Ang Stress at ang Therapeutic na Halaga ng Ating mga Relasyon

NI: KRISTINA HALMAI-GILLAN, LMFT

Kung may isang bagay tayong alam, ito ay ang stress. Ang ilan sa atin ay nakakaranas nito nang kaunti, habang ang iba ay nakakaranas ng matinding stress. Sa kasamaang palad, ang stress ay hindi mawawala anumang oras sa lalong madaling panahon, ngunit maaari tayong magtulungan na protektahan ang isa't isa mula sa bigat nito.

Alam mo ba na ang stress ay talagang may mahalagang papel sa kaligtasan at ebolusyon ng ating sangkatauhan? Sa kaibuturan nito, ang stress ay isang pisyolohikal na tugon na naghahanda sa atin upang malampasan ang mga mapaghamong o nagbabantang sitwasyon. Ang mas mataas na kamalayang ito ay tumutulong sa atin na magpokus at manatiling motibado, handang harapin ang mga hamon tulad ng mga mandaragit, kompetisyon, at mga pagbabago sa ating kapaligiran.

Bagama't maaaring makasama ang labis na stress, ang katamtamang dami ay maaari pa nga tayong maging mas matatag. Pinapalakas nito ang kakayahan ng ating katawan na harapin ang stress at tinutulungan tayong bumuo ng mas mahusay na paraan ng pagharap sa mga kahirapan. Kaya, bagama't hindi mabuti para sa atin ang labis na stress, mahalaga ang malusog na antas ng stress para umunlad at umangkop ang ating lahi sa ating patuloy na nagbabagong mundo.

Ano ang nakakapagpamahagi ng stress? Ginagawa ito ng mga tao. Ang koneksyon ng tao, sa pamamagitan ng mainit at sumusuportang mga relasyon, ay maaaring mag-alok ng malalim na mga benepisyo sa paggamot.

Narito ang 5 simpleng paraan para matulungan natin ang isa't isa sa mga oras ng stress:

1. Aktibong Pakikinig: Ang pagiging presente at maasikaso kapag may nagsasalita, nang walang paghuhusga o pagsabad, ay maaaring maging lubhang nakapagpapagaling. Ang aktibong pakikinig ay kinabibilangan ng pagbibigay sa nagsasalita ng iyong buong atensyon, pagbubuod ng kanilang sinabi upang matiyak na naiintindihan mo, at pagbibigay ng mga tugon na may empatiya tulad ng, "Parang mahirap iyan; natutuwa akong ibinahagi mo ito sa akin."
2. Empatiya at Pag-unawa: Ang pagpapakita ng empatiya ay nangangahulugan ng pag-unawa at pagbabahagi ng damdamin ng ibang tao. Ang pagbibigay ng empatiya ay maaaring magpatunay sa mga karanasan, damdamin, at paghihirap ng isang tao, na tumutulong sa kanila na maramdaman na naiintindihan at sinusuportahan. Ang mga tugon na may empatiya ay nagtatatag ng koneksyon at tiwala sa mga relasyon.
3. Pagpapatunay at Pagtanggap: Ang pagpapatunay sa mga emosyon at karanasan ng isang tao ay nagpapahiwatig na ang kanilang mga nararamdaman ay totoo at karapat-dapat kilalanin. Ang pagtanggap ay kinabibilangan ng pagyakap sa isang tao kung sino talaga sila, nang hindi sinusubukang baguhin o ayusin ang mga ito. Ang pagpapatunay at pagtanggap ay parehong nagbibigay ng pakiramdam ng kaligtasan at pagiging kabilang sa mga relasyon.
4. Pagbabahagi ng mga Katulad na Karanasan: Kung nakaranas na tayo ng mga katulad na hamon o paghihirap, ang pagbabahagi ng ating mga kwento ay isang paraan upang magbigay ng pananaw, inspirasyon, at katiyakan sa iba. Nagbubuo ito ng pakiramdam ng koneksyon at pagkakaisa, dahil alam nating hindi sila nag-iisa sa kanilang mga karanasan.
5. Mga Gawa ng Kabaitan at SuportaAng mga simpleng gawa ng kabaitan, tulad ng pakikinig, pagbibigay ng praktikal na tulong, mga salita ng suporta at pag-asa, o pagpapahayag ng pangangalaga at pagmamalasakit, ay maaaring magkaroon ng nakapagpapagaling na epekto sa iba. Ang mga kilos na ito ay nagpapakita ng habag, pagkabukas-palad, at pakikiisa, na nagpapatibay sa ating ugnayan sa ibang tao.

