Ang stress, pangangalagang batay sa trauma , at ang Adverse Childhood Experiences (ACEs) ay naging usap-usapan nitong mga nakaraang taon. Dahil sa mga pangyayari noong nakaraang taon, lalo lamang lumaki ang interes habang sinusuri ng mga komunidad kung paano natin tinutugunan ang stress at epekto nito sa mga bata, kabataan, at pamilya. Madaling maligaw sa pananaliksik at magtaka, "Paano ito naaangkop sa akin?" Maraming impormasyon ang maaaring magmukhang para sa mga propesyonal na nag-aalok ng mga serbisyo sa komunidad, ngunit ang totoo ay lahat tayo ay maaaring makagawa ng pagbabago sa pagtataguyod ng katatagan, paggaling, at pag-asa.
Pangangalaga na May Kaalaman sa Trauma: Ang isang sistema ng serbisyo para sa bata at pamilya na may kaalaman sa trauma ay isa kung saan kinikilala at tinutugunan ng lahat ng partidong kasangkot ang epekto ng traumatic stress sa mga taong nakikipag-ugnayan sa sistema kabilang ang mga bata, tagapag-alaga, at mga tagapagbigay ng serbisyo. (NCTSN – National Child Traumatic Stress Network)
Mga Masamang Karanasan sa Pagkabata: Ang mga adverse childhood experiences, o ACE, ay mga potensyal na traumatikong pangyayari na nangyayari sa pagkabata (0-17 taon).
Halimbawa:
- nakakaranas ng karahasan, pang-aabuso, o kapabayaan
- nakakasaksi ng karahasan sa tahanan o komunidad
- pagkakaroon ng isang miyembro ng pamilya na nagtangkang magpakamatay o mamatay sa pamamagitan ng pagpapakamatay
(Mga kahulugan na kinuha mula sa Centers for Disease Control and Prevention)
MGA URI NG STRESS
(kinuha mula sa www.joiningforcesforchildren.org/what-are-aces/ )
Kadalasan, kapag pinag-uusapan natin ang stress, naiisip natin ang pagiging nabibigatan ng trabaho at iba pang mga responsibilidad. Ang totoo, ang stress ay higit pa sa isang bagay na lumilitaw kapag tayo ay masyadong nagtatrabaho. Makakatulong na isipin ang tatlong magkakaibang uri ng stress. Ang una ay ang positibong stress na talagang isang mahalagang kasangkapan upang matulungan tayong matuto at lumago. Ang mga karanasang lumilikha ng ating normal na tugon sa stress, ngunit napagtatagumpayan natin ay nakakatulong sa atin na bumuo ng mga kasanayan at kumpiyansa. Sa kabilang banda, ang nakakalason na stress. Ito ang uri ng stress na pinag-uusapan natin kapag pinag-uusapan natin ang mga ACE. Ito ang mga karanasan kung saan ang ating katawan ay hindi nakakabangon mula sa tugon sa stress. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula itong magkaroon ng epekto sa ating pisikal at mental na kalusugan. Ang huling uri ng stress, ang tolerable stress, ay mahalaga dahil mas malaki ang epekto nito kaysa sa normal na stress sa kalusugan, ngunit ang pangunahing pagkakaiba ay ang pagkakaroon ng mga supportive buffer. Ang tunay na ibig sabihin nito ay nagagawa nating malampasan ang negatibong karanasan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga supportive na relasyon.
Kinumpirma ng bagong pananaliksik ang maaaring naranasan na ng marami sa atin, na ang mga positibong relasyon, pangyayari, at karanasan ay maaaring makabawas sa epekto ng mga maagang negatibong karanasan at makaiwas sa pangmatagalang epekto ng stress. Ang mga karanasang ito ay mula sa pakiramdam ng pagiging kabilang, pag-uusap tungkol sa mga nararamdaman, hanggang sa pakikilahok sa mga tradisyon ng komunidad. Hindi mo kailangang maging isang propesyonal na therapist, para maisulong ang paggaling at katatagan sa mga taong nasa buhay mo.
Maaaring hindi mo itinuring ang mga ideyang ito bilang mga paraan ng pagtataguyod ng pag-asa, paggaling, at katatagan, ngunit maaari ngang maging ganito!
