QORAAL: Lexie Palacio, MA
Ma ogtahay in in ka badan 40 sano ay cilmi-nafsiga bulshada 1 baranayeen siyaabaha aragtida isku-kalsoonaanta togan ay u saameysay jirkeena, maskaxdeena, fayoobaanteena, iyo aragtida nolosha? Cilmi-baaristu waxay muujisay in isku-kalsoonaanta ay soo celin karto kalsoonida nafta 2 iyo taageerada yareynta walbahaarka iyo bixinta taageero la qabsi waqtiyada loo baahan yahay. Waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa istaraatiijiyad firfircoon oo joogto ah si loo beddelo aragtidaada, loo bixiyo dhiirigelin, loona hagaajiyo niyaddaada.
Isku-kalsoonaanta togan waa weedho ka tarjumaya xaaladda aad rabto inaad ku sugan tahay ama yoolalkaaga. Badanaa waxay ku salaysan yihiin qiyamkaaga asaasiga ah. Waxaa loogu talagalay inay ahaadaan kuwo waqti xaadirkan ah, awood siinaya, oo loo soo bandhigo si xaqiijinaysa caqiidooyinkaaga iyo qiyamkaaga. Weedhahani waxay kaa caawin karaan dib-u-habaynta hadalka xun ee naftaada, dhisidda kalsoonida naftaada, iyo kobcinta maskax wanaagsan.
Isku-kalsoonaanta togan waxay badanaa ku bilaabataa weedho lagu soo koobay si wanaagsan sida: "waan awoodaa...", "waan sameyn doonaa...", "waan ahay..." oo ay ku xigto weedh hadda jirta. Weedhani waa inay kuula dhaqantaa oo ay macno kuu yeelataa. Weedhahu waa inay noqdaan kuwo kooban oo fudud laakiin awood kuu leh!
Waa kuwan qaar ka mid ah isku-kalsoonaanta togan:
Maalin kasta waan ka sii fiicanahay
Aad baan u jeclahay
Waan ka xoog badanahay cabsideyda
Si xor ah ayaan u bixiyaa oo u helaa jacayl
Kalsooni ayaan ku muujiyaa
Waan ku faanaa naftayda
Sameynta ugu fiican ayaa igu filan
Waxaan si dhib yar u barwaaqoobaa oo guulaystaa
waan u mahadcelinayaa
Waan fiicanahay
Waan guuleystay
Waan aaminsanahay naftayda
Waxaan xaq u leeyahay inaan dareemo farxad
waan awoodaa
Waxaan fursad u heli karaa
Waan adkeysi badanahay
Waxaan naftayda u ogolaaday inaan nasto
Waan sameyn karaa waxyaabo adag
Waxaan ahay qof hal-abuur leh
Wax kasta oo aan u baahanahay waan haystaa
Hadda oo aad fikrad ka haysato waxa ay yihiin isku-kalsoonaanta togan, tallaabada xigta waa inaad bilowdo isticmaalka. Waa kuwan siyaabo aad ku bilaabi karto isku-kalsoonaanta togan:
- Samee liis ah xaqiijinno wanaagsan oo ku habboon. Xusuusnow, ka dhig kuwo fudud oo kooban!
- Samee jadwal ama ku celcelin si aad ugu darto akhrinta liiskaaga kor. Tani waxay u ekaan kartaa wax aan macquul ahayn, laakiin cilmi-baaris ayaa muujisay in akhrinta xaqiijinta wanaagsan ee kor iyo si isdaba joog ah ay taageeri karto isbeddellada wanaagsan ee ku yimaada fayoobaantaada jireed, shucuureed, iyo maskaxeed. Isku day subax kasta marka aad soo kacdo si aad u dejiso jawiga maalinta.
- Samee sawir muuqaal ah oo ku saabsan xaqiijintaada. Tani waxay noqon kartaa iyada oo loo marayo farshaxan ama sawirro aad maskaxdaada ku hayso oo ku saabsan weedhahan.
- Isku duub adigoo sheegaya xaqiijintaada wanaagsan oo dhegayso ku celcelinta!
- Isticmaal joornaal oo bilow inaad qorto sida aad dareemayso marka aad ku darto xaqiijinta wanaagsan noloshaada.
- Ku martiqaad qoyskaaga iyo asxaabtaada inay ku soo biiraan dhaqankaaga xaqiijinta wanaagsan.
Ku dhiirigeli qoyskaaga ama kuwa aad jeceshahay inay qaataan habkan. Qaadashada dhaqanka xaqiijinta wanaagsan waxay u faa'iideysan kartaa carruurta, dhallinyarada, iyo qoysaska iyadoo la kobcinayo feejignaanta, kobcinta aqoonsiga qoyska ee wanaagsan, kor u qaadidda adkeysiga, kor u qaadidda xiriirka, kor u qaadidda isku kalsoonida, iyo muujinta hababka isgaarsiinta wanaagsan iyada oo loo marayo tusaalooyin wax ku ool ah. Isku day xaqiijinta wanaagsan ka hor wakhtiga jiifka, xilliga cashada, bilowga maalintaada, ama gaariga inta aad ku socoto dugsiga.
