Pagkapagod sa Habag: kapag ang pagmamalasakit sa iba ay nagpapabigat sa atin
NI: TARA HODGENS, LMFT
Sa mundo ngayon, nasusumpungan natin ang ating mga sarili na binabaha ng napakaraming impormasyon, na patuloy na nagpapaalala sa atin ng sakit at pagdurusa na nagaganap sa ating paligid. Para sa atin na nasa larangan ng pagtulong o nagmamalasakit sa iba, ang patuloy na pagkakalantad na ito ay maaaring humantong sa pagkapagod ng pakikiramay . Para itong pagpasan ng bigat ng mundo sa ating mga balikat, na may kaunting oras para sa pahinga.
Una, pag-usapan natin kung ano ang HINDI maituturing na compassion fatigue.
Ang compassion fatigue ay hindi burnout. Ang burnout ay tungkol sa ganap na pagkaubos. Ang mga taong pagod na pagod ay kadalasang nagiging walang pakialam at sinisisi ang mga taong inaalagaan nila. Ang solusyon sa burnout ay hindi isang bakasyon o ehersisyo, kundi nangangailangan ng muling pagtatasa ng iyong trabaho, mga pinahahalagahan, at malamang na pagbabago.
Ang compassion fatigue ay hindi moral na pinsala. Nangyayari ang moral na pinsala kapag ang mga lugar na ating pinagtatrabahuhan ay nagpapagawa sa atin ng mga bagay (o hindi paggawa ng mga bagay) na sumasalungat sa ating personal at propesyonal na mga pinahahalagahan. Halimbawa, maaaring kasama rito ang pagtatrabaho sa mga setting na inuuna ang produktibidad kaysa sa compassionate care, o para sa mga kumpanyang nagsasabing pinahahalagahan nila ang pagkakaiba-iba, pagsasama, at pagiging kabilang ngunit hindi nagsisikap tungo sa tunay na pagbabago sa istruktura. Walang dami ng yoga, aromatherapy, o bakasyon ang makakapagpawala ng moral na pinsala.
Ang compassion fatigue ay hindi pangalawang traumatic stress. Ang pangalawang traumatic stress ay kinabibilangan ng pagdanas ng takot o stress dahil sa mga naranasan natin sa trabaho, maging ito man ay mga sitwasyon, pangyayari, o mga traumatikong kwento ng iba.
Bagama't maaaring sabihin ng ilan na ang compassion fatigue ay maaaring binubuo ng lahat ng mga bagay na ito nang magkasama, mas gusto kong paghiwalayin ang mga ito upang madali kong matukoy kung ano ang aking nararanasan. Ang compassion fatigue ay ang pagkapagod na nararamdaman natin sa pagtulong at pag-aalaga sa iba. Ito ay isang bagay na nararanasan ng karamihan sa mga tao at karaniwang maaaring maibsan sa pamamagitan ng pangangalaga sa sarili at mga aktibidad sa pangangalaga sa komunidad.
Maaaring nakararanas ako ng compassion fatigue. Ano ang maaari kong gawin tungkol dito?
