Qore: CORI DUNTON, MSW
Sannadihii la soo dhaafay, waxaan meel walba ku arkayay ereyga T. Barnaamijyada shukaansiga iyo fiidiyowyada TikTok iyo memes-ka nacasnimada ah ee asxaabtaydu waxay ii soo diraan maalmaha shaqada ee gaabiska ah. Naxdintu waxay u muuqataa inay meel walba joogto. Guud ahaan, waxaan ku faraxsanahay in bulshadeennu ay noqonayso mid aad u raaxo badan oo ka wada hadlaysa xaqiiqada iyo saameynta waarta ee naxdintu ku leedahay maskaxda iyo jidhka. Anigoo ah Shaqaale Bulsho (iyo qof dhulkan jooga), waxaan si toos ah u arkay khalkhalka qotoda dheer ee naxdintu keento. Waxaan arkay siyaabaha ay u ruxi karto aasaaska qofka, isagoo dareemaya miisaan aan la ruxin karin marka ay adduunka ku dhex socdaan. Laakiin inkastoo naxdintu ay ku dhex milmayso dhaqanka, waxaan isweydiinayaa inaan illowday hal run oo aasaasi ah: naxdintu maaha qaddar.
Fadlan fahan, ma dhahayo dhaawaca waa wax la iska indho tirayo ama la yareeyo, dhab ahaantii, waa muhiim in la fahmo darnaanta dhaawaca oo la aqoonsado siyaabaha miyir-qabka iyo miyir-qabka leh ee khibradaha dhaawaca ahi ay si xun u saameyn karaan nolosheenna. Iyadoo ka dib dhaawaca uu noqon karo mid qoto dheer oo dhinacyo badan leh, haddana waa muhiim in la xasuusto inaysan na qeexayn. Hadday tahay qof la kulmay dhaawac ama aad tahay daryeele daawatay ilmahiisa oo la socday dhaawaca, waayo-aragnimadaasi ma laha go'aanka kama dambaysta ah ee sida noloshaada ama tan ilmahaaga u dhici doonto.
Bogsiinta dhaawaca nooc kasta ah waxay noqon kartaa mid qasan, aan toosnayn, badanaana waxaa ka buuxa hubanti la'aan. Waxay noqon kartaa mid aad u culus oo ay adag tahay in la ogaado meesha laga bilaabayo. Warka wanaagsani waa in aadanuhu ay leeyihiin awood dabiici ah oo ay ku adkaystaan, waxaan la qabsan karnaa oo ku barwaaqoobi karnaa marka ay timaaddo dhibaato. Dhab ahaantii, maskaxdeennu waxay tan samaynaysay nolosheenna oo dhan! Maskaxdeennu waxay leedahay neuroplasticity, oo ah hab u oggolaanaya maskaxdu inay dib isu beddesho oo ay samayso xiriirro cusub oo neerfaha ah. Si kale haddii loo dhigo, maskaxdeennu waxay si dhab ah uga bogsan kartaa dhaawaca! Ma aha oo kaliya dhaawaca maaha qaddar, xaalado badan, ma aha mid joogto ah.
Waxaa sidoo kale jira siyaabo maalinle ah oo lagu bilaabi karo ka soo kabashada dhaawaca! Waxyaabaha sida dabeecadda , xiriirka bulshada , yoga , iyo taabashada ayaa gacan ka geysan kara yareynta walwalka iyo walbahaarka iyadoo la barayo jirka inaad badbaado leedahay. Marka laga soo tago howlahan maalinlaha ah, waxaa jira habab daaweyn oo badan oo diiradda saaraya isku xirka maskaxda iyo jirka si loo helo soo kabasho waarta oo ka timaadda dhaawaca. Waxaan kugu dhiirigelinayaa inaad raadiso taageero daaweeye aqoon leh oo kula socon kara safarkaaga soo kabashada.
Inaad safar bogsasho ah gasho waxaa laga yaabaa inaysan ahayn waddo fudud, laakiin waa waddo ay ku taal rajo iyo suurtagal. Dhaawaca aad la kulantay had iyo jeer wuxuu qayb ka noqon doonaa noloshaada, laakiin ma aha qaddarkaaga. Xaqiiqdii, taasi wali adiga ayay kugu xiran tahay.
KU SAABSAN Aaladda
Cori Dunton (iyada/iyaga) hadda waxay u shaqeysaa Agaasime Iskaashi Bulsho oo ka tirsan YMCA, iyadoo ka shaqeyneysa sidii loo horumarin lahaa helitaanka taageerada caafimaadka dhimirka iyo dhaqanka ee dhalinyarada iyo qoysaska ku nool Degmada San Diego. Cori waxay tobankii sano ee la soo dhaafay ku qaadatay socodka bulshooyinka aan kheyraadka lahayn iyo kuwa la takooro iyagoo raadinaya bogsiin shaqsiyeed oo u dagaallamaya isbeddel nidaamsan. Dhammaadka usbuuca waxaad ka heli kartaa Cori oo ku raaxaysanaya qorraxda oo ku quusaysa buug wanaagsan iyo burrito khudradeed!
Ku saabsan Adeegyada Caafimaadka Dhimirka iyo Dhaqanka ee YMCA
Y, waxaan ku faannaa habkayaga dhammaystiran ee caafimaadka maskaxda iyo dhaqanka. Iyada oo leh in ka badan 50 sano oo waayo-aragnimo ah, waxaan si qoto dheer uga go'an tahay wax ka qabashada baahiyaha caafimaadka maskaxda ee bulshadeenna, gaar ahaan carruurta iyo dhallinyarada. Habkayagu wuxuu ku salaysan yahay dhaqamada ku salaysan caddaynta, iyadoo la hubinayo in faragelinteennu ay yihiin kuwo wax ku ool ah oo khuseeya. Waxaan fahamsanahay in caafimaadka maskaxdu uu yahay mid kala duwan oo shakhsi ah, waana sababta aan u bixinno barnaamijyo kala duwan oo gaar ah iyo taageerooyin daaweyn ah oo loogu talagalay inay daboolaan baahiyaha gaarka ah ee qof kasta iyo qoyska. Adeegyadayada dhammaystiran waxaa ka mid ah la-talin, taageerada waalidka iyo daryeelaha, dadaallada fayoobida goobta shaqada, iyo barnaamijyo kor u qaada horumarka dhalinyarada ee wanaagsan. Iyada oo loo marayo bixintan, waxaan higsaneynaa inaan dhisno arrimo ilaalin ah, yareyno walbahaarka, iyo kor u qaadida fayoobaanta dhammaan. Wax badan ka baro www.ymcasd.org/mentalhealth.
MA RAADINAYSAA WAX BADAN?
Waa kuwan maqaallo iyo agabyo dheeraad ah oo ay qoreen kooxdayada caafimaadka dhimirka ee YMCA.
HAWLGALKA: Maareynta Shucuurteenna
Shan Talooyin: Fahmidda Dhalinyaradaada iyo Hagaajinta Xiriirkaaga
Aan ka hadalno naxariista Daalka
Korinta Carruurta iyo Dhallinyarada - Buug-gacmeed!
