin?
Magandang simula ang lahat ng konteksto at pag-uulit na ito, ngunit kung walang gantimpala, hindi mangyayari ang iyong nakagawian. Paano mo sisimulang makilala at maramdaman ang gantimpala sa mga pag-uugaling hindi mo talaga gusto, ngunit gusto mong gawin?
Maghanap ng paraan para maging kasiya-siya ito. Siguro hindi mo hilig ang pagbibisikleta, pero ang pagpedal habang nanonood ng paborito mong palabas ay nakakagaan ng loob — baka mas kasiya-siya pa nga.
“Ang buong pilosopiya ko sa fitness ay dapat itong maging masaya!” sabi ni Alley. “Sinisikap kong gawing parang isang salu-salo ang mga group exercise class ko, para umaalis ang mga tao na iniisip, 'ang saya noon; excited na akong gawin ulit iyon.'”
“Mag-explore ng iba't ibang uri ng ehersisyo,” rekomendasyon ni Chad. “Hanapin ang pinakagusto mo at gawin itong bahagi ng iyong rutina! Hindi kailangang laging maging isang oras na klase ng vinyasa yoga o isang long distance run ang ehersisyo. Ang maliliit na positibong hakbang ay nadaragdagan sa paglipas ng panahon at inilalagay tayo sa posisyon upang bumuo ng mga malusog na gawi na ginagawang bahagi ng ating aktibong pamumuhay ang fitness.”
Paano kung madulas ako?
Kung ikaw ay magkamali, huwag kang sumuko. Magsikap ka hanggang sa dulo. Hinamon tayong lahat ng pandemya, at hindi pa ito tapos.
Maghanap ng mga workout kasama sina Chad at Alley sa Virtual Y ! Nangangako kami ng isang kapaki-pakinabang na karanasan.
