NI: Lexie Palacio, MA
Alam mo ba na sa loob ng mahigit 40 taon, pinag-aaralan ng mga social psychologist1 ang mga paraan kung paano nakaimpluwensya ang teorya ng positibong pagpapatibay sa sarili sa ating katawan, isipan, kagalingan, at pananaw sa buhay? Ipinakita ng pananaliksik na ang mga pagpapatibay sa sarili ay maaaring magpanumbalik ng tiwala sa sarili2 at suportahan ang pagbawas ng stress at magbigay ng suporta sa pagharap sa mga problema sa oras ng pangangailangan. Maaari rin itong gamitin bilang isang regular na proactive na estratehiya upang baguhin ang iyong pananaw, magbigay ng motibasyon, at mapabuti ang iyong kalooban.
Ang mga positibong pagpapatibay sa sarili ay mga pahayag na sumasalamin sa iyong ninanais na kalagayan o mga layunin. Karaniwang nakaugat ang mga ito sa iyong mga pangunahing pinahahalagahan. Ang mga ito ay nilayon na maging present tense, nagbibigay-kapangyarihan, at isinalaysay sa paraang nagpapatibay sa iyong mga paniniwala at pinahahalagahan. Ang mga pahayag na ito ay makakatulong upang baguhin ang iyong negatibong pakikipag-usap sa sarili, bumuo ng tiwala sa sarili, at linangin ang isang positibong pag-iisip.
Ang mga positibong pagpapatibay sa sarili ay karaniwang nagsisimula sa mga pahayag na binibigkas sa positibong paraan tulad ng: "Kaya ko...", "Gagawin ko...", "Ako ay..." na sinusundan ng isang pahayag ngayon. Ang pahayag ay dapat na tumatak sa iyo at maging makabuluhan. Ang mga pahayag ay dapat maikli at simple ngunit mabisa para SA IYO!
Narito ang ilang positibong pagpapatibay sa sarili:
Gumagaling ako araw-araw
Ako ay kaibig-ibig
Mas malakas ako kaysa sa aking mga kinatatakutan
Malaya akong nagbibigay at tumatanggap ng pagmamahal
Nagniningning ang aking kumpiyansa
Proud ako sa sarili ko
Sapat na ang paggawa ng aking makakaya
Ako ay walang kahirap-hirap na masagana at matagumpay
Nagpapasalamat ako
Ako ay positibo
Ako ay matagumpay
Naniniwala ako sa aking sarili
Karapat-dapat akong makaramdam ng saya
Ako ay may kakayahang
Bukas ako sa mga oportunidad
Ako ay matatag
Binibigyan ko ang sarili ko ng pahintulot na magpahinga
Kaya kong gawin ang mga mahirap na bagay
Ako ay isang malikhaing tao
Mayroon akong lahat ng kailangan ko
Ngayong mayroon ka nang ideya kung ano ang mga positibong pagpapatibay sa sarili, ang susunod na hakbang ay simulan ang paggamit ng mga ito. Narito ang ilang mga paraan upang simulan ang mga positibong pagpapatibay sa sarili:
- Gumawa ng listahan ng mga positibong pagpapatibay na tumatatak sa iyo. Tandaan, panatilihing simple at maikli ang mga ito!
- Magtakda ng isang gawain o kasanayan upang maisama ang pagbabasa nang malakas mula sa iyong listahan. Maaaring mukhang kalokohan ito, ngunit ipinakita ng mga pananaliksik na ang pagbabasa nang malakas at paulit-ulit ng mga positibong pagpapatibay ay maaaring makatulong sa mga positibong pagbabago sa iyong pisikal, emosyonal, at mental na kagalingan. Subukan tuwing umaga pagkagising mo ay itakda ang vibe para sa araw na ito.
- Gumawa ng biswal na representasyon ng iyong mga pagpapatibay. Maaari itong gawin sa pamamagitan ng sining o mga imaheng maaaring nasa isip mo tungkol sa mga pahayag na ito.
- I-record ang iyong sarili habang sinasabi ang iyong mga positibong pagpapatibay at pakinggan ang mga ito nang paulit-ulit!
- Gumamit ng journal at simulang itala kung ano ang iyong nararamdaman kapag isinasama mo ang mga positibong pagpapatibay sa iyong buhay.
- Anyayahan ang iyong pamilya at mga kaibigan na sumali sa iyong pagsasanay sa positibong pagpapatibay.
Hikayatin ang iyong pamilya o mga mahal sa buhay na gamitin ang pamamaraang ito. Ang pagyakap sa isang kultura ng mga positibong pagpapatibay ay maaaring makinabang sa mga bata, kabataan, at mga pamilya sa pamamagitan ng pagpapalaganap ng pagiging mapagmasid, pag-aalaga ng isang positibong pagkakakilanlan ng pamilya, pagtataguyod ng katatagan, pagpapahusay ng mga relasyon, pagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili, at paglalarawan ng mga positibong pamamaraan ng komunikasyon sa pamamagitan ng mga praktikal na halimbawa. Subukan ang mga positibong pagpapatibay bago matulog, habang kumakain, sa simula ng iyong araw, o sa kotse papunta sa paaralan.
