WALAACDA iyo Qiimaha Daaweynta ee Xiriirkeena

BY: KRISTINA HALMAI-GILLAN, LMFT

Haddii ay jirto hal shay oo aan dhammaanteen naqaanno, waa walbahaarka. Qaarkeen waxay la kulmaan wax yar oo ka mid ah, halka kuwa kalena ay la kulmaan xaddi badan. Nasiib darro, walbahaarka ma dhammaanayo dhawaan, laakiin waxaan iska ilaalin karnaa midba midka kale miisaankiisa.

Ma ogtahay in walbahaarku uu dhab ahaantii door muhiim ah ka ciyaaro badbaadada iyo horumarka noocyada aadanaha? Asal ahaan, walbahaarku waa jawaab jireed oo naga diyaarisa inaan u gudubno xaaladaha adag ama kuwa halista ah. Wacyigelintan la kordhiyay waxay naga caawisaa inaan diiradda saarno oo aan sii wadno dhiirranaanta, diyaarna u nahay inaan wajahno caqabadaha sida ugaarsiga, tartanka, iyo isbeddellada deegaankeenna.

In kasta oo walbahaarka badan uu waxyeello yeelan karo, haddana xaddi dhexdhexaad ah ayaa dhab ahaantii naga dhigi kara kuwo adkeysi badan. Waxay xoojisaa awoodda jidhkeenna ee uu ku maareeyo walbahaarka waxayna naga caawisaa inaan horumarinno siyaabo wanaagsan oo aan ula qabsan karno dhibaatooyinka. Markaa, inkastoo walbahaarka badan uusan noo fiicnayn, haddana heer caafimaad qaba oo walbahaar ah ayaa muhiim u ah noocyadeenna si ay u kobcaan oo ay ula qabsadaan adduunkeenna isbeddelaya.

Maxaa ka dhigaya walaaca mid la maarayn karo? Dadku way sameeyaan. Xiriirka aadanaha, iyada oo loo marayo xiriir diirran oo taageero leh, waxay bixin kartaa faa'iidooyin daaweyn oo qoto dheer.

Waa kuwan 5 siyaabood oo fudud oo aan isku caawin karno waqtiyada walaaca leh:

1. Dhageysi firfircoon: Joogitaanka iyo feejignaanta marka qof hadlayo, iyada oo aan la xukumin ama la carqaladeyn, waxay noqon kartaa mid aad u daweynaysa. Dhageysiga firfircoon wuxuu ka kooban yahay inaad qofka hadlaya siiso fiiro gaar ah, soo koobid waxa uu sheegay si loo hubiyo inaad fahantay, iyo inaad siiso jawaabo naxariis leh sida, "Taasi waxay u egtahay mid adag; waan ku faraxsanahay inaad ila wadaagtay."
2. Dareenka iyo Fahamka: Muujinta naxariista macnaheedu waa fahamka iyo la wadaagista dareenka qof kale. Bixinta naxariista waxay xaqiijin kartaa waaya-aragnimada qof, dareenkiisa, iyo halgankiisa, iyadoo ka caawinaysa inay dareemaan in la fahmay oo la taageeray. Jawaabaha naxariista leh waxay dhisaan xiriir iyo kalsooni ku saabsan xiriirka.
3. Ansixinta iyo Aqbalaadda: Xaqiijinta shucuurta iyo waayo-aragnimada qof waxay muujinaysaa in dareenkoodu uu yahay mid dhab ah oo mudan in la qiro. Aqbalku wuxuu ka kooban yahay in qof la qaabilo sida uu yahay, iyada oo aan la isku dayin in la beddelo ama la hagaajiyo. Labada xaqiijin iyo aqbalaadba waxay bixiyaan dareen badbaado iyo ka mid ahaansho xiriirka.
4. La Wadaagista Khibradaha La Midka ah: Haddii aan la kulanay caqabado ama dhibaatooyin la mid ah, wadaagista sheekooyinkayagu waa hab lagu siiyo aragti, dhiirigelin, iyo kalsooni dadka kale. Waxay dhistaa dareen isku xirnaan iyo midnimo, iyadoo la ogyahay inaysan kaligood ku ahayn waayo-aragnimadooda.
5. Falalka Naxariista iyo Taageerada: Ficillo fudud oo naxariis leh, sida bixinta dhegeysi, bixinta caawimo wax ku ool ah, ereyo taageero iyo rajo ah, ama muujinta daryeel iyo walaac, waxay yeelan karaan saameyn daaweyn ah dadka kale. Tilmaamahan waxay muujinayaan naxariis, deeqsinimo, iyo wadajir, iyagoo xoojinaya xiriirka aan la leenahay qof kale.