Pag-usapan ang mga Emosyon
Simulan ang hapunan sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong pamilya kung ano ang isang emosyon na kanilang naramdaman ngayon at magbahagi nang kaunti tungkol sa kung ano ang nangyayari noong naramdaman nila ang emosyong iyon. Sa halip na magtanong ng, "Kumusta ang araw mo," simulan sa mga emosyon ang pagtutuon nito sa usapan at simulan ang pag-alam sa mga damdaming nauugnay sa mga pangyayari sa araw na iyon. Kung ito ay isang bagong gawain o mayroon kang mga anak, magsimula nang kaunti sa galit, lungkot, tuwa, at takot. Maaari ka ring gumamit ng tsart ng damdamin upang simulan ang pag-aaral ng mga bagong paraan upang ibahagi ang iyong mga emosyon. Narito ang ilang mga ideya para sa pagsisimula gamit ang tsart ng damdamin:
- Pumili ng isang emosyon at iparamdam sa bawat isa kung paano nila ipinapakita ang emosyong iyon sa kanilang mukha o sa kanilang galaw ng katawan.
- Magbasa ng kuwento o manood ng palabas. Huminto sa iba't ibang sandali at hilingin sa iyong anak na ituro ang emosyong sa tingin nila ay nararamdaman ng tauhan.
- Suriin ang bawat isa sa mga damdamin at hilingin sa iyong anak na ilarawan kung paano nila ito nararamdaman sa kanilang katawan. Para sa karagdagang aktibidad, gumuhit ng balangkas ng isang katawan (tulad ng isang gingerbread man) at isulat sa iyong anak kung saan at ano ang nararamdaman ng mga emosyong iyon sa kanilang katawan.
Matuto ng bagong bagay tungkol sa iyong mga mahal sa buhay
Maaaring gumugol ka ng maraming oras kasama ang iyong pamilya noong panahon ng pandemya nang personal, sa pamamagitan ng telepono, o video. Sa iyong susunod na pakikipag-ugnayan, isaalang-alang ang mga panimula ng pag-uusap upang matuto ng mga bagong bagay tungkol sa iyong mga mahal sa buhay!
- Ano ang tatlong salita na gagamitin mo upang ilarawan ang iyong sarili at bakit? Ano ang ilang pakikipagsapalaran na pinapangarap mo? Saan ka pupunta, ano ang gagawin mo, sino ang makakasama mo? May mga paraan ba para masuportahan kita sa pagsasakatuparan ng pangarap na iyon?
- Kung may pelikula tungkol sa buhay natin, ano ang pamagat nito at sino ang gusto mong gumanap bilang mga karakter sa pamilya natin?
- Kailan mo nararamdamang mas komportable ka sa sarili mo? Anong mga aktibidad ang nagpaparamdam sa iyo ng higit na kumpiyansa?
- Mag-interbyu ng isang miyembro ng pamilya upang matuto nang higit pa tungkol sa kanilang buhay.
Gumawa ng imbentaryo ng katatagan, pag-asa, at paggaling
Isipin ang mga bagay na nagawa mo na noon o kasalukuyan mong ginagawa na nagpapalakas ng pag-asa, paggaling, at katatagan sa iyong sarili at/o sa iba. Sumulat ng listahan ng mga nakatulong at maaari mong balikan kapag nalulungkot ka. Isaalang-alang ang paggawa ng wish list o isang vision board na inspirasyon ng pag-asa, paggaling, at katatagan. Tingnan kung saan ka maaaring dalhin ng iyong malikhaing panig.
Ipagdiwang ang mga Tradisyon
Bagama't maaaring iba ang hitsura ng mga tradisyon ngayong taon, maraming komunidad ang nakakahanap ng mga paraan upang magdiwang kahit mula sa malayo. Sa pag-iisip tungkol sa mga nakaraang taon, mayroon bang mga bahagi ng pagdiriwang na maaari mong salihan sa bahay o maaaring lumikha ng ilang mga bago? Tumingin sa mga platform ng komunidad at ibahagi sa social media upang kumonekta sa iba na nagdiriwang din.
Kailangan mo ba ng Karagdagang Ideya o Suporta?
Isa sa mga pinakamahalagang paraan upang suportahan ang mga bata sa panahong ito ay ang pagtatanong kung kumusta ang kanilang mga tagapag-alaga. Nag-aalok kami ng isang warm-line na konsultasyon sa pag-uugali sa mga pamilya at mga tagapagbigay ng pangangalaga sa bata. Sa pamamagitan ng suporta sa telepono, nag-aalok kami ng isang nakikinig at may empatiya na tainga upang malutas ang mga hamon sa pagiging magulang, suporta sa pagharap sa mga kasalukuyang stressor, at gabay sa pagtulong sa mga bata na maunawaan kung ano ang nangyayari. Ang mga maikling konsultasyong ito ay libre at kumpidensyal. Para makapagsimula, mag-email sa amin sa crsbehaviorsupport@ymcasd.org.
Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang aming webpage ng Mga Serbisyo sa Konsultasyon sa Pag-uugali.
