NI: TIANA HOPKINS, LCSW
Kung kaya nating kontrolin ang ating mga emosyon, magagawa nating kumilos sa paraang gusto natin, na magbibigay sa atin ng ganap na kontrol sa ating mga kilos at reaksyon. Ang kakayahang pamahalaan ang ating mga emosyon ay isang bagay na kailangan nating matutunan. Hindi tayo ipinanganak na may ganitong kasanayan. Kaya, dapat nating laging maging maingat sa ating mga emosyon at magsanay ng mga paraan upang pakalmahin ang mga ito.
Sa pamamagitan ng pagkilala sa sarili at mga sinasadyang kasanayan, makakakuha tayo ng kakayahang pangasiwaan ang ating mga iniisip at damdamin, na sa huli ay gagabay sa atin patungo sa ating mga layunin.
Subukan ang mga Aktibidad na Ito!
Gulong ng Damdamin: Gumamit ng mga marker o panulat upang kulayan ang mga emosyong regular mong nararanasan. Habang iniisip mo ang iyong mga emosyon, isipin kung ano ang kailangan mong pagbutihin o malampasan ang pakiramdam na iyon.
Bingo ng mga Kasanayan sa Pagharap sa mga Kakayahan: Sumali sa isang laro ng coping bingo. Markahan ang mga kasanayan sa coping na gusto mong subukan o gamitin upang makontrol ang iyong mga emosyon.
Ano ang Kailangan:
- Gulong ng damdamin
- Mga marker/pen
Pagkatapos, Tanungin ang Iyong Sarili:
Paano makakatulong sa iyo na maging mas mabuting tao, magulang, at kaibigan ang pagkatutong kontrolin ang iyong mga nararamdaman?
Mag-isip ng pagkakataon na kumilos ka ayon sa iyong emosyon at kumilos sa paraang hindi mo ipinagmamalaki. Paano mo sana magagamit ang mga kasanayan sa pagharap sa mga problema upang mas mapamahalaan ang sitwasyong iyon?
TUNGKOL SA AUTHOR
Si Tiana Hopkins (siya/siya) ay isang lisensyadong clinical social worker na may mahigit isang dekadang karanasan sa larangan ng kalusugang pangkaisipan. Nag-ambag siya sa malalaking proyekto sa komunidad, pagpapaunlad ng programa, at mga makabuluhang sistema ng pagbabago. Kasalukuyang nagsisilbi bilang Positive Youth Development Director sa YMCA ng San Diego County, ginagamit ni Tiana ang kanyang kadalubhasaan upang mapahusay ang mga programa ng kabataan at mga pangkat ng suporta sa pagbuo ng matibay na relasyon sa mga kabataan. Inuuna niya ang isang koneksyon-unang pamamaraan, na nagtataguyod ng paglago at kumpiyansa sa kanyang mga kasamahan sa pakikipagtulungan sa mga kabataan.
Tungkol sa YMCA Mga Serbisyo sa Kalusugang Pangkaisipan at Pang-asal
Sa Y, ipinagmamalaki namin ang aming holistic na diskarte sa kalusugang pangkaisipan at pang-asal. Taglay ang mahigit 50 taon ng karanasan, lubos kaming nakatuon sa pagtugon sa mga pangangailangan sa kalusugang pangkaisipan ng aming komunidad, lalo na sa mga bata at kabataan. Ang aming diskarte ay nakaugat sa mga kasanayang nakabatay sa ebidensya, na tinitiyak na ang aming mga interbensyon ay epektibo at may kaugnayan. Nauunawaan namin na ang kalusugang pangkaisipan ay magkakaiba at personal, kaya naman nag-aalok kami ng malawak na hanay ng mga espesyalisadong programa at suporta sa therapeutic na iniayon upang matugunan ang mga natatanging pangangailangan ng bawat indibidwal at pamilya. Kabilang sa aming komprehensibong serbisyo ang pagpapayo, suporta sa magulang at tagapag-alaga, mga inisyatibo sa kagalingan sa lugar ng trabaho, at mga programang nagtataguyod ng positibong pag-unlad ng kabataan. Sa pamamagitan ng mga alok na ito, nilalayon naming bumuo ng mga proteksiyon na salik, bawasan ang stress, at itaguyod ang kagalingan para sa lahat. Matuto nang higit pa sa www.ymcasd.org/mentalhealth.
NAGHAHANAP PA?
Narito ang mga karagdagang artikulo at mapagkukunan na isinulat ng aming pangkat ng kalusugang pangkaisipan sa YMCA.
AKTIBIDAD: Pamamahala ng Ating mga Emosyon
Limang Tip: Pag-unawa sa Iyong Tin-edyer at Pagpapabuti ng Iyong Relasyon
Pag-usapan Natin ang Pagkapagod sa Pagmamalasakit
Ang Kapangyarihan ng Positibong Pagpapatibay sa Sarili
Pagpapalaki ng mga Bata at Kabataan – Parang Manual!
Ang Stress at ang Therapeutic na Halaga ng Ating mga Relasyon