Kung alam natin na ang patuloy na pagmamalasakit sa iba ay nakakapagod sa atin, kung minsan ang makakatulong ay:
- Pagtugon sa iyong mga pangangailangan at pagtatakda ng mga hangganan
Ang paglalaan ng oras para sa mga bagay na makakatulong sa atin na magrelaks, magdulot ng kagalakan, at umayon sa ating mga pangangailangan. Ayokong tukuyin kung ano ang mga bagay na iyon dahil iba-iba ang mga ito para sa bawat isa sa atin, at nagbabago ang mga ito batay sa ating mga mood. Minsan, ang paggugol ng oras kasama ang aking mga kaibigan o pagtulong sa iba ay nakakapagpasaya at sa ibang pagkakataon naman ay kailangan ko ng tahimik na oras para magbasa ng libro. Ang punto ay kung ito man ay pangangalaga sa sarili o pangangalaga sa komunidad, ang pagtatakda ng mga limitasyon sa iyong oras ay magbibigay-daan sa iyo upang muling bumuti. Maaaring may mga pagkakataon na gusto mo ring magtakda ng mga limitasyon sa iyong mga relasyon, lalo na kung ang mga relasyong iyon ay hindi balanse at palagi kang nagbibigay, nakikinig, at gumagawa. Ang pagtatakda ng mga limitasyon sa pagitan ng iyong buhay sa trabaho at ng iyong personal na buhay ay maaari ring makatulong sa iyo sa paglikha ng espasyo at pagbibigay ng oras sa iyong katawan at isipan upang makapag-adjust mula sa araw. - Paglikha ng espasyo para sa iyong pisikal at biyolohikal na pangangailangan
Ang pagtulog, paghawak, paggalaw, masustansyang pagkain, pakikipagtalik, at ehersisyo ay pawang mga bagay na maaaring makatulong sa pagpapakalma ng ating mga isipan at pagpapanumbalik ng ating katawan. Ito man ay paggugol ng oras kasama ang mga mahal sa buhay, pakikibahagi sa mga gawaing panlipunan, o paghingi ng suporta mula sa isang komunidad, ang mga interpersonal na koneksyon ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagiging kabilang at suporta sa mga mahihirap na panahon. - Pagyakap sa iyong ispiritwalidad at kultura
Ang paglalaan ng oras para sa mga espirituwal na gawain, ito man ay pagmumuni-muni, paglalaan ng oras sa kalikasan, pakikipag-ugnayan sa mga ninuno, pananalangin, o pakikipag-ugnayan sa mga makabuluhang taong may parehong pinahahalagahan, ay maaaring magsilbing pinagmumulan ng panibagong at pagbabagong-lakas. Mayroon bang mga kultural na kasanayan na natutunan mo noong bata ka pa na maaaring tinalikuran mo na o mga bago na gusto mong matutunan? - Pagtugon sa iyong sariling mga pangangailangang pangkaisipan at emosyonal
Ang pagtatala ng work journal, lalo na kung nagtatrabaho ka sa larangan ng pagtulong, ay makakatulong na mapahusay ang iyong kamalayan sa sarili at mga estratehiya sa pagharap sa mga problema. Maglaan ng oras para tanungin ang iyong sarili: Ang aking mga pinahahalagahan ba ay naaayon sa mga pinahahalagahan ko at sa aking trabaho? Kailangan ko bang paunlarin ang mga kasanayan upang mapataas ang aking kakayahan? Ang pagtatrabaho ba kasama ang isang partikular na personalidad o trauma ay nakakapag-trigger sa akin sa anumang paraan? Nagtatrabaho ba ako sa larangang ito dahil ito lang ang alam ko, dahil ito ang aking mahusay, dahil ito ang pambayad sa mga gastusin, at hanggang saan ako nito natutugunan? Anong kasiyahan ang nakukuha ko sa pag-aalaga sa iba nang personal at propesyonal?
Pag-usapan natin ito: Ano ang magagawa ng mga organisasyon upang matugunan ang compassion fatigue?
Ang pagtugon sa compassion fatigue ay hindi lamang responsibilidad ng mga indibidwal at ng mga manggagawa. Mahalaga para sa mga organisasyon, lalo na sa mga nasa larangan ng pagtulong na nag-aalok ng direktang serbisyo sa komunidad, na unahin ang kapakanan ng kanilang mga kawani. Halimbawa, maaaring matiyak ng mga pinuno ng organisasyon na ang mga caseload ay balanse at mayroong angkop na bilang ng mga kawani upang hawakan ang load. Kung hindi, ang transparency ang susi; kung kulang ang mga mapagkukunan, dapat na bumuo ng malinaw na mga plano at ipaalam nang hayagan. Ang simpleng pag-aalok ng Employee Assistance Programs ay hindi sapat; ang tunay na suporta ay nangangailangan ng pag-unawa sa trabaho ng mga empleyado at nagbibigay ng mga kinakailangang mapagkukunan para sa pagiging epektibo. Ang mga kontrata ng gobyerno na inuuna ang produktibidad (at dami) kaysa sa mahabagin at de-kalidad na pangangalaga ay hahantong sa isang pagod na workforce. Kailangan natin ng reporma sa mga sistemang ito na tumutugon sa mga resulta ng kliyente at kalidad ng pangangalaga batay sa ulat ng kliyente tungkol sa kanilang mga karanasan.