Sa pangkalahatan, ang pagiging therapeutic sa isa't isa ay kinabibilangan ng pagpapakita ng empatiya, pagpapatunay, suporta, at paghihikayat sa ating pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan. Sa pamamagitan ng koneksyon, pag-unawa, at paglago, maaari tayong makatulong sa emosyonal na kagalingan at katatagan ng bawat isa.

TUNGKOL SA AUTHOR

Si Kristina ay isang Lisensyadong Marriage and Family Therapist, at nagsisilbing Clinical Innovation Consultant para sa YMCA Youth & Family Services sa San Diego. Si Kristina ay partikular na masigasig sa pagbibigay sa mga kabataang kulang sa resources ng mga pagkakataong nararapat sa kanila upang matukoy nila ang kanilang mga interes, mabuksan ang kanilang potensyal, at sa huli ay makapag-ambag sa ikabubuti ng lahat. Sinusuportahan din niya ang pagpapaunlad ng kawani at naniniwala sa isang kultura sa lugar ng trabaho na nakabatay sa relasyon. Si Kristina ay nagtrabaho bilang isang clinician nang mahigit 15 taon sa iba't ibang setting kabilang ang residential at drug use treatment.

Tungkol sa YMCA Mga Serbisyo sa Kalusugang Pangkaisipan at Pang-asal

Sa Y, ipinagmamalaki namin ang aming holistic na diskarte sa kalusugang pangkaisipan at pang-asal. Taglay ang mahigit 50 taon ng karanasan, lubos kaming nakatuon sa pagtugon sa mga pangangailangan sa kalusugang pangkaisipan ng aming komunidad, lalo na sa mga bata at kabataan. Ang aming diskarte ay nakaugat sa mga kasanayang nakabatay sa ebidensya, na tinitiyak na ang aming mga interbensyon ay epektibo at may kaugnayan. Nauunawaan namin na ang kalusugang pangkaisipan ay magkakaiba at personal, kaya naman nag-aalok kami ng malawak na hanay ng mga espesyalisadong programa at suporta sa therapeutic na iniayon upang matugunan ang mga natatanging pangangailangan ng bawat indibidwal at pamilya. Kabilang sa aming komprehensibong serbisyo ang pagpapayo, suporta sa magulang at tagapag-alaga, mga inisyatibo sa kagalingan sa lugar ng trabaho, at mga programang nagtataguyod ng positibong pag-unlad ng kabataan. Sa pamamagitan ng mga alok na ito, nilalayon naming bumuo ng mga proteksiyon na salik, bawasan ang stress, at itaguyod ang kagalingan para sa lahat. Matuto nang higit pa sa www.ymcasd.org/mentalhealth.

NAGHAHANAP PA?

Narito ang mga karagdagang artikulo at mapagkukunan na isinulat ng aming pangkat ng kalusugang pangkaisipan sa YMCA.

AKTIBIDAD: Pamamahala ng Ating mga Emosyon

Limang Tip: Pag-unawa sa Iyong Tin-edyer at Pagpapabuti ng Iyong Relasyon

Pag-usapan Natin ang Pagkapagod sa Pagmamalasakit

Ang Kapangyarihan ng Positibong Pagpapatibay sa Sarili

Pagpapalaki ng mga Bata at Kabataan – Parang Manual!

Ang Stress at ang Therapeutic na Halaga ng Ating mga Relasyon

Ang Trauma ay Hindi Tadhana