Guud ahaan, in la is daweeyo waxaa ka mid ah muujinta naxariista, xaqiijinta, taageerada, iyo dhiirigelinta is-dhexgalka maalinlaha ah. Iyada oo loo marayo isku xidhka, fahamka, iyo kobaca, waxaan gacan ka geysan karnaa fayoobaanta shucuureed iyo adkeysiga midba midka kale.

KU SAABSAN Aaladda

Kristina waa Daaweeye Ruqsad haysta oo Guurka iyo Qoyska ah, waxayna u adeegtaa La-taliyaha Hal-abuurka Caafimaadka ee Adeegyada Dhalinyarada iyo Qoyska ee YMCA ee San Diego. Kristina waxay si gaar ah u xiisaynaysaa inay siiso dhalinyarada aan haysan kheyraadka ay u qalmaan si ay u aqoonsadaan danahooda, u furaan kartidooda, ugu dambaynna uga qayb qaataan wanaagga weyn. Waxay sidoo kale taageertaa horumarinta shaqaalaha waxayna aaminsan tahay dhaqan goob shaqo oo ku salaysan xiriir. Kristina waxay ka shaqaynaysay dhakhtarnimo in ka badan 15 sano goobo kala duwan oo ay ku jiraan daaweynta guryaha iyo isticmaalka maandooriyaha.

Ku saabsan Adeegyada Caafimaadka Dhimirka iyo Dhaqanka ee YMCA

Y, waxaan ku faannaa habkayaga dhammaystiran ee caafimaadka maskaxda iyo dhaqanka. Iyada oo leh in ka badan 50 sano oo waayo-aragnimo ah, waxaan si qoto dheer uga go'an tahay wax ka qabashada baahiyaha caafimaadka maskaxda ee bulshadeenna, gaar ahaan carruurta iyo dhallinyarada. Habkayagu wuxuu ku salaysan yahay dhaqamada ku salaysan caddaynta, iyadoo la hubinayo in faragelinteennu ay yihiin kuwo wax ku ool ah oo khuseeya. Waxaan fahamsanahay in caafimaadka maskaxdu uu yahay mid kala duwan oo shakhsi ah, waana sababta aan u bixinno barnaamijyo kala duwan oo gaar ah iyo taageerooyin daaweyn ah oo loogu talagalay inay daboolaan baahiyaha gaarka ah ee qof kasta iyo qoyska. Adeegyadayada dhammaystiran waxaa ka mid ah la-talin, taageerada waalidka iyo daryeelaha, dadaallada fayoobida goobta shaqada, iyo barnaamijyo kor u qaada horumarka dhalinyarada ee wanaagsan. Iyada oo loo marayo bixintan, waxaan higsaneynaa inaan dhisno arrimo ilaalin ah, yareyno walbahaarka, iyo kor u qaadida fayoobaanta dhammaan. Wax badan ka baro www.ymcasd.org/mentalhealth.

MA RAADINAYSAA WAX BADAN?

Waa kuwan maqaallo iyo agabyo dheeraad ah oo ay qoreen kooxdayada caafimaadka dhimirka ee YMCA.

HAWLGALKA: Maareynta Shucuurteenna

Shan Talooyin: Fahmidda Dhalinyaradaada iyo Hagaajinta Xiriirkaaga

Aan ka hadalno naxariista Daalka

Awoodda Isku-xaqiijinta Togan

Korinta Carruurta iyo Dhallinyarada - Buug-gacmeed!

WALAACDA iyo Qiimaha Daaweynta ee Xiriirkeena

Dhaawacu Maaha Qadar