Sa pamamagitan ng sama-samang pagkilala at pagtugon sa compassion fatigue, maaari nating pagyamanin ang mas malusog at mas matatag na kapaligiran sa trabaho kung saan ang mga tagapag-alaga at ang kanilang mga inaalagaan ay maaaring umunlad.
TUNGKOL SA AUTHOR
Si Tara Hodgens ay isang mahabagin at matalinong Marriage and Family Therapist sa YMCA Youth & Family Services na may mahigit 20 taong karanasan sa pagtatrabaho sa iba't ibang populasyon. Nauunawaan niya na ang bawat isa ay may kanya-kanyang kwentong isasalaysay, at gumagamit siya ng iba't ibang uri ng pagpapagaling na may kaugnayan sa kultura upang matulungan ang kanyang mga kliyente na mahanap ang landas tungo sa kagalingan. Nagsasagawa si Tara ng iba't ibang workshop ng kawani tungkol sa kalusugang pangkaisipan at kagalingan at masigasig sa pagtulong sa mga tao na maunawaan ang kahalagahan ng pangangalaga sa sarili. Natanggap ni Tara ang kanyang master's degree sa Marriage, Family and Child Counseling, ang kanyang sertipiko sa Multicultural Counseling & Education, at ang kanyang bachelor's degree sa Ethnic Studies, na pawang nakakaimpluwensya sa kanyang pagtuon sa kahalagahan ng paggamit ng mga uri ng pagpapagaling na may kaugnayan sa kultura at pagsasanay na may feedback.
Tungkol sa YMCA Mga Serbisyo sa Kalusugang Pangkaisipan at Pang-asal
Sa Y, ipinagmamalaki namin ang aming holistic na diskarte sa kalusugang pangkaisipan at pang-asal. Taglay ang mahigit 50 taon ng karanasan, lubos kaming nakatuon sa pagtugon sa mga pangangailangan sa kalusugang pangkaisipan ng aming komunidad, lalo na sa mga bata at kabataan. Ang aming diskarte ay nakaugat sa mga kasanayang nakabatay sa ebidensya, na tinitiyak na ang aming mga interbensyon ay epektibo at may kaugnayan. Nauunawaan namin na ang kalusugang pangkaisipan ay magkakaiba at personal, kaya naman nag-aalok kami ng malawak na hanay ng mga espesyalisadong programa at suporta sa therapeutic na iniayon upang matugunan ang mga natatanging pangangailangan ng bawat indibidwal at pamilya. Kabilang sa aming komprehensibong serbisyo ang pagpapayo, suporta sa magulang at tagapag-alaga, mga inisyatibo sa kagalingan sa lugar ng trabaho, at mga programang nagtataguyod ng positibong pag-unlad ng kabataan. Sa pamamagitan ng mga alok na ito, nilalayon naming bumuo ng mga proteksiyon na salik, bawasan ang stress, at itaguyod ang kagalingan para sa lahat. Matuto nang higit pa sa www.ymcasd.org/mentalhealth.
NAGHAHANAP PA?
Narito ang mga karagdagang artikulo at mapagkukunan na isinulat ng aming pangkat ng kalusugang pangkaisipan sa YMCA.
AKTIBIDAD: Pamamahala ng Ating mga Emosyon
Limang Tip: Pag-unawa sa Iyong Tin-edyer at Pagpapabuti ng Iyong Relasyon
Pag-usapan Natin ang Pagkapagod sa Pagmamalasakit
Ang Kapangyarihan ng Positibong Pagpapatibay sa Sarili
Pagpapalaki ng mga Bata at Kabataan – Parang Manual!
Ang Stress at ang Therapeutic na Halaga ng Ating mga Relasyon