Resources dheeraad ah
Buugaag/Joornaallo/Buugga Midabaynta ee Carruurta
WAXAAN AHAY MADOW IYO … Buug Midabayn Togan oo loogu talagalay Carruurta oo uu qoray Caleb Ellis
Sixirka Adiga oo ay qortay Laura Jane Jones
Buugaag/Joornaallo/Buugaagta Midabaynta ee loogu talagalay Dhalinyarada/Dhalinyarada
Buug Midabayn Togan oo loogu talagalay Dhallinyarada iyo Dadka Waaweyn oo uu qoray K.Coffey
Buugaagta Dadka Waaweyn
1 Sayniska Ka Dambeeya Xaqiijinta Nafta, Cilmi-nafsiga Maanta: Waxaa dib u eegay Michelle Quirk
2 Cilmi-nafsiga Isbeddelka: Xaqiijinta Nafta iyo Faragelinta Cilmi-nafsiga Bulshada Geoffrey L. Cohen iyo David K. Sherman: https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
KU SAABSAN Aaladda
Lexie Palacio hadda waxay u shaqeysaa Agaasimaha Fulinta ee Waaxda Ka-qaybgalka Bulshada iyo Ladnaanta ee Adeegga Kheyraadka Daryeelka Carruurta ee YMCA. Lexie waa xubin shaqaale oo muhiim ah oo taageerta Barnaamijka Iskaashatada Ka-hortagga , oo ah dadaal iskaashi oo maxalli ah si loo kordhiyo wanaagga carruurta iyo qoyska loogana hortago xadgudubka iyo dayaca carruurta. Lexie waxay leedahay in ka badan labaatan sano oo waayo-aragnimo ah oo ku saabsan daryeelka hore iyo waxbarashada iyo in ka badan sagaal sano oo waayo-aragnimo maareynta deeqaha ah oo ay ku jiraan taageeridda deeqaha Federaalka, Gobolka, Deegaanka iyo kuwa samafalka. Waxay leedahay khibrad ku saabsan isku-dubaridka heerarka nidaamyada iyo horumarinta habka, maaraynta maaliyadda, waxbarashada, carruurnimada hore, iyo dhismaha bulshada. Lexie waxay dhigatay Jaamacadda Gobolka California ee Northridge, iyadoo qaadatay Shahaadada Koowaad ee Horumarinta Carruurta iyadoo haysata ilmo yar oo ku jira Maamulka Daryeelka Carruurta, oo ay ku xigto Shahaadada Master-ka ee Cilmi-nafsiga Waxbarashada iyadoo xoogga la saarayo Waxbarashada Carruurnimada Hore. Waqtigeeda firaaqada ah, waxay ku raaxaysataa xerada, safarka, yoga, Pilates iyo tagista beeraha eyda iyadoo la socota eygeeda. Waxay iskaa wax u qabso u shaqeysay Habitat for Humanity, iyadoo u adeegta hormuud ka ah taageeridda dhismaha guryaha qoysaska baahan. Lexie waxay aad u xiisaynaysaa taageeridda carruurta, qoysaska, iyo bixiyeyaasha dhammaan dhinacyada shaqadeeda.
Ku saabsan Adeegyada Caafimaadka Dhimirka iyo Dhaqanka ee YMCA
Y, waxaan ku faannaa habkayaga dhammaystiran ee caafimaadka maskaxda iyo dhaqanka. Iyada oo leh in ka badan 50 sano oo waayo-aragnimo ah, waxaan si qoto dheer uga go'an tahay wax ka qabashada baahiyaha caafimaadka maskaxda ee bulshadeenna, gaar ahaan carruurta iyo dhallinyarada. Habkayagu wuxuu ku salaysan yahay dhaqamada ku salaysan caddaynta, iyadoo la hubinayo in faragelinteennu ay yihiin kuwo wax ku ool ah oo khuseeya. Waxaan fahamsanahay in caafimaadka maskaxdu uu yahay mid kala duwan oo shakhsi ah, waana sababta aan u bixinno barnaamijyo kala duwan oo gaar ah iyo taageerooyin daaweyn ah oo loogu talagalay inay daboolaan baahiyaha gaarka ah ee qof kasta iyo qoyska. Adeegyadayada dhammaystiran waxaa ka mid ah la-talin, taageerada waalidka iyo daryeelaha, dadaallada fayoobida goobta shaqada, iyo barnaamijyo kor u qaada horumarka dhalinyarada ee wanaagsan. Iyada oo loo marayo bixintan, waxaan higsaneynaa inaan dhisno arrimo ilaalin ah, yareyno walbahaarka, iyo kor u qaadida fayoobaanta dhammaan. Wax badan ka baro www.ymcasd.org/mentalhealth.
MA RAADINAYSAA WAX BADAN?
Waa kuwan maqaallo iyo agabyo dheeraad ah oo ay qoreen kooxdayada caafimaadka dhimirka ee YMCA.
HAWLGALKA: Maareynta Shucuurteenna
Shan Talooyin: Fahmidda Dhalinyaradaada iyo Hagaajinta Xiriirkaaga
Aan ka hadalno naxariista Daalka
Korinta Carruurta iyo Dhallinyarada - Buug-gacmeed!