Karagdagang Mapagkukunan ng Impormasyon
Mga Libro/Mga Dyornal/Aklat Pangkulay para sa mga Bata
AKO AY ITIM AT … Aklat Pangkulay ng Positibong Pagpapatibay Para sa mga Bata ni Caleb Ellis
Ang Mahika Mo ni Laura Jane Jones
Positibong Haiku: Mga ilustradong pagpapatibay sa 17 pantig nina Frank Clark MD at Daria Ponomarenko
Mga Libro/Mga Dyornal/Mga Pangkulay na Libro para sa Kabataan/Mga Kabataan
Aklat Pangkulay ng Positibong Pagpapatibay para sa mga Kabataan at Matatanda ni K.Coffey
Mga Libro para sa Matanda
1 Ang Agham sa Likod ng mga Pagpapatibay sa Sarili, Psychology Today: Sinuri ni Michelle Quirk
2 Ang Sikolohiya ng Pagbabago: Pagpapatibay sa Sarili at Interbensyon sa Sikolohiyang Panlipunan Geoffrey L. Cohen at David K. Sherman: https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
TUNGKOL SA AUTHOR
Kasalukuyang nagsisilbi si Lexie Palacio bilang Associate Executive Director para sa Community Engagement and Well-Being Department sa YMCA Childcare Resource Service. Si Lexie ay isang mahalagang miyembro ng kawani na sumusuporta sa Partners in Prevention Initiative , isang lokal na pagsisikap na mapataas ang kapakanan ng bata at pamilya at maiwasan ang pang-aabuso at kapabayaan sa bata. Si Lexie ay may mahigit dalawampung taon na karanasan sa maagang pangangalaga at edukasyon at mahigit siyam na taon na karanasan sa pamamahala ng grant kabilang ang pagsuporta sa mga Federal, State, Local at Philanthropic grant. Siya ay may kadalubhasaan sa pag-align ng antas ng sistema at pagpapaunlad ng proseso, pamamahala sa pananalapi, edukasyon, maagang pagkabata, at pagbuo ng komunidad. Nag-aral si Lexie sa California State University Northridge, kung saan nakuha niya ang kanyang Bachelor's Degree sa Child Development na may minor sa Childcare Administration, na sinundan ng kanyang Master's Degree sa Educational Psychology na may diin sa Early Childhood Education. Sa kanyang libreng oras, nasisiyahan siya sa camping, paglalakbay, yoga, Pilates at pagpunta sa mga dog park kasama ang kanyang aso. Nagboluntaryo siya para sa Habitat for Humanity, nagsisilbing nangunguna sa pagsuporta sa pagtatayo ng mga tahanan para sa mga pamilyang nangangailangan. Si Lexie ay masigasig sa pagsuporta sa mga bata, pamilya, at mga tagapagbigay ng serbisyo sa lahat ng aspeto ng kanyang trabaho.
Tungkol sa YMCA Mga Serbisyo sa Kalusugang Pangkaisipan at Pang-asal
Sa Y, ipinagmamalaki namin ang aming holistic na diskarte sa kalusugang pangkaisipan at pang-asal. Taglay ang mahigit 50 taon ng karanasan, lubos kaming nakatuon sa pagtugon sa mga pangangailangan sa kalusugang pangkaisipan ng aming komunidad, lalo na sa mga bata at kabataan. Ang aming diskarte ay nakaugat sa mga kasanayang nakabatay sa ebidensya, na tinitiyak na ang aming mga interbensyon ay epektibo at may kaugnayan. Nauunawaan namin na ang kalusugang pangkaisipan ay magkakaiba at personal, kaya naman nag-aalok kami ng malawak na hanay ng mga espesyalisadong programa at suporta sa therapeutic na iniayon upang matugunan ang mga natatanging pangangailangan ng bawat indibidwal at pamilya. Kabilang sa aming komprehensibong serbisyo ang pagpapayo, suporta sa magulang at tagapag-alaga, mga inisyatibo sa kagalingan sa lugar ng trabaho, at mga programang nagtataguyod ng positibong pag-unlad ng kabataan. Sa pamamagitan ng mga alok na ito, nilalayon naming bumuo ng mga proteksiyon na salik, bawasan ang stress, at itaguyod ang kagalingan para sa lahat. Matuto nang higit pa sa www.ymcasd.org/mentalhealth.
NAGHAHANAP PA?
Narito ang mga karagdagang artikulo at mapagkukunan na isinulat ng aming pangkat ng kalusugang pangkaisipan sa YMCA.
AKTIBIDAD: Pamamahala ng Ating mga Emosyon
Limang Tip: Pag-unawa sa Iyong Tin-edyer at Pagpapabuti ng Iyong Relasyon
Pag-usapan Natin ang Pagkapagod sa Pagmamalasakit
Ang Kapangyarihan ng Positibong Pagpapatibay sa Sarili
Pagpapalaki ng mga Bata at Kabataan – Parang Manual!
Ang Stress at ang Therapeutic na Halaga ng Ating mga Relasyon
